Досить часте питання в офісі - чи можна пити менше води, коли влітку ви їсте набагато більше фруктів, які, як передбачається, наповнені водою. Ну, відповідь така: жодним чином не можна зменшувати кількість випитої води, вживаючи фрукти, а тим більше у найспекотнішу пору року.
Влітку пийте набагато більше води
Доктор Хосе Мануель Фернандес, координатор Робочої групи по питаннях харчування SEMERGEN, каже , що не тільки повинні пити менше , але, навпаки, тримати добре зволоженою під час спекотної погоди ідеально збільшити кількість споживаної рідини щодня.
- Чому більше? Влітку ви більше потієте, а отже, через шкіру виникає додаткова втрата води, яку потрібно відновити.
- Пити навіть без спраги. Не чекайте, поки ваша сеча потемніє або ви відчуєте спрагу. Коли це трапляється, зазвичай вже є дефіцит гідратації.
Скільки води слід пити?
ВООЗ рекомендує випивати два літри води на день, але більшість з нас дотримуються півтора літра. Щоб його добре відрегулювати і підтримувати збалансований рівень гідратації, вважається, що кожна людина повинна випивати близько 20 мл води на кожен кілограм ідеальної ваги, крім води, що міститься в їжі. Наприклад, якщо ваша ідеальна вага становить 60 кілограмів, ви повинні випивати 1200 мл води на день.
І чому вода так необхідна?
Вода покращує ваше травлення, зовнішній вигляд шкіри і навіть наповнює вас енергією. А крім того, він не містить калорій і допомагає схуднути. Однак, незважаючи на всі ці переваги, половина іспанців не п'є достатньо води. Якщо ви один з тих, кому важко це робити, не пропустіть наші хитрощі, щоб пити більше води майже не усвідомлюючи цього.
