Шейки для схуднення - це шейки, які зазвичай роблять з більшою часткою овочів, ніж із фруктами, щоб уникнути передачі цукру та калорій. Краще робити їх блендером, ніж блендером, щоб зберегти всі вітаміни та клітковину, які є в м’якоті та шкірі.
Шейки для схуднення - це шейки, які зазвичай роблять з більшою часткою овочів, ніж із фруктами, щоб уникнути передачі цукру та калорій. Краще робити їх блендером, ніж блендером, щоб зберегти всі вітаміни та клітковину, які є в м’якоті та шкірі.
Рецепти смузі для схуднення
Рецепти смузі для схуднення
Щоб зробити ці фруктові та овочеві смузі ідеальними для схуднення, майте на увазі:
- Якщо воно було дуже послідовним, додайте воду або овочевий напій.
- Збагатіть їх на свій смак насінням соняшнику, гарбуза, кунжуту, льону чи чіа та спеціями, які вам найбільше подобаються, наприклад, корицею, коріандром, куркумою чи імбиром.
- Щоб зберегти всю клітковину та поживні речовини у фруктах та овочах, не використовуйте блендер, використовуйте ручний міксер, американський міксер або спеціальний міксер для смузі.
Хочете завантажити безкоштовну електронну книгу з рецептами смузі?
Смузі для схуднення та виведення токсинів
Смузі для схуднення та виведення токсинів
Хоча організм вже детоксикується природним шляхом через печінку або піт, деякі продукти посилюють цю функцію, наприклад, лимон або зелений чай.
Інгредієнти:
- 1 жменя шпинату
- 4 серця з артишоку
- Лимонний сік
- Зелений чай
Шейк для схуднення проти втоми
Шейк для схуднення проти втоми
Це льстец, який додає сили та оздоровлює. Очищає кишечник, покращує запор та очищає сечовий міхур та нирки. Він також вважається антианемічним.
Інгредієнти:
- 3 столові ложки м’якоті буряка
- 1/2 груші
- 1/4 авокадо
- Вода
- 1 щіпка морської солі
Проносний шейк для схуднення
Проносний шейк для схуднення
Ось варіант струшування, який діє як захисник травлення, є проносним та джерелом вітамінів А, С та Е.
Інгредієнти:
- 1/4 манго
- 1 жменя малини
- Лід
трясе, щоб схуднути і не затримувати рідину
трясе, щоб схуднути і не затримувати рідину
Якщо ви, як правило, роздуті, цей струс може допомогти вам не відчувати себе таким важким. Огірок, диня та ананас мають високий вміст води і дуже сечогінні.
Інгредієнти:
- 1/2 огірка
- 1 скибочка дині
- 1 скибочка ананаса
- 3 полуниці
Детокс шейк для схуднення
Детокс шейк для схуднення
Цей коктейль багатий калієм, а також низьким вмістом натрію, завдяки чому ідеально підходить для виведення рідини, очищення організму та схуднення. Крім того, це підвищення кальцію, фосфору та магнію. А також невелика кількість деяких мікроелементів, таких як залізо та йод.
Інгредієнти:
- 1 жменя свіжого крес-салату
- 1 груша
- Кокосова вода
- 1/2 побачення
Якщо вам подобаються зелені детокс-шейки, тут є безліч рецептів.
Ситний шейк для схуднення
Ситний шейк для схуднення
Цей смачний банановий коктейль додасть вам необхідної енергії, а також допоможе схуднути, оскільки він дуже ситний і легкий.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 персик
- 1 щіпка імбиру
- 1 чайна ложка маточного молочка або сирого меду
Детальніше про властивості цього детокс-коктейлю.
Шейк для схуднення "Ідеальна шкіра"
Шейк для схуднення "Ідеальна шкіра"
На додаток до того, що допомагає вам у зменшенні ваги, цей коктейль містить усі інгредієнти, щоб зміцнити шкіру зсередини, підвищити її захисні сили та зробити її знову сяючою, гладкою та без плям.
Інгредієнти:
- 5 полуниць
- 1 йогурт
- 1/2 банана
- Кориця
- 1 чайна ложка насіння чіа
Дізнайтеся про всі властивості цього ідеального шейка для вашої шкіри.
Шейк для схуднення проти запору
Шейк для схуднення проти запору
Вівсяна каша та яблуко у цьому коктейлі утворюють потужний коктейль з клітковини, який допоможе вам, якщо ви страждаєте запорами. Ожина забезпечить вас вітамінами С і Е та антиоксидантами.
