Як підняти захисний захист: 20 простих порад для поліпшення здоров’я

Є люди хворої природи та інші, які, здається, не застраховані від вірусів, які атакують нас інших. Окрім того, що дала вам природа, ви також можете щось зробити для поліпшення свого здоров’я та підвищення захисних сил. Вони можуть бути такими дрібними речами, що ви, можливо, раніше їх не помічали. Погляньте на цю публікацію та відвідайте нашу галерею зображень. Ви отримаєте не один сюрприз.

Армія всередині вас

Уявіть, що ваша імунна система є внутрішньою армією, яка відповідає за захист вас від різного роду мікробів та шкідливих речовин. Наприклад, поцілунок, прихопивши вас у автобусному барі або набравши номер вашої кредитної картки в магазині, піддає вас вірусам та бактеріям. Ваша імунна система - це те, що захищає вас від цих "атак" і захищає від хвороб. Вони є природними бар’єрами, які виконують роль щита, як шкіра, шлункова кислота, кишкова флора або макрофаги, утворені кістковим мозком та печінкою. Крім того, у вас також є більш специфічні захисні механізми, такі як імуноглобуліни та В і Т-лімфоцити.

Генетика чи удача?

Ні те, ні інше, і все одночасно. Природа може наділити вас міцною імунною системою, а може і не наділити, але стовпи, на яких спирається цей захист, залежать від вас і засновані на вашому способі життя: вашому ставленні до проблем, тому , що ви кладете на тарілку, і вашим звичкам. повсякденні.

Що робить твого друга менш холодним?

Спостерігайте за їхнім способом життя, і ви можете знайти там відповідь. Це не тільки удача чи генетика, безумовно, вона приймає невеликі рішення протягом дня, що зміцнює (чи ні) її захисні сили. Як ви можете бачити в галереї зображень, чим підсолодити йогурт, обрати певний чай чи весело провести світ, дуже впливає на кількість застуд та інших більш серйозних захворювань, які можуть виникати у вас протягом усього життя.

Прочитайте та візьміть до відома 20 простих порад щодо поліпшення здоров’я та підвищення захисного захисту.

Армія всередині вас

Генетика чи удача?

Що робить твого друга менш холодним?

Вони позитивні

Люди з життєрадісним поглядом на життя мають менший ризик інсульту. Це головний висновок дослідження, проведеного в Університеті Мічигану (США). За словами психолога та директора Центру людських відносин Джулії Відал: "Важливо зберігати позитивне ставлення та ставити перед собою нові особисті та професійні завдання". Ви хочете виявити ключі, щоб бути більш позитивними? Не пропустіть цю публікацію.

Вони провітрюють свій будинок

Поновлення повітря дуже важливо, щоб у вашому домі не осіли токсини, віруси та бактерії. Для цього просто відкрийте вікна 10 хвилин на день . Якщо можете, скористайтеся сонячними годинами, щоб температура не опускалася занадто низько. А на роботі намагайтеся не накопичувати непотрібних паперів і часто мийте руки.

Вони їдять і готують з меншою кількістю солі

Перебільшення солонки може помилково активувати захисні сили, полегшуючи розвиток аутоімунних розладів, таких як артрит та розсіяний склероз, згідно з даними дослідження, опублікованого в Nature. ВООЗ рекомендує максимум 5 г солі на день, а в середньому по Іспанії - 10 г.

Їх виліковують курячим супом

Це популярне блюдо має лікувальні властивості, а також допомагає боротися із застудою та іншими захворюваннями легенів. Наші бабусі завжди це чітко розуміли, але наука це також довела: суміш вітамінів і поживних речовин у курячому супі має протизапальну дію, що уповільнює ріст білих кров’яних тілець або лейкоцитів, що стимулюють слиз. Знаєте, коли у вас симптоми застуди, суп!

Вони шукають природного світла

Проводити час - будь то робота, приготування їжі, навчання … - біля вікон, через які надходить рясне природне світло, допомагає вести активніше життя, краще спати та мати кращу якість життя, згідно з дослідженням Північно-Західного університету , в Чикаго (США). Не забувайте, що як якість сну, так і фізичні вправи покращують хороший стан вашої імунної системи. Тож тепер ви знаєте, знайдіть вікно і насолоджуйтесь природним світлом.

Вони люблять чорницю

Це один із фруктів з найбільшим вмістом антиоксидантів. Крім того, було показано, що вони захищають клітини організму - підвищуючи рівень хорошого холестерину -, покращують кровообіг, зменшують серцево-судинні запалення та запобігають засміченню артерій. Як свідчить дослідження Гарвардського університету (США) , журавлина допомагає запобігати та зменшувати сечові інфекції . Він також забезпечує вітамін С і кальцій.

Вони слухають музику і люблять її!

Класика, поп, джаз чи навіть фламенко … Стиль не має значення, але додайте музику у своє життя. Це має надзвичайно розслаблюючий ефект. Насправді, згідно з дослідженням Університету Сіетла (США), прослуховування музики три і більше разів на тиждень знижує артеріальний тиск, знижує частоту серцевих скорочень і рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, і покращує настрій. .

Вони беруть оливкову олію

Вони п’ють оливкову олію

Це одна з основних опор середземноморської дієти та одне з наших найбільших гастрономічних скарбів. І спільний знаменник у найбільш довгоживучих та здорових людей. І полягає в тому, що все в оливковій олії - це користь. Якщо ми вже знали з попередніх досліджень, що він захищає від високого кров'яного тиску, холестерину та діабету, то нові дослідження показали, що споживання його зменшує ще один ризик: ризик інсульту.

