Коли нормальна клітина мутує через різні фактори (надмірна вага, куріння …), "ця мутована клітина стає насінням раку", - пояснює доктор Крісті Функ, спеціаліст з хірургії раку молочної залози, у своїй книзі " Груди" (Ед). Уран). "Від того, в якій грунті насіння раку буде рости чи не проростати, залежить, чи проросте це насіння і стане раком, здатним знищити ваше життя, чи ні."
Як запобігти тому, щоб це насіння прижилося у вашому організмі? У вас багато ресурсів під рукою, але найголовніше - це прийняти здоровий спосіб життя, який робить ваше тіло місцевістю, де насіння раку не може рости. Доктор Функ переконує нас статистикою: "Лише 5-10% випадків раку молочної залози є спадковими", тож більше, ніж генетика, саме вам допомагає ваше життя.
Як ми можемо запобігти раку молочної залози
Всесвітній фонд дослідження раку (WCRF) наголошує на здоровій вазі, збалансованому харчуванні, униканні тютюну та алкоголю, фізичних вправах та сприянні грудному вигодовуванню.
1. Здорова вага
"Підтримання здорової ваги протягом усього життя може бути одним з найважливіших способів захиститися від раку", - зазначає WCRF. І доктор Функ більш стриманий, кажучи, що "якщо ви пухкі, ваші зайві кілограми можуть вас убити".
Чому? Рак молочної залози частково залежить від дії певних гормонів на груди, особливо естрогенів, жіночого гормону. Якщо рівень естрогену зросте, це може вплинути на клітини молочної залози та сприяти розвитку раку. До менопаузи більшість естрогенів виробляється яєчниками; Однак, коли фертильна стадія закінчується, їх формує жир в організмі. Ось чому бути здоровою вагою так важливо.
2. Здорове харчування
Не тільки дослідження PREDIMED середземноморської дієти, але й багато інших показують, що середземноморська дієта є корисною схемою для профілактики раку молочної залози. Це дієта, яка надає пріоритет фруктам, овочам, цільним зернам, бобовим, рибі або оливковій олії; яка заснована на свіжій їжі та приготуванні їх простими способами (рагу, залізо, пара …). Насправді домашнє приготування - одна з рекомендацій різних закладів охорони здоров’я. WCRF також просить обмежити та краще виключити фаст-фуд та оброблену та ультра-оброблену їжу.Як пояснює дієтолог Карлос Ріос, «ультра-оброблені продукти не є гостро токсичними, а хронічними шкідливими продуктами», тобто вони не вбивають вас, коли ви їх їсте, а «через місяці, роки чи навіть десятиліття споживання. Вони завдають шкоди нашому організму, поки не провокують органічні збої ”, як рак.
3. Нульовий алкоголь
Іспанська асоціація проти раку дуже чітко заявляє: "Відповідна кількість алкоголю для профілактики раку - ніяке", і, особливо говорячи про рак молочної залози, "споживання невеликої кількості алкоголю (лише 10 г / день) пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку цього захворювання при порівнянні алкогольних та непитущих жінок ”. Щоб дати вам уявлення, 10 г алкоголю еквівалентно півлітра пива або келиху вина. WCRF також рекомендує обмежити напої та соки, багаті на цукор, навіть домашні. У всіх цих напоях багато вільного цукру, і існує чітка взаємозв'язок із зайвою вагою та ожирінням, факторами ризику розвитку раку.
4. Три години занять спортом щотижня
За даними Американського товариства клінічної онкології, "довготривалі дослідження показують, що жінки, які займаються помірними та енергійними фізичними навантаженнями більше 3 годин на тиждень, мають на 30% - 40% нижчий ризик раку молочної залози" . Помірною діяльністю було б ходити в хорошому темпі, вміти говорити, але непостійно, плавати, їздити на велосипеді, бальних танцях …
Натомість енергійною діяльністю буде біг, швидке плавання, заняття велоспортом у приміщенні, командні види спорту, стрибки з мотузки тощо. Цей заклад не лише рекомендує займатися спортом, а й вести активний спосіб життя, гуляючи по місцях, виконуючи домашні справи та уникаючи довгого сидіння, особливо у вільний час.
5. Якщо можете, грудне вигодовування
Кілька досліджень дійшли одного і того ж висновку: грудне вигодовування захищає матір від раку молочної залози та дитину від раку загалом, оскільки це запобігає надмірній вазі та ожирінню. WCRF рекомендує виключно годувати дитину грудним молоком до 6 місяців і поєднувати його з іншими продуктами до 2 років.
6. Менший вплив токсичних речовин
Забруднення, пестициди, радіація, деякі пластмаси … все це може вплинути на здоров’я грудної клітки, і ми не завжди можемо цього уникнути. Доктор Функ пропонує не захоплюватись і не застосовувати деякі основні правила в наші дні, наприклад, часто мити руки; регулярно пилити та пилососити, оскільки пил містить багато хімічних речовин; приділяйте пріоритет склу пластику, коли ми говоримо про їжу; використовуйте екологічні засоби для чищення та вирощуйте кімнатні рослини для фільтрації повітря вдома (фікуси, гербери …).
7. Самообстеження грудей
За даними деяких наукових асоціацій, самообстеження не покращує смертність від раку молочної залози, але, як пояснює доктор Функ, багато жінок виявили шишку або побачили, що під час обстеження щось не так, і це змусило їх звернутися до лікаря . Ніхто не знає ваших грудей, як ви, і якщо під час вивчення себе у вас є можливість виявити підозрілі зміни, чому б не скористатися цим?
8. Щорічне відвідування гінеколога та планові обстеження
Якщо в сімейному анамнезі немає протилежного, достатньо щорічного відвідування гінеколога. І, безумовно, лікар порекомендує робити щорічну або дворічну мамографію з 40 років. Це правда, що це має своїх недоброзичливців, оскільки це може призвести до помилкових спрацьовувань та непотрібних біопсій, але, як пояснює доктор Функ, "не дозволяйте страху перед помилковим спрацюванням заважати вам виявити виліковний рак".
9. Остерігайтеся гормонального лікування
Національний інститут раку США визнає, що є дещо підвищений ризик раку молочної залози, якщо ви приймаєте оральні контрацептиви, особливо «трифазні» таблетки. А AECC рекомендує застосовувати замісну гормональну терапію (ЗГТ) лише у дуже небагатьох випадках, лише коли жінка страждає від дуже важких симптомів менопаузи та до тих пір, поки у неї в анамнезі немає раку молочної залози.
10. Вітамін D
Дослідження показали, що якщо жінки в постменопаузі приймають щодня більше 800 МО цього вітаміну, рак молочної залози зменшується на 34%. Це вітамін, який синтезується, коли сонце потрапляє на шкіру, але, незважаючи на те, що живемо в дуже сонячній країні, у нас може бути дефіцит вітаміну D. Щоб знати, чи справді вам потрібна ця добавка, важливо, щоб ваш лікар зробив вам аналіз крові та перевірка на дефіцит.
Запобігання раку молочної залози
