Детокс-дієта для схуднення трьох кілограмів за тиждень

За тиждень скиньте три кіло

Наш дієтолог підготував детоксикаційну дієту, щоб схуднути на 3 кілограми за тиждень, завантажуючи безкоштовно у форматі pdf та jpg. Ви знайдете його разом із щотижневим меню в кінці статті. Але спочатку ми хочемо розповісти вам настанови, яких ви повинні дотримуватися, щоб дотримуватися дієти та досягти своєї мети - схуднення.

Тут є все, що вам потрібно знати, щоб ваш раціон дійсно допоміг вашій печінці та нирках працювати краще, і ви зможете відновити регулярність і відчувати себе легкими та виснаженими. І, як ви побачите, мова йде не лише про вживання овочів …

Уникайте обробленого

Чи знаєте ви, що той, хто чистить найчистіший, не найчистіший, а той, хто найменше забруднює? Ну, застосовуйте його до їжі. Марно приймати очищуючий чай після їжі ультра оброблених (нарізки, ковбаси, промислові соки, печиво, сухі сніданки, напівфабрикати …), повних "поганих" жирів, цукрів, консервантів, добавок тощо.

Що робити? Дієтолог і співробітник CLARA Карлос Ріос рекомендує вживати лише "справжні" продукти, такі як овочі, фрукти, бобові, м'ясо, риба … Дізнайтеся, які це здорові перероблені продукти, а погані ультра-оброблені продукти.

Снідайте без м’ясних нарізок

Снідайте без нарізки

Ковбаси обробляються багатими поганими жирами та сіллю. Якщо ви звикли снідати солодкою шинкою або хорізо, поміняйте чіп.

Здорові альтернативи. Безліч корисних сніданків без нарізки: яйця у тисячі варіантів, міні з тунця або сардин, тости з гуакамоле тощо. Або домашні торти та булочки без цукру (або мало).

Їжте багато овочів

Овочі повні води та клітковини. Половину тарілки основних страв повинні складати овочі, а також покладіть їх у якомога більше місць (бутерброди, соки …).

Вибирай добре. Робіть ставку на овочі з гірким смаком (ендівія, артишок …), оскільки вони стимулюють виділення жовчі печінкою. А багаті сіркою (цибуля, редька) розріджують жовч. Також найбагатші калієм, оскільки вони допомагають боротися із затримкою (селера, спаржа, огірки, мангольд, шпинат, салат …).

Так легким білкам

Якщо ви знаєте, як їх вибрати … білки також очищають. Помилково вважати, що все, що ви очищаєте, - це витрачати день, пити фруктовий або овочевий бульйон. Білки утворюють ферменти, які допомагають очистити печінку.

Щоб схуднути, вибирайте найлегші з них, такі як риба або нежирне м’ясо, бобові або тофу.

Робіть ставку на цілісні гідрати

Вам потрібна клітковина з вуглеводів. Цільнозерновий рис, хліб або макарони містять багато клітковини, а також допомагають почувати себе ситими.

Ви повинні включати їх у свою їжу в гарнірних раціонах, щоб мати змогу схуднути, не голодуючи і не запорюючись.

Об’єднайтеся з фрі

Хто збирався сказати нам, що додавання цибулі та часнику до олії допоможе усунути важкі метали, залишки пестицидів та забруднення, що утворюються автомобілями з організму.

Вони дуже багаті ферментом (н-ацетилцистеїном), який є попередником глутатіону, антиоксиданту з цією детоксикаційною дією.

Молочні продукти очищають

Передай міфи: молочні продукти не "псують". Навпаки, дієта, багата кальцієм, стимулює механізми, що усувають жири. Якщо у вас немає нетерпимості, не уникайте їх.

І краще ферментований. Йогурт або кефір допомагають годувати "хороші" бактерії мікробіоти кишечника, споріднених для схуднення.

Детокс трясе

Ключі до справжнього детоксикації шейку:

Більше овочів, ніж фруктів. Пропорція повинна бути чітко сприятливою для овочів. Фрукти включені лише для посилення смаку.
Основні аксесуари. Додайте лимонний сік або корінь імбиру або м’яти тощо. Це також покращує смак і робить його більш смачним.
Зменшити водою та льодом. Навіть якщо ви робите смузі з овочевими напоями або йогуртом, зменште його, змішуючи з водою або льодом.

Ось 8 рецептів детокс-коктейлів для очищення та схуднення.

Ми знаємо: детоксикаційні дієти багато критикують, тому що аргументується - і з поважною причиною ми не говоримо ні - що організм вже має свої механізми для очищення через печінку, нирки або шкіру, і що якщо нам дійсно потрібен детокс Нас довелося б госпіталізувати, бо це не те, що можна вилікувати, приймаючи більше рідини та більше овочів або кілька смузі.

Чому роблять цю детокс-дієту?

Якщо ми це знаємо, чому ми пропонуємо це? Тому що ми також знаємо, що це спосіб говорити. Це правда, що якщо ви деякий час погано їсте, мало займаєтеся спортом або перебуваєте в сильному стресі, вам потрібно змінити режим харчування та звички, щоб припинити здуття живота, запор, зайві кілограми та інші незручності. Це те, що ми пропонуємо вам із цією дієтою, і саме тому ми називаємо це детоксикацією. Ми дамо вам ключі, щоб ваш раціон дійсно допоміг вашій печінці та нирках працювати краще, що допоможе вам відновити регулярність і відчувати себе легким та спущеним. І хоча овочі дуже важливі - деякі більше, ніж інші, - це не єдине, що вам слід враховувати, адже ви також повинні їсти білок або борошно, але не просто будь-яку або в будь-якій кількості.

Вам потрібна детоксикаційна дієта?

Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, вам, мабуть, потрібна така «допомога»:

Кілограми більше. Вони можуть супроводжуватися дискомфортом у травленні, появою газів …
Набряк. Погляньте на свої руки та щиколотки пізно вдень, щоб побачити, чи є у вас.
Запор. Ваша регулярність була порушена, і у вас є проблеми з відвідуванням туалету.
Втома. Ви відчуваєте втому вже тоді, коли встаєте, незважаючи на те, що лежали в ліжку цілими годинами.
Проблеми зі сном. У вас також можуть бути проблеми зі сном, засинанням або засинанням.
Головний біль. Це не дуже інтенсивний головний біль, але він дуже стійкий …
Проблеми зі шкірою Ви можете мати прищі, тьмяний колір обличчя, побачити темні кола …

Детокс меню

Сніданок. Йогурт з фруктами; або зварене круто або всмятку яйце та грінки; або міні тунця або сардин, або з хумусом, гуакамоле …
Середина ранку. Детокс-шейк.
Перед їжею. Склянка несолоного овочевого відвару.
Їжа. Овочевий салат та овочі; і м’ясо (курка, індичка, кролик) або риба (на пару, піч, гриль); гарнірувати хліб, рис, бобові або макарони; очищувальний настій.
Середина дня. Шматочок фрукта або йогурт.
Перед вечерею. Стакан несолоного овочевого відвару.
Вечеря. Овочевий крем; риба, тофу або яйце та натуральний йогурт, підсолоджений корицею.