Ви вже мільйони разів чули про переваги йоги. “Розтягніть м’язи та покрастіть поставу. Але, перш за все, це допомагає уникнути хаосу, який нас оточує, щоб зменшити тривогу та стрес », - пояснює модель та ведуча Мірея Канальда. Невдалий особистий момент рік тому змусив її це виявити : «Я втратив роботу і зламався. Завдяки своєму двоюрідному братові, вчителю йоги кундаліні, я відкрив цю практику. Оскільки вона мала досвід організації заходів, я запропонував організувати реколекції. І в підсумку я навчився вчительці ».
Йога як антистресова терапія
Хоча на Заході ми розглядаємо його як просто черговий вид спорту, мета полягає в об'єднанні тіла та розуму. “Зазвичай ми - це тисяча речей. Розум не зупиняється. В офісі ми переглядаємо список покупок, а за обідом думаємо про плани на майбутнє. Ми не приймаємо чітких рішень і не насолоджуємось сьогоденням. Йога змушує нас ізолюватись. По-перше, вам слід самостійно управляти своїм диханням, вирішити, скільки повітря вводити і наскільки глибоким буде кожне вдихання та видих. Потім настає фізична частина: пози, які вимагають великої концентрації або рівноваги. Сказав, що це легко, але це не так. Ви повинні зосередити всі свої сили, щоб взяти під свій контроль своє тіло. Коли ви хочете усвідомити, той тягар спочатку зник.
Зосередження на поставі та диханні допомагає розслабитися.
Поодинці чи в класі з викладачем?
На думку Міреї, «ідеальний спосіб почати з вчителя. А ще краще, якщо ви берете участь в енергії класу. Але ми справжні жінки і не завжди встигаємо піти на уроки в певний час. Якщо ви хочете відкрити йогу, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин щодня, шукайте відео-посібник та спробуйте практикуватись у ньому ”. Не переживайте, якщо ви не розумієте санскритських назв асан. Через пару сеансів ви запам'ятаєте їх без проблем. Насправді, якщо ви думаєте розпочати йогу або у вас вже є основа, те саме. Ви побачите, як весело займатися вдома йогою з нею.
Original text
Як зосередитись на своєму диханні
Наприклад, щоб добре дихати, слід сісти, зігнувши ноги, вирівнявши спину, розділяючи хребці, і закрити очі. Існує багато моментів дихання, "найвідоміший - такий, як у Дарта Вейдера: повільно вдихайте носом і випускайте повітря через рот в якомусь довгому зітханні ". З іншого боку, в йозі кундаліні використовується подих вогню : «Ти вдихаєш м’яко носом і видихаєш так, ніби хочеш задути носом 90 свічок».
Вправа жаби
Для початку Мірея запрошує нас потренуватися в цій асані.
- Присідайте на видиху, розводячи коліна і п’ятки разом, поки сідниці не торкаються п’ят. Спробуйте встати на носки, витягнувши руки, поки кінчики пальців не торкнуться землі.
- На вдиху піднімайте сідницю і тримайте руки на підлозі, а п’яти підняті. Повністю витягніть ноги і спробуйте наблизити голову до колін.
- Видихніть і поверніться у вихідне положення, повторіть 10 разів. На останньому затримайтеся і зробіть 3 глибокі вдихи.
Посилює кровообіг в ногах. Ви побачите поліпшення стану варикозу, розтяжок або целюліту.
Допомагає надати гнучкість стегна.
Гнучкість приходить потроху
“Є люди більш гнучкі завдяки генетиці. Але ми всі з віком втрачаємо еластичність. Йога дозволяє нам відновити його. Поки це відбувається, зосередьтеся на тому, щоб робити кожну позу відповідно до вашого ступеня гнучкості ". З практикою ви зможете розтягуватися, як гума. Використовуйте пінопласт, пробку або ремінець, якщо вам важко розташуватися.
Виклик рівноваги
Деякі асани виконуються на одній нозі. Щоб не впасти, у йогів є хитрість: шукайте точку перед собою і зосередьтеся на ній. У Міреї є ще одна хитрість: "Медитація по 11 хвилин на день збільшує вашу здатність зосереджуватися".
Найкраща ідея
коли ви в стресі або злі:
Виділіть хвилинку і обережно вдихніть, набрякаючи живіт, потім діафрагму і, нарешті, ваша ключиця піднімається. Затримайте повітря на кілька секунд і поступово виймайте його.
Виберіть свій стиль йоги
“ Для початку я пропоную кундаліні. Тут немає складних поз, це більше стосується емоцій. Хатха, аштанга або, насамперед, віньяса більш динамічні. Айенгар багато зосереджує увагу на поставі та покращує силу м’язів ". Інші більш конкретні, такі як акройога (акробатичні пози), аеройога (підвішена тканиною) або бікрам (у кімнаті при температурі 38 oC). Скільки годин на тиждень практикуватися? "Я роблю 2 години в класі і ще 2 вдома".
Секрети йоги
Мірея розкриває фізичні та духовні переваги, які корисні кожному:
- ДЕФЛАТУЄ: Він не втрачає вагу і не спалює жир, “але певні пози стимулюють органи травлення, також пов’язані зі страхом. А зменшення стресу також покращує травлення ". Завдяки цьому ви більше ходите у ванну і спущуєте повітря.
- БІЛЬ У СИНУ: Щоб полегшити її за допомогою йоги, «обробіть пуп, розтягнувши хребет і підтягнувши живіт до поперекової області. І відкрий плечі. Запам’ятайте цю позу, щоб ходити вертикально. Іноді біль у спині походить від духовного болю, який змушує нас сутулитися ».
- КОНЦЕНТРАЦІЯ: Щоб досягти цього, «деякі воліють слухати лише своє дихання. Інші грають тиху музику. Я ставлю мантри або витягую зі свого списку відтворення Spotify. Ніколи на надмірній гучності ”.
Послухайте тут мантру RA MA DA SA і тут GURU RAM DAS на Spotify. І не пропустіть відео з цими двома небесними комунікаціями, вони вам сподобаються!
Одяг та аксесуари, щоб розпочати йогу
А якщо ви хотіли почати займатися цією дисципліною, візьміть собі одяг та аксесуари та приступайте до роботи! Відкрийте ВСЕ, що вам потрібно для занять йогою.
