Чи відчуваєте ви, що ваша вага постраждала в ці дні ув'язнення? Хіба ви не бачите себе здатним дотримуватися суворої дієти і не хочете голодувати? Якщо ви відчуваєте ототожнення з цими ситуаціями, дієта з низьким вмістом жиру та калорій, яку підготувала наш дієтолог, доктор Марія Ізабель Белтран, стане в нагоді.
Як дієта з низьким вмістом жиру для схуднення?
Це не чарівна дієта. Це дієта з меню на два тижні, що складається зі справжньої їжі, їжі, яку ви дійсно хочете їсти, але приготовленої здоровими методами, які не додають калорій. Паелья, картопляний омлет … навіть піца! Все це має місце в дієті, хоча, звичайно, не кожен день або в тій кількості, яку ви думаєте, але помірними порціями.
Це збалансоване харчування. Доктор Белтран розробив меню таким чином, щоб вони забезпечували 30% від загальної кількості того, що ви їсте на день, саме цього потрібно вашому організму для виконання своїх функцій, оскільки повністю знежирена дієта не була б здоровою. Пам'ятайте, що навіть в овочах є трохи жиру, навіть якщо це незначна кількість. Йдеться про те, щоб забезпечити потрібну кількість жиру, яка нам потрібна, і не більше, таким чином ми уникаємо накопичення в животі, патронах …
Жир так, але не будь-який. Ця дієта включає корисні жири з оливкової олії, авокадо, жирної риби або горіхів, тип жиру, який допомагає підтримувати здорову вагу, тобто позитивно впливає на вагу тіла. Наприклад, жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, і в результаті різних досліджень було доведено, що це не змушує вас набирати вагу.
Якраз потрібні калорії. Для схуднення потрібно «скоротити» частину споживаних калорій, щоб дефіцит між тими, кого ти приймаєш, і тими, що ти спалюєш, був таким, що ти можеш схуднути. З цієї причини доктор Белтран пристосував меню до рівня гіпокалорійності. Але це не зробить вас голодним, оскільки, не виключаючи жир або інші групи їжі, такі як білки, їжа є дуже збалансованою і ситною.
Як дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та калорій?
Завантажте меню на два тижні дієти. Ви знайдете наші пропозиції щодо сніданків, середини ранку, обідів, закусок та вечерь. Ви можете продовжувати дієту до 8 тижнів, після чого вам слід повернутися до звичного раціону. Наші щотижневі меню допоможуть вам харчуватися здорово і підтримувати вагу. Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів і більше, радимо звернутися до лікаря-дієтолога.
- Завантажте меню на 1 тиждень
- Завантажте меню 2-го тижня
Це допоможе вам добре дотримуватися дієти.
Якщо ви хочете прочитати більше інформації про цю дієту, ви можете ввести її тут
