Хитрощі, щоб з’їдати на 300 калорій менше на день

Зробіть свою соду!

Якщо ви п'єте 2 безалкогольних напою на день, ви перевищуєте 300 ккал і перевищуєте щоденну квоту на цукор. Робіть їх без цукру, з водою та лимонним або апельсиновим соком або будь-якими змішаними фруктами або фруктовою сумішшю та безкалорійним підсолоджувачем. Ви не перевищите 30 ккал на склянку.

Годинник у вашій жировій клітковині

За даними Університету Мурсії, у нас є внутрішній годинник, який впливає на нашу чутливість до глюкози і змушує накопичувати жир, коли ми їмо солодощі вночі. Уникайте їх в останню хвилину, адже торт на вечерю становить 300 ккал, який не згорить!

Прийом холодних макаронних виробів приносить більше задоволення

Приготуйте його al dente та охолодіть. Таким чином, його гідрати перетворюються на стійкий крохмаль - тип волокна, завдяки якому ви довше почуваєтесь ситим. І якщо ви обираєте макарони з цільної пшениці, поєднуєте їх з овочами і уникаєте жирних соусів, ви віднімаєте більше 300 ккал. А якщо ви сумуєте за макаронами, спагетті чи локшиною, то ось рецепти схуднення, вживаючи макарони!

Менше жиру

Поміняйте бекон (550 ккал / 100 г) на шинку або індичку (105 ккал / 100 г). Дізнайтеся, наскільки жирними є ковбаси: шинка, хорізо, індичка …

Більше овочів

Замініть частину вуглеводів овочами; такі як кабачкові спагетті (21 ккал на 100 г), або пюре з цвітної капусти та картоплі.

Купуйте на ринку

Залиште для супермаркету лише найнеобхідніше (засоби для чищення, гігієна …) і зупиніть свій вибір на традиційному ринку, де ви знайдете свіжу та сезонну їжу. Цей візит заощадить вам багато калорій, якщо у вас під рукою не буде надмірно обробленої їжі, повної жирів та цукру.

Якщо ви їсте в буфеті …

Перш за все, дивіться. За даними Корнельського університету (США), таким чином ви будете вибирати страви з меншою калорійністю. Далі вибираємо 2 маленькі тарілки. Наповніть 3/4 кожного зеленню, салатами та зеленню, а решту залиште для риби, м’яса, рису або макаронних виробів. І сидіти подалі від буфету. Таким чином ви уникнете спокус і не повторите.

Найкращий відкритий бутерброд

Сендвіч може бути бомбою. Тунця і майонезу можна додати до 600 ккал. Якщо ви берете його відкритим і виймаєте верхній хліб (–110 ккал), зменште соус наполовину і змініть його на йогуртовий соус (–120 ккал) і покладіть натуральний тунець замість масла (–65 ккал) , ви віднімаєте 300 ккал.

Салати не такі нешкідливі

Чи знаєте ви, що салат Цезар може містити більше 500 ккал? Окрім салату, у ньому є смажений хліб (70 ккал), смажена курка (200 ккал), сир твердий (75 ккал) та заправка (80 ккал). Вибирайте салат із змішаних закусок (салат, помідор, огірок, цибуля, оливки, перець, олія та оцет) лише 165 ккал! Подивіться, які салати мають найбільше прихованих калорій.

Не переборщуйте з сиром

Це покращує смак страв, але … його додають у велику кількість страв, і ви додаєте калорії, не усвідомлюючи цього. Просто замінивши знежирені сири, ви можете заощадити близько 53 калорій на порцію. Якщо ви замінюєте його 6 разів на день (у запіках, піці, салатах, макаронах, бутербродах …), це 300 ккал.

Можна їсти піцу

Добре підберіть інгредієнти і зробіть тісто самостійно. Зробіть це з тонкого тіста, і покрийте його натуральним помідором (15 ккал), 1/2 склянки грибів (8 ккал), 1/4 подрібненої цибулі (10 ккал), 1 зеленим перцем (8 ккал) і щіпкою нежирного сиру в жирі (35 ккал). Результат: майже 300 ккал (точно 270 ккал). Ще один рецепт легкої піци.

