Шокова дієта для схуднення 6 кілограмів за 3 тижні

Деескалація застала нас гарною погодою, і літній одяг, здається, «зморщився». Нам потрібно позбутися цього зараз! Ті кілограми, які ми взяли під час карантину.

Для цього доктор М.ª Ізабель Белтран, лікар-дієтолог CLARA, пропонує дієту, яка допомагає нам швидко, але безпечно схуднути. Він ефективний навіть для тих, кому важко схуднути, оскільки їх обмін речовин працює повільніше з будь-якої причини (вік, сидячий спосіб життя …).

Далі ми розповімо вам, чому це працює, як це зробити, його секрети і, в кінці всього, ви можете завантажити щотижневі меню, щоб значно полегшити вам його дотримання.

Експрес-дієта - це не те саме, що дієта «дива»

Так, ми хочемо бачити результати за короткий час, але не піддавати здоров’ю ризик або відчувати відскок, коли його залишаємо. Бо саме так трапляється з багатьма диво-дієтами, які спричиняють дуже значну втрату води протягом перших днів і усувають лише невелику кількість жиру.

Якраз протилежне тому, що пропонує вам експрес-дієта доктора Белтрана, яка призведе до втрати жиру, що є важливим для схуднення замість води чи м’язової маси чи вітамінів та мінералів.

Чому дієта діє і як довго її робити

Це дуже ефективна дієта, оскільки вона змушує наш метаболізм спалювати більше калорій протягом тривалого часу, не застоюючись, що змушує нас худнути швидше, ніж при інших дієтах.

За ним легко слідувати. Це тому, що ми не голодні. Крім того, ми надаємо вам меню, щоб зробити це ще простіше.
Як довго дотримуватися його. Поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги. Тоді ви можете використовувати ударні дні вчасно, якщо ви почнете набирати вагу.
Хто може це зробити. Хто має гарне здоров’я і має втратити не більше 8 кілограмів.

Секрет дієти: зробіть два дні шоку

Шоковим днем є вживання фруктів, йогурту, бульйону та рослинних вершків протягом дня, розподілених відповідно до меню, представленого на наступному зображенні. За день шоку ви споживаєте близько 650-750 ккал.

Навіщо це робити два дні? Оскільки калорії, які ви споживаєте протягом тижня, сильно падають, але - і це головне - без того, щоб метаболізм сповільнювався і не припиняв пекти, як це трапляється у традиційних низькокалорійних дієтах, які змушують організм думати, що це він вичерпає запаси і уникне “марнотратства” енергії.
Але в шокові дні ви їсте мало, як так, що ваш метаболізм не сповільнюється? Оскільки це лише два конкретні дні, відокремлені один від одного принаймні двома іншими днями, коли ви з’їдаєте близько 1500 ккал. Таким чином, організм не має причин переходити в «режим заощадження».
І ви спалюєте калорії в шоці? Навіть більше. Як пояснює доктор Белтран, вживаючи вчасно мало калорій, "спалювання запасів починається, як і при будь-якій гіпокалорійній дієті, але забезпечуючи необхідними протягом дня вітамінами та мінералами, метаболізм має необхідні ресурси розпочати спалювання запасів ».

Меню та бульйон дня шоку

Тут у вас є меню близько 650-750 ккал і бульйон, який ви можете пити протягом дня.

Шокове меню дня

Сніданок: 1 фрукт + 1 йогурт
Середина ранку: 1 шматок фрукта
Харчування: 1 фрукт + 1 йогурт
Перекус: 1 йогурт
Вечеря: Домашні рослинні вершки
Протягом дня: 1,5 л домашнього овочевого відвару або 1 л відвару з низьким вмістом солі, зменшений на 1/2 л води

Відвар на день шоку

Покладіть овочі для бульйону (капусту, селеру, моркву, цибулю) в холодну воду, щоб смак і поживні речовини залишалися в рідині.
Коли закипить, зменшіть вогонь і варіть 45 хв.

Не додайте сіль, а спеції або ароматичні трави за смаком.

Поради щодо дотримання шокового дня

Вибирайте фрукти, які не є кислими. Доктор Белтран радить, що фрукти не кислі. Наприклад, він рекомендує яблуко, грушу чи банан … "тому що воно здається дещо ситнішим, ніж кислий (ківі, цитрусові, ягоди …) і краще переноситься напівпорожнім шлунком".
Бульйон і вершки. Ви можете зробити овочевий бульйон, який ми пропонували раніше, або ви також можете вибрати той, який виготовлений, якщо в ньому мало солі, і ви розбавляєте його у воді. Ви можете скористатися овочами в бульйоні, щоб приготувати крем на вечерю, або вибрати інший, але це лише овочі без жиру (він не повинен включати вершки, сир …).
Вам важко пити відвар? Можна додати чайну ложку місо (ферментованої соєвої пасти). Це пробіотична їжа, багата білком, яка допомагає ситості та кишковому транзиту та надає відвару гарний смак.
Гаряче - краще. Це змушує пити його маленькими ковтками і довше знімає почуття голоду.
Йогурт, цілий. Це не повинно бути знежиреним, але воно повинно бути натуральним і несолодким. Ви можете замінити його такою ж кількістю кефіру.

