Хоча в це важко повірити, йога є ідеальним союзником для схуднення . Ця спокійна дисципліна, спрямована на зв’язок тіла та розуму та покращення загального стану, також може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу та тонізувати м’язи.
“Йога ідеально підходить для схуднення, догляду за собою та навіювання думок. Це аеробні вправи, які регулярно практикуються, дозволяють утримати зайві кілограми . Крім того, це знижує рівень стресу, що полегшує травлення і уникає вживання великої кількості їжі без голоду, лише через тривогу », - говорить Росіо Мегія , інструктор з йоги.
Існує багато способів, і всі вони можуть бути корисними для досягнення вашої ідеальної ваги. Метод Bowspring є хорошою альтернативою, оскільки це один із способів, який забезпечує найбільш калорійні відходи та формує тіло. "Весь організм одночасно працює дуже інтенсивно, досягається значне прискорення метаболізму і хороший спал калорій ", - пояснює тренер.
Що таке йога Bowspring
Створена Джоном Френдом та Дезі Спрінгер у 2013 році, ця система поєднує пози та медитацію на основі важливих досліджень з фізики та біомеханіки (вивчення руху).
На відміну від інших більш традиційних стилів йоги, які подовжують хребет, роблячи його випрямленішим, Боуспрінг практикується робити криві та хвилі. Ця дисципліна сприяє постійному руху і підтримує природну кривизну спини (у формі «S»). Вправи дають можливість рівномірно тонізувати м’язи з усіх боків тіла, що створює красиву симетрію між його округлими пропорціями .
Перед нами дисципліна, придатна для всіх рівнів . За словами Росіо Мегії, «це не практика, яка вимагає занадто великих зусиль чи занадто великої гнучкості. Не потрібно мати гнучке тіло, а розум, який повинен бути відкритим для змін. У кожній вправі максимум життєвої сили досягається, вкладаючи мінімум зусиль ”.
Щоб схуднути за допомогою йоги, ви повинні практикувати її два-три рази на тиждень
Йога може допомогти вам досягти ідеальної ваги. Звичайно, як і у всьому, ви повинні бути постійними. Росіо рекомендує практикувати цю модальність два-три рази на тиждень, щоб активізувати метаболізм і створити хорошу звичку. Результати? « Ви отримуєте стрункіше, молодше і підтягнуте тіло ; талія звужується, сіднична система зміцнюється, а розум спокійний ».
Хоча в це важко повірити, йога є ідеальним союзником для схуднення . Ця спокійна дисципліна, спрямована на зв’язок тіла та розуму та покращення загального стану, також може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу та тонізувати м’язи.
“Йога ідеально підходить для схуднення, догляду за собою та навіювання думок. Це аеробні вправи, які регулярно практикуються, дозволяють утримати зайві кілограми . Крім того, це знижує рівень стресу, що полегшує травлення і уникає вживання великої кількості їжі без голоду, лише через тривогу », - говорить Росіо Мегія , інструктор з йоги.
Існує багато способів, і всі вони можуть бути корисними для досягнення вашої ідеальної ваги. Метод Bowspring є хорошою альтернативою, оскільки це один із способів, який забезпечує найбільш калорійні відходи та формує тіло. "Весь організм одночасно працює дуже інтенсивно, досягається значне прискорення метаболізму і хороший спал калорій ", - пояснює тренер.
Що таке йога Bowspring
Створена Джоном Френдом та Дезі Спрінгер у 2013 році, ця система поєднує пози та медитацію на основі важливих досліджень з фізики та біомеханіки (вивчення руху).
На відміну від інших більш традиційних стилів йоги, які подовжують хребет, роблячи його випрямленішим, Боуспрінг практикується робити криві та хвилі. Ця дисципліна сприяє постійному руху і підтримує природну кривизну спини (у формі «S»). Вправи дають можливість рівномірно тонізувати м’язи з усіх боків тіла, що створює красиву симетрію між його округлими пропорціями .
