Щотижневе меню, яке ми пропонуємо , спеціально розроблене, щоб підняти захист за допомогою горіхів та інших продуктів. "Горіхи - це захисна їжа, багата моно- та поліненасиченими жирами, білками та клітковиною. Вони також мають хороший запас вітамінів та мінералів, таких як магній або вітамін Е. Горіхи завжди" обмежені "у людей, які хочуть схуднути, але ніщо не відрізняється від реальності, це не впливає на вашу вагу і, навіть, може допомогти вам її схуднути, згідно з деякими дослідженнями. Крім того, їх вважають захисною їжею за їх численні переваги та захист від різних захворювань ", пояснює дієтолог Карлос Ріос, з ми створили це щотижневе меню.
Як завжди, цього тижневого меню легко дотримуватися, оскільки більшість страв складається з однієї страви, тому вам не доведеться витрачати час на приготування двох заготовок. Це корисно, різноманітно і смачно. Оскільки добре харчуватися, не означає щодня їсти тарілку і салат. Страви взаємозамінні, і якщо ви хочете змінити інгредієнти, вперед. Наприклад, якщо ви не любите кефір або у вас його просто немає в холодильнику, ви можете вибрати йогурт. Те саме з горіхами; Ми пропонуємо кілька конкретних, щоб ви могли варіюватися та відкривати нові смаки, але ви можете їсти ті, які вам найбільше подобаються.
Пам'ятайте, що якщо у вас є десерт, це завжди шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Ви можете трохи хліба, але спробуйте зробити його на 100% цільним зерном.
А якщо хочете, ви можете створити власне меню, завантаживши це порожнє меню, щоб спланувати страви, які хочете. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. І цей завантажуваний список покупок може бути чудовим для планування всього, що вам потрібно, коли ви йдете до супермаркету.
Понеділок
- Сніданок. Кефір з вівсом та чіпсами з темного шоколаду + 85%
- Середина ранку. Фініки з фундуком
- Їжа. Коричневий рис три смаки з креветками
- Перекус. Смажений несолений сушений нут
- Вечеря. Салат з курки, яблук та кеш'ю
Вівторок
- Сніданок. Цільнозернові тости з подрібненими помідорами, авокадо та EVOO
- Середина ранку. Капучино та банан
- Їжа. Горох з шинкою, цибулею та яйцем-пашот
- Перекус. Домашнє морозиво з йогурту та манго
- Вечеря. Смажена морквина та яловичина
Середа
- Сніданок. Йогурт із сумішшю насіння, полуниці та тертого кокоса
- Середина ранку. Подрібнений авокадо та банан
- Їжа. Курка з соєю, коричневим рисом та паростками
- Перекус. Унції темного шоколаду (+ 85%) і фруктів
- Вечеря. Тартар з лосося та зелені паростки
Четвер
- Сніданок. Полуниця, горіхи та темний шоколад + 85%
- Середина ранку. Бразильський горіх з фруктами
- Їжа. Холодний салат з сочевиці, огірка та авокадо
- Перекус. Виноград з сиром
- Вечеря. Індичка з грибами, помідорами та базиліком
П’ятниця
- Сніданок. Йогурт з какао та ваніліном
- Середина ранку. Персик з фісташками
- Їжа. Овочевий рататуй з яйцем
- Перекус. Сухофрукти з горіхами
- Вечеря. Галицький восьминіг з картоплею
Субота
- Сніданок. Вівсяні млинці з мигдалем і червоними ягодами
- Середина ранку. Йогурт з кукурудзяними пластівцями та арахісовим маслом
- Їжа. Вирізка з червоною цибулею і смаженим перцем
- Перекус. Фісташки та фрукти
- Вечеря. Гаспачо та крокети
Неділя
- Сніданок. 0% збитих свіжих сирів, винограду та кеш'ю
- Середина ранку. Домашній морквяний пиріг
- Їжа. Тефтелі в соусі з картопляним пюре
- Перекус. Пряний едамаме за смаком. Супермаркети, такі як Mercadona або La Sirena, продають заморожений едамаме.
- Вечеря. Шашлик з тунця та персика