Якою має бути решта експрес-дієти?

Меню, яке не є шоковим, забезпечує близько 1500 ккал на день. На них ви побачите, що доктор Белтран трохи збільшує кількість білка, щоб зберегти м’язову масу, досягти більшої ситості та більше спалювати.

П’ятиразове харчування. Окрім сніданку, обіду, вечері готують дві закуски. Середина ранку - це йогурт та фрукти, а вдень - міні-бутерброд (натуральний тунець, свіжий сир, індичка …).
Слухайте своє тіло. Тільки ви знаєте, якщо, прокинувшись, ви зазвичай не голодні і вважаєте за краще в цей час проводити середину ранку (фрукти та йогурти), а не те, що сказано в меню на сніданок. Зробіть це, дієта повинна адаптуватися до вас, а не ви до дієти.
Сніданки, багаті білками. Прийом білка першим ділом вранці змушує нас почуватися ситішими і менше їсти під час наступних прийомів їжі. Це не означає, що щодня снідати м’ясні нарізки. Наприклад, вівсяні пластівці та бананові млинці (рецепт ми подамо вам на наступному зображенні) - це здоровий білковий варіант, оскільки ця крупа та яєчний білок багаті білком.
Менше борошна. Ви побачите, що крупа - борошно - обмежена сніданком та перекусом. Є два моменти, коли ця їжа допомагає усунути голод, але тоді в обід і вечерю вона виключається, щоб зменшити калорії в раціоні. А дефіциту харчування немає, оскільки фрукти та овочі також забезпечують вуглеводи.
Йогурт, десерт на вечерю. Доктор Белтран не за те, щоб приймати фрукти на ніч, "щоб не забезпечувати швидко всмоктуються цукри в той час, коли вони не потрібні, оскільки ми збираємося провести кілька годин відпочинку.

Рецепт млинців з вівсянки та бананів

Як вони зроблені. Збийте 3 білки, 4-5 ст. меленого вівсяного вівса та 1/2 стиглого банана.
Варіації. Можна додати в тісто тертий кокос і солодкі спеції, такі як кориця, ваніль, імбир … Або змінити банан на яблуко, приготоване в мікрохвильовці.
Якщо ви віддаєте перевагу їх солоним. Відмовитися від банана і приготувати їх лише з одним яйцем, двома білками і 5 ст. мелений овес.

Інші «основи» експрес-дієти

Інші "основні речі" експрес-дієти

Не припиняйте займатися спортом. Прагніть на 3-5 сеансів фізичних вправ принаймні 30 хвилин. У дні шоку не займайтеся інтенсивними видами спорту, краще розтяжкою, гіпопресивною гімнастикою …
Гарно відпочинь. Важливо добре спати 7 - 8 годин на день і прокидатися відпочивши. Якщо ви втомилися, ви будете голоднішими, і вам буде дорожче дотримуватися дієти.
Зважуйтесь раз на тиждень. Іноді ми хочемо бачити результати настільки швидко, що нам здається, що після шокового дня ми вже мали втратили кілограм, але результат можемо побачити через два-три дні з гормональних причин тощо. Також майте на увазі, що більшість експертів проти практики зважування кожного дня.

Шокове дієтичне меню, щоб схуднути на 6 кілограмів за 3 тижні

Щоб вам було легше застосувати все, що ми сказали вам, ось два завантажувані меню шокової дієти, щоб схуднути на 6 кілограмів за три тижні. Ви можете зробити один перший тиждень, інший наступний, а третій повторити перший, наприклад.

Окрім сніданку, обіду та вечері, вам доведеться з’їсти дві закуски, щоб отримати п’ять прийомів їжі на день. Середина ранку - це йогурт та фрукти, а вдень - міні-бутерброд (натуральний тунець, свіжий сир, індичка …).

Шокова дієта розрахована на тих, хто має хороше здоров’я і має втратити не більше 8 кілограмів. У шокові дні ви споживаєте близько 650-750 ккал на день на основі фруктів, йогурту, бульйону та рослинних вершків. А в звичайні дні ви споживаєте близько 1500 ккал на день на основі пропозицій, багатих білками, щоб зберегти м’язову масу, досягти більшої ситості та спалити більше.