Інгредієнти:
- Половина яблука
- 4 ожини
- 1 чайна ложка вівсяних пластівців
- 1 йогурт
- 1 чайна ложка насіння льону
- Кориця
Дізнайтеся все про цей шейк, який є природним рішенням від запору.
Смузі, щоб схуднути і зробити вас коричневими
Смузі, щоб схуднути і зробити вас коричневими
Морква та абрикос у цьому коктейлі містять бета-каротин, який допомагає підготувати шкіру до сонця, підсилює засмагу та захищає від шкідливого впливу сонця.
Інгредієнти:
- 1 морква
- 1/2 абрикоса
- 1/4 манго
- 4 полуниці
- Вода
Антиоксидантний шейк для схуднення
Антиоксидантний шейк для схуднення
Апельсин та папайя - це два фрукти з високою концентрацією вітаміну С, потужного антиоксиданту, який запобігає передчасному старінню шкіри та допомагає у зростанні та відновленні тканин.
Інгредієнти:
- М'якоть апельсина
- 1/2 невеликої папайї
- 3 полуниці
- Апельсинова цедра
Детокс-соки для очищення
Детокс-соки для очищення
Якщо вам сподобались ці коктейлі, вам, безсумнівно, буде цікаво подивитися, як створюються найкращі соки для детоксикації, щоб вони відчували себе дуже легкими.
Не завжди легко приймати три порції фруктів і дві овочі на день, які рекомендуються в дієті для схуднення - і в здоровій дієті загалом. Але це дозволяє усунути захворювання до 40%, згідно з дослідженням Лондонського університету. Ці шейки для схуднення полегшують вам роботу, оскільки допомагають дістати необхідні порції.
Поради щодо створення ідеального шейка для схуднення
«Ідеально приймати їх із сезонними овочами та фруктами. Вони смачніші і зберігають усі свої харчові властивості, оскільки їх не слід піддавати масовому вирощуванню, консервації чи транспортуванню », - рекомендує дієтолог Ана Аменгуаль з Коледжу дієтологів та дієтологів Каталонії.
Не намагайтеся приймати всі 5 порцій фруктів та овочів відразу в смузі. По-перше, тому що "організм не матиме здатності засвоювати всі поживні речовини", зазначає Аменгуаль.
Крім того, якщо ви додасте відразу три шматки фруктів, його фруктоза підвищить рівень цукру в крові. У цього є кілька недоліків: якщо ви часто це робите, ви роками піддаєтеся підвищенню ризику діабету 2 типу. З іншого боку, ви викликаєте коливання гормону інсуліну, який бере участь у почутті голоду.
Шейки для схуднення є доповненням до вашої дієти, вони не повинні замінювати їжу. Вони ідеально підходять як закваска або закуска. Ці смузі також стануть в нагоді.
Шейки для схуднення на будь-який смак
- Проносне: манго + малина
- Проти стомлення: буряк + груша + авокадо
- Сечогінний засіб: огірок + диня + ананас + полуниця
- Детокс: крес-салат + груша + кокосова вода
- Насичення: банан + персик + імбир
- 'Ідеальна шкіра': полуниця + йогурт + чіа + кориця
- Проти запору: яблуко + ожина + овес + насіння льону + кориця
- По-літньому: морква + абрикос + манго + полуниця
- Антиоксидант: апельсин + папайя + полуниця
- Ніяких токсинів: шпинат + артишоки + зелений чай + лимон
Ключі до трюку для схуднення
- Вибирайте фрукти та овочі, які в сезон.
- Додайте більше овочів, ніж фруктів, щоб зменшити вміст калорій та цукру.
- Робіть їх зі шкірою, щоб у них було більше клітковини.
- Кращий блендер, ніж блендер.
- Збагачуйте його насінням, спеціями або горіхами.
- Додайте кілька крапель лимона і тримайте його в холодильнику, щоб краще зберегтися.
- Якщо він занадто послідовний, додайте воду, лід або трохи овочевого напою.
Важливо
Чи смузі замінюють цілі фрукти та овочі?
Ні. Завжди найкраще їсти цілі фрукти та овочі. Роблячи це, ми повинні їх жувати, а також ми використовуємо всі їхні клітковини, і вони швидше нас задовольняють. До того ж, готуючи сік, ми використовуємо більше шматочків, ніж під час їх вживання, а отже, ми також приймаємо більше калорій.
Не пропустіть це відео!