Перед нами дисципліна, придатна для всіх рівнів . За словами Росіо Мегії, «це не практика, яка вимагає занадто великих зусиль чи занадто великої гнучкості. Не потрібно мати гнучке тіло, а розум, який повинен бути відкритим для змін. У кожній вправі максимум життєвої сили досягається, вкладаючи мінімум зусиль ”.
Щоб схуднути за допомогою йоги, ви повинні практикувати її два-три рази на тиждень
Йога може допомогти вам досягти ідеальної ваги. Звичайно, як і у всьому, ви повинні бути постійними. Росіо рекомендує практикувати цю модальність два-три рази на тиждень, щоб активізувати метаболізм і створити хорошу звичку. Результати? « Ви отримуєте стрункіше, молодше і підтягнуте тіло ; талія звужується, сіднична система зміцнюється, а розум спокійний ».
Вправа 1
Вправа 1
Сидячи в позі лотоса, наповніть грудну клітку на всі боки, як повітряна куля. Згинайте правий бік, відкриваючи лівий бік, і виведіть праву руку за ліве коліно. Просуньте руку до коліна, а коліно - до руки. Тримайте правий ліктьовий згин так, щоб суглоб був відкритим і відкривав плечі, лопатки та ключиці в сторони. Підведіть ліву руку до голови і дайте правому вуху опуститися, як вода, до правого плеча. Тримайте горло і живіт відкритими і довгими. Зміни сторону.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 2
Вправа 2
Стоячи, тримайте ноги на ширині стегон і доведіть свою вагу до пальців ніг і подушечок. Заповніть область ребер і тримайте живіт і шию довгими. Зігніть коліна і заведіть стегна за грудну клітку. Підніміть підошву правої ноги і поверніть її племінним кроком. Упріться лівим передпліччям у верхню частину лівого стегна, а праву руку відведіть убік голови. Аркою натхнення ліворуч і з видихом відведіть стегна далі назад, сядьте широко, глибоко і низько. Затримайте пульс, і, можливо, від основи ребер ви можете повернутися і подивитися в небо. Переключіть ноги.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 3
Вправа 3
Стоячи, наповніть грудну клітку і зауважте, що вага ваших ніг лежить на пальцях ніг і подушечках. Зігніть коліна так, щоб суглоб був відкритий для руху. Зробіть широкий стрибок і ще більше згинайте коліна, виведіть руки вперед, щоб торкнутися землі. Тримайте стегно високо, відштовхуючись назад і вгору, а лікті мікрозгинаючи. Закрийте ноги на ширину стегон і виведіть праву ногу вперед, торкаючись спочатку пальцями та подушечками, а не п’ятами, до правої руки. Тримаючи ліву ногу назад і зігнуту, починайте пульсувати з цього положення. На вдиху відсуньте голову і ребра вперед, на видиху добре відтягніть таз назад і вгору. Переключіть ноги,Тепер відведіть праву ногу назад, а ліву вперед.
- (3 вдихи кожною ногою)
Вправа 4
Вправа 4
Лежачи на правому боці. Заведіть стегна за грудну клітку, щоб живіт був довгим і підтягнутим. Зробіть кут 90 градусів на обох ногах. Відокремте ліву ногу і виведіть ліву руку за межі коліна. Зберігайте поштовх від руки до коліна і коліна до кисті, продовжуючи відводити стегна назад. Зміни сторону.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 5
Вправа 5
Лежачи на правому боці, піднесіть підошву лівої ноги до протилежного квадрицепсу і відсуньте стопу в напрямку до ноги, а ногу до стопи. Тримайте стегна за ребрами і відкривайте горло. Зміни сторону.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 6
Вправа 6
Лежачи на правому боці, піднесіть підошву лівої ноги до протилежного квадрицепсу і відсуньте стопу в напрямку до ноги, а ногу до стопи. Тримайте стегна за ребрами і відкривайте горло. Зміни сторону.
- (3 вдихи з кожного боку)
