Є тисяча причин, чому ми можемо захотіти схуднути, але нам не завжди ясно, чи дійсно нам це потрібно робити, і скільки кілограмів нам доведеться скинути. Ми хотіли б мати якийсь спосіб пізнання напевно. Ну, заспокойтесь, бо він у мене є, але … Мені потрібно пройти курс прикладної математики.
Нехай ніхто не насторожується! Ці партнери легко і дуже корисно знати, дійсно нам доводиться худнути чи ні. І саме для цього ми, дієтологи, маємо формулу індексу маси тіла (ІМТ).
Він обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на квадрат висоти (у метрах).
ІМТ = вага: зріст 2
Наприклад, якщо ви зростаєте 1,67 м і важите 60 кг, ви повинні помножити свій зріст на одне і те ж значення (1,67 х 1,67 = 2,78), а потім розділити вагу (60 кг) на значення, отримане з попереднім операція (2.78).
60: 2,78 (1,67 х 1,67) = 21,5
У сукупності, в даному випадку 21,5, тепер ви можете оцінити свій результат за параметрами Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):
Ваша вага низька … Якщо ваш ІМТ досягає 18,5.
Ваша вага в нормі … Коли ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9.
У вас надмірна вага … Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9.
Це ожиріння … Коли ІМТ становить від 30 до 39,9.
І надзвичайне ожиріння … Вважається, коли ІМТ перевищує 40.
Якщо ви хочете заощадити математику, OCU має калькулятор для ІМТ, який може вам допомогти.
Чи ІМТ надійний?
Це корисний, але не ідеальний інструмент, оскільки розвинена мускулатура або висока затримка рідини може дати неправильні результати.
Чи можете ви сказати, чи в мене залишився жир?
Ні, результат ІМТ не розрізняє жирову та нежирну тканини. Щоб знати ці дані, вам слід вивчити розподіл жиру, вимірявши руки, зап’ястя, талію та стегна. Але ми також маємо ще одну дуже корисну формулу - співвідношення талії та стегон (ICC).
Як обчислюється коефіцієнт талії та стегон (ICC)?
Простий спосіб - виміряти рулеткою периметр талії та максимальний периметр стегон (той, що знаходиться в найширшій точці). Потім розділіть перше число (в сантиметрах) на друге.
ICC = талія: стегна
Наприклад, якщо талія 83 см, а стегна 104 см:
ICC = 83: 104 = 0,79
МКК, що перевищує 1,0 у чоловіків та 0,9 у жінок, пов'язаний із надлишком жиру, накопиченого в животі, що вказує на високий ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Якщо після ваших розрахунків вам потрібно схуднути, тут ви зможете побачити, яка дієта вам найбільше підходить. І якщо ви хочете зробити це повністю мотивовано, не пропустіть Clara Challenge, щоб схуднути, ви можете розпочати його коли завгодно і побачити результати через чотири тижні.
