Жовтень закінчується, а листопад починається з найкращих тижневих меню, які ви знайдете. Ось здорове щотижневе меню, підготовлене центром Realfooding дієтологом і співробітником Клари Карлосом Ріосом. Легко дотримується меню, наповнене здоровою, смачною та сезонною їжею. Ви можете завантажити його у форматі jpg або переглянути список страв. Ви можете знайти все в кінці статті. Ми сподіваємось, вам сподобалось!
Понеділок
- Сніданок. Цільнозерновий тост, свіжий сир і перець
- Середина ранку. Пудінг з чіа, яблук та кориці
- Їжа. Макарони з цільної пшениці з овочами та пармезаном
- Перекус. Банан з унцією шоколаду + 85%
- Вечеря. Гуакамоле з морквяними паличками, огірком, болгарським перцем та кукурудзяними млинцями
Вівторок
- Сніданок. Вівсяна каша з хурмою та мигдалем
- Середина ранку. Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом
- Їжа. Крем з гарбуза та пастернаку та курячої грудки з лимоном та спеціями
- Перекус. Йогурт з червоними ягодами
- Вечеря. Салат з винограду, сиру, руколи та волоських горіхів
Середа
- Сніданок. Тости з цільної пшениці з подрібненими помідорами, EVOO та шинкою
- Середина ранку. Помідори черрі та кульки моцарели
- Їжа. Нут зі шпинатом, волоськими горіхами та кмином
- Перекус. Смажене яблуко з родзинками
- Вечеря. Овочевий суп з макаронними виробами з цільної пшениці та яйцем-пашот
Четвер
- Сніданок. Йогурт з какао та корицею
- Середина ранку. Груша з жменею горіхів кеш'ю
- Їжа. Коричневий рис з овочами, куркою та соєвим соусом
- Перекус. Домашній попкорн
- Вечеря. Хек із солодкою картоплею та цибулею запечений
П’ятниця
- Сніданок. Шматочок цільнозернового хліба з тунцем і помідорами
- Середина ранку. Мус з банана та авокадо
- Їжа. Баклажан, кабачки, помідор і запіканка з сиру millefeuille
- Перекус. Хумус з паличками селери
- Вечеря. Салат з червоної капусти, апельсина та сухофруктів
Субота
- Сніданок. Фруктовий салат
- Середина ранку. Шашлик з коржиком з перцем
- Їжа. Тушкована червона квасоля з овочами
- Перекус. Інжир та горіхи
- Вечеря. Міні-піца з баклажанами, помідорами, моцарелою та базиліком
Неділя
- Сніданок. Млинці з вівсянки з чорницею та арахісовим маслом
- Середина ранку. Несолодкий яблучний соус
- Їжа. Чаша коричневого рису, овочів, салату та лосося
- Перекус. Пряний едамаме за смаком
- Вечеря. Салат з куркою, яблуком та ананасом
