Шінрін

Шінрін-йоку

Це означає лісову ванну і є антистресовою технікою, що практикується японцями з 80-х років. Її творцем є доктор Цін Лі, який щойно опублікував "Силу лісу". Як знайти щастя та здоров'я через дерева (Ред. Редакція Roca).

А що таке?

Це означає зануритись у навколишнє середовище лісу та поглинути все, що це може зробити для нас за допомогою органів чуття. Вам не потрібно робити вправи; просто побути на природі і зв’язатися з нею. Це форма уважності.

Переваги

Його подальша практика знижує артеріальний тиск, стрес, покращує серцево-судинне та метаболічне здоров’я, знижує рівень цукру в крові та покращує концентрацію уваги та пам’ять.

І не тільки це …

Він бореться з депресією, заряджає енергією, підсилює імунну систему, збільшуючи кількість NK-клітин і допомагаючи схуднути.

Як практикується?

По-перше, вам доведеться піти в ліс або пишний парк. Неквапливо прогуляйтеся і спостерігайте за емоційною реакцією. Чи можете ви ходити із закритими очима? Що ви відчуваєте, дивлячись на дерева? А коли ви відчуєте всі запахи? Смакуєш свіжого повітря?

Повна увага

Як бачите, шинрін-йоку запрошує вас свідомо насолоджуватися лісом, відчуваючи кожен ваш крок. Головне - відключити автопілот.

Наука за спиною

Біофілія - це термін, що походить від грецької мови, і означає любов до життя та живого світу. Це концепція, популяризована американським біологом Е. О. Вільсоном у 1984 р. Причина: оскільки ми еволюціонували від природи, у нас є біологічна потреба у зв’язку з нею.

Також у вашому домі

Заповнення вашого будинку кімнатними рослинами може допомогти відтворити відчуття лісової лазні. NASA створило список найкращих рослин для очищення повітря у вашому домі: спатифілус, потус, плющ звичайний, хризантеми, гербера, Сансев’єра, домашня пальма, азалія, драцена з червоними краями та стрічка.

Аромати

Ефірні олії також принесуть дух шинрін-йоку додому. Використовуйте дерев’яні палички та оливи якомога чистіші. Аромати, які віддають перевагу японці, - це білий кипарис, дерево, листя хінокі, розмарин, кедрова деревина, евкаліпт, сосна. Свічки теж працюють, але будьте обережні, щоб вони не були виготовлені з олії.

За даними Агентства з охорони навколишнього середовища США, середньостатистичний американець проводить 93% свого часу в приміщенні. Це означає, що за тиждень людина проводить лише півдня на відкритому повітрі. І дані для європейців дуже схожі. Значна частина цього часу в приміщенні витрачається на перегляд екранів. Це звички, які мають мало переваг з точки зору фізичного та психічного здоров’я. Насправді ВООЗ стверджує, що стрес - це велика епідемія 21 століття. І пошук способу боротьби зі стресом - одна з великих проблем зі здоров’ям, що попереду.

Щоб протидіяти цій шкідливій тенденції, з Японії надходить антистрес-практика, яка, хоча вони застосовують її з 80-х років, зараз стає на Заході надзвичайно модною: шинрін-йоку або прийняття лісової ванни. Щойно вийшла книга "Сила лісу". Шінрін-йоку. Як знайти щастя та здоров’я за допомогою дерев (редакція редакції Roca) доктора Цін Лі, провідного світового експерта з цього питання.

Двогодинна лісова лазня допоможе вам відключитися від технологій і сповільнити роботу. Це змусить вас відчути сьогодення і зніме стрес. Зв’язок з природою за допомогою всіх органів чуття приносить негайне розслаблення, і це приносить великі переваги вашому здоров’ю, як ми пояснили у галереї вище.

Багаторічний досвід доктора Цін Лі показав, що шинрін-йоку може допомогти знизити рівень цукру в крові, покращити концентрацію та психічне здоров'я, зменшити біль та покращити імунну систему.

Як ви практикуєте лісову баню?

Ідея полягала б у порівняно довгій прогулянці сусіднім лісом чи пишним парком. Ви можете замовити найдовші прогулянки лісами далі від міста на вихідні та спробувати здійснити мікропрогулянки протягом тижня парками вашого міста.

Ні в якому разі не ходіть. Мета - застосувати на цій прогулянці техніки уважності - уважність. Ви повинні відчути усіма своїми почуттями те, що пропонує вам ліс. Які кольори ви бачите? Чим пахне? Які звуки ти сприймаєш? В основному мова йде про вимкнення автопілота та свідоме насолоду від природи.