Поміняйте картоплю фрі

Вони забезпечують близько 300 ккал на 100 г порції (і не враховуючи калорій у столовій ложці майонезу, який вони можуть нести!); та картопляні чіпси, більше 500 ккал. Однак 100 г вареної, смаженої або приготованої на пару картоплі ледь досягає 70 ккал (у 7 разів менше, ніж чіпси).

Запечена картопля в ресторані?

Домашня запечена картопля середнього розміру має лише 160 ккал. Але не слід думати, що печена картопля - це легкий варіант у меню ресторану. Їх можна завантажити вершковим маслом або запіканками з сиром та іншими інгредієнтами (беконом тощо), які перетворюють їх на бомби на 400 ккал і додають немало грамів жиру. Якщо вони вам подобаються з сиром, краще, щоб ви готували їх з знежиреним, і щоб ви їли їх зі шкірою, щоб включити їх клітковину.

Поливайте перед їжею

Вживання двох склянок води перед їжею спричинює споживання до 90 ккал менше, згідно з дослідженнями, проведеними Американським хімічним товариством у Бостоні (США). І якщо ви зробите це в три основних прийоми їжі, вони будуть майже на 300 ккал менше.

Іберійська шинка, дуже хороший варіант

З половиною хліба він не досягає 200 ккал, менше ніж овоч з яйцем, тунцем та майонезом (більш ніж удвічі більше калорій). До речі, чи знаєте ви, яка найздоровіша шинка?

Здорове перекушування, воно існує!

Запишіть цей легкий рецепт, бо вам він сподобається. Листя капусти з дуже малою олією, перцем і сіллю, запечені при 175 градусах, 8 хв. Вони складають лише 50 ккал / 100 г. Ось ще ідеї для корисних закусок.

Ви ходите на тапас?

Ми закликаємо вас насолоджуватися ними. Але не всі вони вам підходять. Кальмари а-ля Романа смачні, але 100 г забезпечують 550 ккал, крім великої кількості насичених жирів. Краще зупиняйтеся на парових морквах і з лимоном, вони ледь досягають 80 ккал на 100 г. Ще одна корисна альтернатива зменшенню калорій - це мариновані мідії: балон на 50 г забезпечує 68 ккал.

Пройдіть щіткою

Зменште кількість олії, яку ви додаєте в каструлю. Подумайте, що столова ложка олії становить близько 119 ккал. Однак, якщо ви використовуєте силіконову щітку, достатньо кількох крапель, які рівномірно розподіляться в каструлі (краще бути антипригарною). Ви заощадите близько 100 ккал за кожне використання.

Будьте обережні із закускою

Для перекусу краще вибрати легші та ситніші варіанти. Тільки круасан може досягати 300 ккал, до яких додаються молоко та кавовий цукор (66 ккал). Змініть його, наприклад, на 0% йогурт з червоними фруктами (65 ккал) і настій; ви заощадите 300 ккал і насичених жирів. Ось 30 здорових та ситних закусок.

Морозиво, краще, ніж морозиво

Якщо нам щось подобається влітку, це морозиво, але воно може перевищувати 350 ккал. Особливо промислові та вершкові. Найменш калорійним і не менш освіжаючим варіантом є морозиво (60-80 ккал). Ви можете приготувати їх зі свіжими фруктами.

Легкіші баклажани

Баклажани поглинають багато олії і досягають 300 ккал. Щоб цього уникнути, залиште їх у підсоленій воді на 30 хвилин і добре злийте перед тим, як готувати на антипригарному посуді з невеликою кількістю олії, а якщо хочете, додайте трохи оливкової олії в кінці. Таким чином вони ледве досягають 70 ккал.

стій! Креми та креми

Кожна столова ложка жирних вершків - 52 ккал. Якщо ви регулярно використовуєте його для загущення рагу, приготування супів або супроводження десертів, ви можете швидко додати 300 ккал, не підозрюючи про це. Уникайте цього, помінявши його на знежирений йогурт або немолочне молоко.

