Хотіли б ви схуднути, але вночі ви завжди хочете переїсти? Ви не можете схуднути, бо не знаєте, як перестати клювати? Не хвилюйтеся: у нас є ВИЗНАЧЕНІ трюки, щоб зупинити свербіж вночі . Брати до відома!
Встановіть обмеження часу
З цього часу ви не повинні їсти нічого до наступного дня. Рекомендується розміщувати його за 2-3 години до сну. І щоб дотриматися цих годин, очистіть кухню, закрийте двері і не заходьте туди знову до сніданку. Важливо також, що ви заздалегідь визначитесь, коли лягаєте спати. Пам'ятайте, що чим довше ви будете спати, тим довше ви будете не спати, і тим більше ризику виникнення голоду. Не забуваючи, що недосипання викликає збільшення гормону, що породжує голод (грелін).
Завершіть вечерю унцією шоколаду
Це забере тягу до чогось солодкого, і ви будете виділяти серотонін, який змусить вас почувати себе добре, і вам буде легше контролювати перекуси. Звичайно, вибирайте темний шоколад (принаймні 70% какао) і обмежтеся однією унцією. Якщо солодощі - це ваш збій, включіть їжу, яка надає вам солодощі, але не надмірну кількість калорій за вечерею, як жменька родзинок у ваш салат.
Прийміть настій
Рідина має ситний ефект і більше, якщо вона гаряча. Тому, коли вам хочеться клювати, прийміть настій. Це, швидше за все, забере у вас бажання їсти або, принаймні, заспокоїть його. Виберіть розслаблюючий настій, який не тільки допоможе вам краще спати, але також буде корисним у тому випадку, якщо ваша тяга пов’язана з необхідністю протидії стресу.
Почисть зуби
Після вечері виконайте повну гігієну зубів : чищення щіткою протягом двох хвилин, використання зубної нитки та полоскання рота. Це запобігає перекусу через відчуття свіжості та чистоти, яке буде у вас у роті. Крім того, зубна паста та рідина для полоскання рота, якщо ви покладете щось у рот, змінить смак цієї смакової їжі та допоможе вам не вийти за межі першого укусу. А також не клювати, бо хто хоче ще раз почистити? Яка лінь!
Дайте собі 10 хвилин, перш ніж здійснити набіг на комору
Якщо вам хочеться щось перекусити після обіду, дайте собі 10-15 хвилин перед перекусом і подумайте, чи ви справді голодні, чи це «щось інше». Багато разів ми звертаємося до їжі як до способу впоратися з певними емоціями, такими як стрес, смуток, самотність чи нудьга. Якщо це ваш випадок, ви, безсумнівно, можете придумати більш ефективний спосіб заспокоїти ці емоції, ніж випити. Розслаблююча ванна? Для медитації? Подивитися комедію? Читати книгу? Зателефонувати другові?
Пориньте зі своїми рутинами
Якщо перекуси після обіду стали звичним явищем, ваш розум, швидше за все, пов’язує дії, які ви завжди робите, із перекусом. У такому випадку найкраще змінити свої звички, щоб розірвати цей токсичний союз. Наприклад, якщо після прибирання кухні ви зазвичай дивитеся телевізор і через кілька хвилин встаєте, щоб перейти до комори, щоб перекусити, замість того, щоб сидіти на дивані, винесіть сміття і скористайтеся можливістю трохи прогулятися.
Пофарбуйте нігті
Роблячи манікюр, ви надовго відволікаєте свою увагу від їжі і, крім того, не користуєтеся руками, поки вона сохне, щоб не зіпсувати емаль, тому не відкриваєте мішечки з картоплею, горіхами, коробки з печивом … На щастя, після того, як пройде цей час, бажання їсти зникне. Також можна зробити педикюр лаком, нанести маску …
І якщо ви не можете уникнути спокуси
Хороший варіант - вибрати закуску, багату білком . За даними дослідження Університету штату Флорида (США), споживання 150 калорій білка (свіжий сир, яйце, йогурт …) за півгодини до сну сприяє розвитку м’язів, допомагає контролювати апетит вранці і, крім того, він стимулює метаболізм горіти більше.
