Організм має механізми адаптації до високих температур, але … він також має свої межі, і після 27 ° C вони не працюють з однаковою ефективністю, і це може мати наслідки для здоров'я, деякі серйозні …
Страждає від теплового удару
Більше 32 ° C і відносна вологість вище 60% … У цьому середовищі піт не випаровується, а тіло замість того, щоб охолоджуватися, бачить підвищення температури, що може призвести до теплового удару, який іноді це має фатальні наслідки.
Як виявити тепловий удар
- Симптомами легкого теплового удару є виснаження, запаморочення, нудота, а іноді і судоми, якщо ви тренуєтесь. Але це може погіршитися і мати блідість, надмірну пітливість, недостатню координацію рухів, лихоманку вище 39 ° C і навіть страждати від непритомності. Лише у дуже серйозних (і рідкісних) випадках може виникнути поліорганна недостатність. Ліпотимія - це легка втрата свідомості внаслідок розширення периферичних судин, а це означає, що кров з більшими труднощами повертається до серця. Зазвичай вони несерйозні, але діяти доводиться швидко.
Що робити при тепловому ударі
- Свіжий. Віднесіть уражену людину в прохолодне місце, в тінь, ляжте на спину і трохи вертикально.
- Компреси з холодною водою. Нанесіть їх на шию, пахви, пах і голову, це області, де виділяється найбільше тепла.
- Потягніть воду. Якщо людина у свідомості, ідеально зробити регідратацію, але невеликими ковтками.
Втома і дратівливість
Спека може знизити напругу, і той факт, що ви більше потієте, щоб освіжити тіло, включає більші витрати енергії, ніж зазвичай, і спричиняє певне зневоднення. Все це може пояснити втому, яку ми відчуваємо влітку.
Як його ідентифікувати
- У гіршому настрої. Нам часто важче заснути, і ми спимо гірше через спеку або тому, що змінюємо свої звички та звички, спавши менше годин. Цей брак відпочинку - саме одна з причин того, що ми вдень у гіршому настрої і дратівливіші.
- Якщо ви добре, це мало на вас впливає. Як пояснює клінічний психолог М.ª Вікторія Санчес, директор групи "Лабіринт", "у кожної людини екстремальні температури будуть впливати по-різному залежно від її попереднього психофізіологічного стану, здатності до емоційної регуляції та адаптації".
Що робити, щоб полегшити це
- Залишайтеся активними. Хоча це може здатися вам суперечливим, вправи додають вам бадьорості та енергії.
- Регулярні години. Спробуйте встати і лягти спати одночасно (або максимум через годину-дві) навіть у відпустці.
- Провітрити кімнату. І спати в легкому одязі, намагаючись не гарячитися вночі.
У спекотні дні …
Вживайте запобіжних заходів, щоб високі температури якомога менше впливали на вас.
Якщо ви вдома … Опустіть жалюзі та відкрийте вікна, щоб заохотити протяг. Приймайте душ теплою водою і часто пийте, особливо воду та трав’яні чаї. Уникайте алкоголю, оскільки він зневоднює.
- Якщо ви на вулиці … Носіть вільний, легкий одяг з дихаючих тканин. Гуляйте в тіні або, якщо вам потрібно вийти на сонце, надіньте шапку, але уникайте найгарячіших годин (з 11:00 до 17:00). Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, робіть це рано чи пізно вдень.
Теплові і м’язові судоми
Коли ми потіємо, ми втрачаємо багато рідини та електролітів, що може спричинити судоми та хворобливі м’язові контрактури, особливо під час тренувань.
Що робити, щоб запобігти цьому
- Пийте достатньо води. Не чекай, поки ти спрагнешся це робити.
- Після вправ… Випийте ізотонічний напій для відновлення втраченої солі.
- Якщо ви вже страждали від спазму … Акуратно розтягніть уражену м’яз і обережно помасажуйте.
Проблеми зі шкірою
- Сверблячі прищі. Коли ви занадто сильно потієте, протоки потових залоз засмічуються, що призводить до появи прищів, які можуть свербіти. Це дуже часта проблема у дітей молодшого віку.
- Ви страждаєте розацеа? Влітку може бути гірше, оскільки висока температура викликає розширення судин кровоносних капілярів. Влітку слід дотримуватися граничних запобіжних заходів, дотримуватися лікування, яке вам призначив дерматолог, і не виходити з дому без застосування високого коефіцієнта захисту. Уникайте використання водонепроникних засобів, оскільки, видаляючи їх, ви можете додатково дратувати шкіру.
- Пітниця різнокольорова. Цей недуга проявляється у невеликих лускатих плямах, які можуть варіюватися від біло-рожевого до жовто-коричневого. Як зазначила доктор Олена де лас Герас, член Іспанської академії дерматології та венерології, цей розлад дуже поширений у спекотних і вологих ситуаціях, коли ви також більше потієте, оскільки є ідеальним середовищем для розмноження грибка malasezzia), що її спричиняє.
Дріжджові інфекції
Стопа спортсмена. Це дуже сильний свербіж між пальцями ніг, спричинений грибками, які живуть у вологому середовищі. Поширюється, ходячи босоніж по зараженій землі.
- Білі плями. Вони викликані грибком Microesporum furfum, який розмножується в піску на пляжі, у басейнах …
- Дерматоз купальників. Це виглядає як почервоніння в паху або попереку, і його можна прийняти за просте втирання.
Що робити, щоб зняти проблеми зі шкірою
- Використовуйте вентилятор. Якщо він портативний, вам буде простіше використовувати його, незалежно від того, що ви робите. Щоб посилити відчуття свіжості, поставте перед вентилятором тарілку з кубиками льоду.
- Специфічна гігієна. Промийте ділянки шкіри, вологі від піт, свіжою водою і протріть їх насухо. Якщо висип вже з’явився, залиште область на повітрі, без одягу, і не дряпайте.
- Витріть піт. Наприклад, з вбираючою хусткою.
- Добре висушіть себе. Робіть це особливо добре після відвідування пляжу, басейну та душу. І уникайте затримуватися надто довго в купальнику чи мокрому одязі.