Більший обсяг з меншою кількістю калорій

Коли ми бачимо повну тарілку, ми відчуваємо себе більш задоволеними і їмо менше. Наповніть його низькокалорійною їжею (наприклад, листям овочів); або без ккал, як желатин. Наприклад, желатиновий десерт з манго та полуниці містить 36 калорій, порівняно з 250 ккал для морозива з цими фруктами.

Кокосове молоко: не зловживайте

Якщо ви хочете схуднути, не перевищуйте 60 мл на день, оскільки склянка кокосового молока забезпечує близько 500 калорій завдяки вмісту жиру (57%). І хоча мова йде про здорові жири, надлишок змусить вас набрати вагу. Поєднуйте його з іншими рослинними молоками: вівсом, мигдалем або соєю, 30-40 ккал на 100 г.

Напої, що спалюють калорії

-Зелений чай. Він не має калорій і прискорює метаболізм. Вживання 4 чашок на день змушує спалювати жир.
-Ананас + імбир. Приготуйте настій з коренем імбиру і додайте сік двох скибочок ананаса. Це також прискорює метаболізм і очищає.
-Кориця + ромашка. Настій ромашки зі стевією та половиною чайної ложки кориці спалює калорії та розслабляє вас.

Є невеликі жести та звички, яких ми не помічаємо, що можуть змусити калорії в тарілці стрімко зрости. Перекуси, перекуси між прийомами їжі або перекуси на вихідних не повинні бути несумісними з дотриманням дієти для схуднення . Є продукти та продукти з меншою кількістю калорій, які ми повинні включати в свій повсякденний день, щоб зменшити калорії, не відмовляючись від задоволення від їжі.

Хитрощі, щоб відняти 300 калорій на день

Перекус. Забудьте про круасани та каву з молоком, і подивіться на корисні варіанти, такі як йогурт з фруктами або кредіте з хумусом . А якщо ви хочете більше ідей, ось ідеї для супер корисних та ситних закусок.
Бутерброди Найпростіший спосіб заощадити калорії - з’їсти лише половину хліба. Крім того, важливо не зловживати такими соусами, як майонез. Хорошим варіантом наповнення бутерброда є іберійська шинка.
Сир. Ця їжа є однією із заборон багатьох людей. У всіх своїх версіях він чудовий, але будьте обережні, адже він додає багато калорій. Спробуйте використовувати знежирені сири у своїх стравах. Хочете знати, скільки калорій має ваш улюблений сир?
Салати Не всі здорові, є зрадницькі салати, які приховують багато калорій. Якщо ви сидите на дієті, припаркуйте салати типу Цезар і зробіть ставку на змішані салати, в яких основними інгредієнтами є овочі.
Клювання. Попрощайтеся з картоплею фрі або кальмарами а-ля романа і включіть у свій раціон парені моркви, запечені чіпси з капусти або заправлені помідори черрі. Вони є одними із закусок, які допоможуть вам схуднути раз і назавжди.
Піца. Так, ти можеш це з’їсти! Але ви повинні зробити своє тісто, покласти трохи сиру і наповнити його овочами. Ніяких м’ясних нарізок, як бекон. Перегляньте цей суперлегкий рецепт піци.
Фітинги. Знову ми повинні забути про картоплю фрі. Набагато краще смаженим або приготованим на пару. Ви також можете супроводжувати рибу та м’ясо будь-якими овочами, запеченими або смаженими на грилі.
Олія. Фокус, щоб використовувати менше посуду в посуді, - це додати його в каструлю силіконовою щіткою або пульверизатором. Ви заощадите багато калорій, майже не усвідомлюючи цього.
Соуси Крем або жирні вершки заборонені, якщо ви сидите на дієті. Використовуйте йогурт для приготування соусів.
Рослинне молоко. Не зловживайте кокосовим молоком, оскільки воно є одним з найбільш калорійних. Ті, що виготовляються з вівса, мигдалю або сої, набагато легші.

Їжа з вмістом менше 30 ккал

Кабачки (17 ккал). Візьміть його у кремах, на грилі або в омлеті для легкої вечері.
Кавун (29 ккал). Ідеально підходить для тепла, освіження та зволоження. Хороший варіант приймати між їжею.
Порей (23 ккал). Зірковий інгредієнт вішіссоазу та багатьох інших літніх та зимових кремів.