Їм подобається домашня кухня

Ті, хто їсть вдома, споживають менше шкідливих жирів, менше солі і менше цукру. Крім того, якщо під час приготування їжі ви обираєте свіжі продукти та зменшуєте кількість солі та цукру, ви зробите одне з найкращих інвестицій, яке зможете зробити на майбутнє. Подумайте, що кожна тарілка домашньої та збалансованої кухні, яку ви їсте, схожа на те, щоб покласти монету у скарбничку для здоров’я.

Ви не знаєте, що готувати сьогодні? Погляньте на наші рецепти, вони легкі, швидкі та дуже корисні.

Вони обирають зелений чай

Скільки радощів для вашого тіла в маленькій чашці! Зелений чай містить антиоксиданти, які роблять вашу імунну систему міцнішою. Крім того, було показано, що це зменшує ризик інсульту та допомагає краще засвоювати жири.

Вони насолоджуються своїм будинком

Читайте, доглядайте за своїми рослинами, готуйте домашній пиріг, в’яжіть … Будь-яка діяльність, завдяки якій вам буде комфортно почуватися вдома, буде добре, і ваше тіло цим скористається. Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету (США), ті, хто веде задовільний домашній спосіб життя, на 24% частіше хворіють менше, ніж люди, які не почуваються комфортно у власному домі.

Ви побачите, як вони їдять яблука

Вони тримають лікаря подалі, як згадує популярна англійська приказка. І це не дивно, адже його багатство пектином та флавоноїдами допомагає утримувати холестерин у відстані, що зменшує ризик серцевих проблем. Вище вони містять вітамін С, який зміцнює захисні сили. Крім того, вони знімають голод і очищають. Коротше кажучи, нам не вистачає місця, щоб рекомендувати їсти яблука і - по можливості - щодня.

Біжи!

Фахівці стверджують, що регулярна біг або швидка ходьба покращує імунну систему, підтримує здоров’я серця, запобігає старінню, знижує ризик остеопорозу, діабету, гіпертонії, знімає стрес і покращує самооцінку. Насправді є ті, хто твердить, що джерело молодості знаходиться в активному житті. Вам потрібно більше причин гуляти чи бігати?

Легко побачити, як вони сміються

Чому сміх змушує нас почуватись так добре? Лі Берк, психоімунолог з університету Лома Лінда в Каліфорнії (США), показав, що сміх позитивно впливає на регуляцію імунної системи. Іншими словами, сміх зміцнює захисні сили, і це тому, що він збільшує вироблення антитіл і активізує певні захисні клітини організму, такі як лімфоцити, відповідальні за клітинний імунітет.

Посилюйте захист цими веселими книгами, щоб померти від сміху.

Беруть мед

Мед є одним із продуктів з найвищим рівнем антиоксидантів, тому він захищає від згубної дії вільних радикалів, а також запобігає серцевим захворюванням, раку та дегенерації м’язів. Крім того, це полегшує травлення та засвоєння інших продуктів. Як би цього було недостатньо, мед регулює роботу кишечника. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, приймайте дві столові ложки меду на день.

Вони люблять домашніх тварин

Популярна мудрість завжди говорила, що життя з домашнім улюбленцем робить нас більш товариськими та здоровими. Ну, вчені, прагнучи виміряти все, підтвердили, що наявність домашньої тварини досягає всього: від підвищення рівня холестерину та артеріального тиску до зменшення тривоги та стресу та покращення настрою. Не рахуючи переваг вигулу, у разі наявності собаки і вигулу її щодня.

Вони займаються сексом

Безпечний секс раз на тиждень підвищує рівень імуноглобуліну - антитіла, що захищає від інфекції. Під час статевих контактів також виділяється окситоцин, гормон, який допомагає краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Крім того, секс покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів, а також самооцінку. Ах! І це допомагає вам краще спати. Якщо ви хочете порушити рутину та краще вступити в секс, спробуйте ці магічні масажі.

Вони мають контакт з природою

Чисте повітря, низький рівень шуму … Вам потрібно більше переваг, щоб вийти на поле? Ну є ще більше. Дослідження Мічиганського університету (США) показали, що люди, які певний час живуть у тихому сільському середовищі, поруч із природою, покращують ступінь уваги та пам’яті. Якщо ви не можете жити в природному середовищі, намагайтеся час від часу робити поїздки, щоб більше контактувати з природою.

Вони спілкуються з друзями

У кого є друг, у нього є скарб, і крім того, його захист сильніший. Насправді, згідно з останніми дослідженнями, дружбу можна класифікувати як "природну медицину", оскільки було доведено, що самотність сприяє появі хвороб. Коли людина відчуває самотність, рівень її норадреналіну стрімко зростає, і організм втрачає здатність боротися з вірусами. Щоб цього уникнути, приймайте більше вітаміну S.

Вони вміють розслаблятися

Зробіть те саме і спробуйте викрасти півгодини на день зі свого графіку, щоб зробити перерву, розслабитися, зосередитися на собі і відчути своє тіло. Тож ви зробите його сильнішим проти хвороб. Це головний висновок дослідження, проведеного командою з Університету Вісконсіна (США).

Вам важко від'єднатись? Як досягти цього, ми розповімо вам у цій публікації.