Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Креп з коржів з нарізаним авокадо, скибочками помідорів та крес-салатом + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Морква на паличках
- Їжа. Салат з цибулі, помідорів та оливок + миски з макаронами з кабачками, баклажанами та перцем + 2 парагвайці
- Перекус. Жменя люпину
- Вечеря. Гаспачо + іспанський омлет + 1 натуральний йогурт без цукру, підсолодженого корицею
Вівторок
- Сніданок. Домашній компотний яблучний йогурт без цукру + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Міні цільнозерновий або житній хліб зі свіжим сиром
- Їжа. Кабачки, фаршировані рисом, овочами та маринованим тофу каррі + 1 нектарин
- Перекус. Морозиво з авокадо та ожини (все заморожене та смузі)
- Вечеря. Гарбузовий крем + лимонна курка + компот з груші без цукру
Середа
- Сніданок. Приготовлені вівсяні пластівці з жменькою родзинок і фундука + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 груша + горіхи
- Їжа. Салат із зелених паростків, сочевиці, персика та іберійської шинки + 2 сливи
- Перекус. Домашній грецький йогурт та морозиво з ківі
- Вечеря. Tzatziki (грецький йогурт та огірковий крем) з овочевим кредіте + смажене яблуко
Четвер
- Сніданок. Тост з варенням + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Кульки моцарели та помідори черрі
- Їжа. Гаспачо + шпинат і свіжий сир канелоні + 1 скибочка кавуна
- Перекус. Йогурт із смузі замороженого персика
- Вечеря. Холодний морквяно-апельсиновий крем + веганський бургер з бобових культур + 1 натуральний йогурт без цукру, підсолодженого корицею
П’ятниця
- Сніданок. Тост із смаженим смаженим перцем + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Їжа. Сальморехо + біла квасоля з чірлами + банан та ожина морозиво (заморозити та збити)
- Перекус. 1 банка моркви з лимоном
- Вечеря. Консервована біла спаржа з йогуртовим соусом + мантонізований тунець + 1 склянка кефіру
Субота
- Сніданок. Млинці з вівсяної каші та банана з компотовою сливою + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 унція темного шоколаду
- Їжа. Гаспачо + курячий круглий фарширований курагою та горіхами + кавунові трикутники з кінчиками, змоченими в шоколадно-мигдальному фарші
- Перекус. Кавуновий сорбет
- Вечеря. Крем з кабачків + омлет з баклажанів + компот з груші без цукру
Неділя
- Сніданок. Тост із подрібненим авокадо та яйцем-пашот + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мідії на пару
- Їжа. Салат з помідорів і чорних оливок + фаршировані кальмари + домашня лимонна граніта
- Перекус. Домашній попкорн
- Вечеря. Млинці з шинки та сиру + 1 склянка кефіру
