Якщо ви любите тренуватися на відкритому повітрі, ви, безсумнівно, вже виїжджали на відзначення деяких перегонів та серій далеко від дому. У неї стільки днів у замку … Щоб користуватися цим привілеєм, не страждаючи, ви повинні бути розважливим і намагатися не потрапляти в деякі найпоширеніші помилки, коли тренуєтеся знову після перерви. Поставтеся до цього серйозно, якщо хочете заощадити собі зайві незручності та травми.
Помилки, яких слід уникати, щоб отримувати задоволення від навчання
Бажаючи зробити все відразу
Ви не можете робити вигляд, що починаєте там, де зупинилися. Після спортивної перерви доводиться починати потроху. Терпіння! Ви можете помітити, що швидко покращуєтесь, якщо звикли займатися спортом, оскільки тіло має пам’ять, але бігати занадто багато не хочеться. Надто швидкий рух може мати лише негативні наслідки . Найпоширеніші: розлади, залишення та травми м’язів або суглобів. Давай, безлад.
Поки Фонсі співає, йдіть «де-па-цито». Наберіться терпіння, спокійно, і ви швидко побачите прогрес.
Забути про розминку
Навіть якщо вам не терпиться почати тренування, не спокушайтеся почати вправи, не зробивши короткої розминки. Це дуже важливий аспект, яким ми часом нехтуємо, і це допомагає нам захистити своє серце, поступово збільшувати ритм та покращувати свою еластичність та схильність до початку роботи. Наші результати покращаться, і ми будемо запобігати можливим травмам. Всі переваги!
Не адаптувати процедури до поточного стану
Перед відновленням тренувальних процедур ви повинні зробити оцінку свого фізичного стану. Важливо знати свою вихідну точку. Ідеальним є порада персонального тренера, який зможе оцінити всі фактори, які потрібно врахувати, але якщо ви збираєтеся робити це самостійно , важливо адаптувати спортивний режим до своїх потреб. Ви також можете зробити цей тест, щоб з’ясувати, наскільки ваш фізичний стан.
Враховуйте такі аспекти, як ваша вага, час, який ви не рухалися, якщо у вас була травма, якщо ви відчуваєте дискомфорт … Дуже можливо, що в ув'язненні ви набрали кілька кілограмів. Якщо це так, не починайте займатися занадто сильно, поки не відновите свою нормальну вагу. Ваші суглоби можуть страждати більше, ніж потрібно, і ви ризикуєте отримати травму. Великий догляд!
Робіть тільки кардіо
Хороший тренувальний режим повинен поєднувати кардіо та сили. Багато разів ми одержимі втратою ваги і в кінцевому підсумку зловживаємо серцево-судинною роботою. Це велика помилка! Це правда, що це допомагає швидше спалювати жир і приносить більше задоволення, але не тренування у всьому світі є помилкою, серед іншого, тому що в підсумку ви можете страждати від непривабливої в’ялості. Краще худнути поступово, більш контрольовано і з усім, що “на місці”.
Приділяючи час виконуванню силових процедур та включенню ваги у тренування, ви зменшите біль у суглобах, покращите баланс, запобігнете остеопорозу та збільшите м’язову масу . Таким чином ви не тільки будете в тонусі, але ваше тіло буде споживати більше калорій у стані спокою. Ви довго схуднете або збережете ідеальну вагу.
Завжди робіть те саме
Інша поширена практика - повторювати одне і те ж тренування день за днем. Завжди робити одне і те ж - велика помилка , оскільки тіло звикає, а вправа виявляється не такою ефективною. Це також надзвичайно одноманітно і нудно! Фахівці рекомендують змінювати фізичні навантаження та чергувати роботу різних груп м’язів для досягнення кращих результатів.
Не пити достатньо води
Під час фізичних вправ ми втрачаємо багато рідини, тому ми повинні їх замінити. Багато разів ми не гідратуємо належним чином, і це може негативно вплинути на наші результати та навіть на здоров’я. Гідратація адекватні дозволяє поживні речовини і кисень розподілені належним чином тілом і м'язами.
Який напій рекомендується робити для цього? Вода! Пийте воду до, під час та після фізичних навантажень, щоб уникнути зневоднення та страждати такими симптомами, як судоми, запаморочення, нудота та загальне нездужання.
Їжте мало і багато працюйте
Деякі люди роблять помилку, роблячи супер-сеанс, не маючи достатньо енергії для цього. Існують різні теорії щодо зручності або небезпеки тренувань натщесерце, але існує одностайність щодо необхідності харчуватися здорово та відповідно до споживання енергії. Спорт та їжа йдуть рука об руку. Адаптація дієти до тренувань допоможе нам покращити спортивні показники та досягти кращих результатів у середньо- та довгостроковій перспективі.
Недостатній відпочинок
Відпочинок після тренувального режиму так само важливий, як і сам тренінг. Якщо після фізичних вправ ви погано спите, ваші тканини не окиснюються киснем або можуть відновити себе на сто відсотків. Це може мати згубний вплив на ваші м’язи та решту тіла.
З іншого боку, більшість тренерів рекомендують не тренуватися щодня. Розумно займатися щодня, але невпинно битися, це може перевантажити м’язи і перевести вас у стан хронічної втоми, відоме як „перетренованість”. У більшості випадків доцільно зупинятися один-два дні на тиждень.
Не розтягуйтесь
Ніколи не зупиняйтеся після занять спортом і не йдіть додому, не розтягуючись. Важливо, щоб ви закінчили свій розпорядок дня з деякими розтяжками. Розтяжка допомагає серцю відновитись і поступово розслабляє м’язи , запобігаючи травмам і м’язовим судомам. Ніколи не забувайте це робити. Також стилізуйте фігуру!
