Ви впевнені, що це радикуліт?
Ви впевнені, що це радикуліт?
Якщо це біль, яка опускається по сідниці, нозі і навіть досягає стопи, це може бути ішіас. У такому випадку читайте далі і з’ясовуйте, що ви можете зробити, щоб полегшити біль і не страждати знову …
Просто, коли він з’являється, застосовуйте холод
Просто, коли він з’являється, застосовуйте холод
Покладіть на ділянку льоду або холодних компресів на 20 хвилин. Робіть це кожні 2 години і протягом пари днів.
Не займайтеся самолікуванням
Не займайтеся самолікуванням
І проконсультуйтеся з лікарем. Він може призначити протизапальні засоби, знеболюючі засоби або міорелаксанти.
Уповільнюйте …
Уповільнюйте …
… але не зупиняйтесь. Абсолютний відпочинок затримує одужання. Потрібно лише уникати зусиль.
Не розтягуйтесь
Не розтягуйтесь
Незважаючи на те, що ви читаєте в Інтернеті, доктор Віллас Томе - фахівець з патології хребта - настійно не рекомендує це робити.
Перейти до тепла
Перейти до тепла
Якщо ви хворіли кілька днів, візьміть грілку або електричну ковдру і покладіть її на уражену ділянку.
Не дай мені повернутися з фізичними вправами
Не дай мені повернутися з фізичними вправами
Коли вам не боляче, виконуйте вправи для зміцнення м’язів преса і спини. І хоча ми завжди чули, що плавання корисне для вашої спини, якщо ви не оволодієте технікою, ви можете зробити невдалий жест та посилити травму. Існують також специфічні вправи для зняття болю в попереку.
Подбайте про свою поставу
Подбайте про свою поставу
Під час ходьби розподіліть вагу між обома ногами, тримайте підборіддя паралельно землі, а спину вирівняйте. Стоячи, часто перемикайте опору з однієї ноги на іншу або, якщо можете, використовуйте підставку для ніг. Сидячи, переконайтеся, що спина притулена до спинки, а підборіддя - під прямим кутом.
Спи на боці
Спи на боці
Уникайте спати на животі. Якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна. А якщо ви спите на боці, робіть це краще зліва і з трохи зігнутими ногами.
3 природних засоби
3 природних засоби
Включіть куркуму у свій раціон - у капсулах високої концентрації вона може дорівнювати ібупрофену; перець - в крем може допомогти зменшити біль і зменшити запалення - ; і вітамін B, який допомагає раніше одужати та зміцнити нерви у спині.
Розмовляючи по телефону, дивлячись телевізор будь-яким способом …
Розмовляючи по телефону, дивлячись телевізор будь-яким способом …
Ці звички та багато іншого шкодять вашим кісткам. Відкрийте для себе маленькі жести, які ви робите щодня, щоб пошкодити спину …
«Застрягання» - ситуація більш поширена, ніж ми могли б повірити: шкідливі звички, стрес і бажання спробувати дістатись до всього змушують нас працювати більше, ніж потрібно. Якщо до цього додати тренажерний зал, довгі години перебування в офісі та погану поставу, результат може бути згубним. Якщо ви перенесли епізод ішіасу, ви знаєте, про що мова …
Щоб це не повторилося з вами знову або щоб ви не допустили, щоб це траплялося з вами, ми підібрали кілька порад та підказок, якими ви можете керуватися вдома. Але перш за все … чи впевнений, що це радикуліт?
Це дуже характерний біль, оскільки вона спускається вниз по сідниці, нозі і може досягати стопи. Ви навіть можете помітити інтенсивне жало або печіння, яке посилюється.
Як запобігти ішіасу: стежте за поставою
Поза, в якій ви сидите, щоб працювати, їздити в метро або їсти, має прямий вплив на вашу спину. Завжди сідайте спиною до спинки і підборіддям під прямим кутом. Перед сном уникайте робити це на животі, а якщо ви спите на спині, підкладіть подушку під коліна. Якщо ви запитаєте нас, ми скажемо вам, що найкраще спати на боці - краще, якщо воно буде зліва - і з трохи зігнутими ногами.
Під час ходьби розподіліть свою вагу між двома ногами і підведіть підборіддя паралельно землі, вирівнявши спину. Коли ви стоїте, часто міняйте опору однією ногою на іншу.
Спорт також є чудовим союзником: чим міцніші ваші м’язи, тим стабільнішими та міцнішими будуть ваші кістки.
Що робити, коли воно з’являється
Перш за все застосовуйте холод. Робіть це протягом 20 хвилин і повторюйте кожні 2 години протягом пари днів. Не займайтеся самолікуванням і йдіть до лікаря. Вони можуть призначити протизапальні засоби, знеболюючі засоби або міорелаксанти.
У той час, коли у вас болить, уникайте займатися будь-якими видами спорту, але не відпочивайте повністю. Ви повинні сповільнити швидкість, але якщо ви нічого не робите і залишаєтесь «зупиненим» протягом багатьох днів, єдине, чого ви досягнете, - це відстрочити своє відновлення. Звичайно, уникайте великих зусиль.
