Хоча я намагаюся турбуватися про своє харчування цілий рік, є час, коли це здається неможливою місією: Різдво. І дивіться, я намагаюся, але врешті-решт, між корпоративними вечерями, друзями, сімейними святами та всіма смачними речами навколо будинку, повз мене неминуче. Але я знайшов "протиотруту": дієта з переривчастим голодуванням 16: 8. Ми розповідали вам про це кілька місяців тому, і я спробував це, і я вам гарантую, що цього Різдва ви будете насолоджуватися святкуваннями і підтримувати свою вагу, навіть схуднете.
Дієта з періодичним голодування: чому це працює?
У цьому способі харчування важливо не те, що ви їсте, а коли ви це їсте. Йдеться про чергування 8 годин, коли ви їсте, та 16, коли ви постите, що зазвичай включає години, коли ви спите, і в які ви можете приймати настої, чорну каву та овочевий бульйон. Голодуючи, ви не тільки худнете, оскільки зменшуєте калорії, але і змушуєте своє тіло черпати енергію із власних запасів.
Два види посту
Спочатку вам слід вибрати, який часовий інтервал вам найбільше підходить. Мені дуже добре снідати о 10.30 та вечеряти до 18.30. Деякі воліють снідати о 12.30, а вечеряти до 20.30. Слідкуйте за харчуванням та вибирайте свій графік, маючи на увазі, що це те, що ви можете змінювати та адаптувати до свого життя та зобов’язань. І саме в цьому полягає велика перевага цієї дієти: її пристосованість. Тож я закликаю вас спробувати це у ці свята. Але спочатку дозвольте сказати вам його недоліки. Цю дієту можуть робити не всі. Якщо у вас діабет 2 типу, низький кров’яний тиск або високий вміст сечової кислоти, лікар повинен проводити медичний нагляд, поки ви це робите. Якщо ви хочете схуднути більше 10 кілограмів, краще зверніться до дієтолога,І не робіть цього, якщо у вас недостатня вага (ІМТ менше 20), ви вагітні або годуєте груддю або страждаєте від харчового розладу.
Як діє переривчасте голодування
Вони мають 2 або 3 основні прийоми їжі, а іноді і невелику закуску, якщо дуже важко стримувати голод. Наприклад, якщо ви людина вранці, ви можете повноцінно поснідати, перекусити опівдні та перекусити. На попередній сторінці ми пропонуємо вам зразки меню. І якщо ваш варіант пізніше в другій половині дня, на наступній сторінці у вас також є ідеї щодо меню.
Пост марний, якщо протягом годин, коли ти можеш їсти, ти погано їси. В ідеалі дотримуйтесь рекомендацій Гарвардської тарілки, в якій половина тарілки - це зелень та овочі; чверть, м’ясо, риба або овочі; а інша чверть - картопля, хліб, рис або макарони.
Чи зголоднію з переривчастим голодуванням?
Одне з найстрашніших речей полягає в тому, що ця дієта пробуджує лютий апетит, який штовхає вас закінчувати все, що у вас є в холодильнику, або підніматися до брів у поліворонах. Тихо, грунтуючись на своєму досвіді і особливо на всіх дослідженнях, які підтримують цю дієту, я скажу вам, що коли ви вводите години, коли можете їсти, ви не кидаєтеся в холодильник. Навпаки, ви більше насолоджуєтеся кожним укусом і навіть відтворюєте себе.
Щоб у вас не було ненажерливого апетиту в години посту, найголовніше - їсти дуже поживні страви протягом 8 годин, за які ви їсте. Але якщо навіть у такому випадку вам хочеться їсти під час посту, пам’ятайте, що голод - це як хвиля: він приходить, піднімається, падає і йде. Тобто це не почуття, яке росте і росте. Коли ви відчуваєте голод, зробіть настій, чорну каву або овочевий бульйон. Настає момент, коли ваше тіло звикає, і ви почуваєтесь чудово. Я роблю цю дієту навіть протягом тривалого періоду часу кілька разів на рік, і голод ніколи не був перешкодою.
Перервний піст на Різдво
Рекомендую розпочати цю дієту до Різдва. В ідеалі - 1 грудня, щоб ваше тіло звикло. Адаптуйте графік їжі / швидкого режиму, коли у вас є зобов’язання. Коли приїдуть великі сімейні вечірки, забудьте про дієту і насолоджуйтесь повною мірою (не втрачаючи голови). Між святами продовжуйте переривчастий піст. Якщо ви збираєтеся це зробити, зважтеся і виміряйте себе в 1-й день (або коли ви почнете) і повторіть це 8 січня. Ви побачите, який сюрприз!
Ви приєднуєтесь до групи La Tribu CLARA у Facebook, і ми робимо це разом?
Якщо ви хочете спробувати цю дієту, вам не потрібно робити це самостійно, робіть це разом з нами! Ви можете приєднатися до нашої приватної групи у Facebook, племені Клари, і там ви знайдете інших читачів, які приєднаються до цієї дієти. У племені Клари ви можете щодня і разом з іншими читачами ділитися своїми сумнівами, досягненнями, рецептами, ідеями … Підбадьорись!
Що я отримаю від Різдвяного посту?
Ну, ви збираєтеся компенсувати надмірність Різдва, ви схуднете і втратите жир з подвійної причини: з одного боку, коли ви почнете голодувати, ваше тіло спочатку спалить запаси глікогену для енергії, але потім воно почне спалювати запаси жиру з вашого тіла. Крім того, натще вивільняє гормон росту людини (HGH), який ще більше збільшить спалювання жирових запасів. Цей гормон також допомагає підтримувати м’язову масу, чого не відбувається, якщо ви харчуєтеся гіпокалорійною дієтою.
А крім цього, вам захочеться рухатися більше. В останньому дослідженні цієї дієти було виявлено, що це підвищує бажання займатися спортом. Що ви чекаєте, щоб спробувати?
3 ключі до посту на Різдво
- Вибирайте. Не починайте святкувати 1 грудня. Зарезервуйте себе, щоб переборщити 3-4 рази і робити це добре, насолоджуючись повною мірою і без жалю.
- Швидко У ті дні, коли ви не перестараєтесь, дотримуйтесь дієти з періодичним голодуванням.
- Помірність. Якщо у вас багато зобов’язань, спробуйте контролювати себе і дотримуватися посту до і після.
Які продукти порушують періодичне голодування?
Вічне питання. Чи бризок молока в каві порушує пост? Ще немає наукових доказів, які б точно сказали, скільки калорій вони виводять з організму від голодування. З цієї причини я рекомендую вам бути строгими і пити настої та чорну каву (з корицею, якщо хочете) та домашні бульйони (овочі, вода та щіпка солі). Ви також можете жувати жуйку без цукру, що допоможе вам контролювати голод. Звичайно, можна пити воду, але ніяких соків і безалкогольних напоїв, навіть легких, нульових і т.д.
