Який пароль
Який пароль
Секрет їжі, щоб добре спати, полягає в триптофані, незамінній амінокислоті, що виробляє серотонін і мелатонін, головну відповідальність за те, що ми маємо солодкі сни. Якщо ви не можете заснути (а фокус швидко заснути за 60 секунд не спрацьовує), включіть їх у свій раціон.
Магія вишні
Магія вишні
Вишня є одним з основних продуктів харчування з мелатоніном, гормоном, який регулює цикли сну.
- Щоб це добре працювало. Їх рекомендується їсти приблизно за годину до сну, щоб дати час набути чинності.
Ефективність яйцеклітини
Ефективність яйцеклітини
Серед продуктів з триптофаном виділяється яйце, яке, крім триптофану, містить фосфатидилсерин, фосфоліпід, який сприяє поліпшенню настрою та розумового розвитку.
- Щоб вам не було важко. Краще готувати його просто, без смаження або тушкування.
Риба розслабляє вас
Риба розслабляє вас
Риба є одним з основних продуктів, багатих триптофаном, амінокислотою, яка сприяє сну.
- Блюз, як лосось, плюс. Згідно з дослідженнями Університету Пенсільванії (США), опублікованими в Scientific Reports, зменшується кількість сну та кращий відпочинок при вживанні риби, багатої на омегу 3. Відкрийте переваги цих жирних кислот для схуднення.
Стакан теплого молока
Стакан теплого молока
Вживання теплого молока перед сном допомагає заснути. Окрім триптофану, він містить кальцій, магній і цинк, які допомагають мозку ефективно використовувати цю амінокислоту. А спека заспокійливо діє на організм.
- Не тільки молоко. Йогурт і сир також багаті триптофаном і тими ж мінералами.
Цільного зерна
Цільного зерна
Цільнозерновий овес, пшениця, рис або макарони забезпечують вітаміни групи В, необхідні для перетворення триптофану в серотонін, нейромедіатор, який регулює сон разом з мелатоніном.
- Інші властивості. Крім того, вони забезпечують повільне засвоєння вуглеводів, що сприяє ситості та самопочуттю.
Банан, снодійне
Банан, снодійне
За словами експертів кафедри досліджень сну Університету Гранади, банан діє як снодійне.
- Розслабляючий Крім того, що він багатий триптофаном, попередником серотоніну та мелатоніну, він має калій та магній, необхідні для розслаблення. І якщо вам цікаво, чи краще брати зелений або стиглий банан, ось відповідь.
Біле м’ясо
Біле м’ясо
Якщо ви хочете повечеряти м’ясом, зупиніть свій вибір на білому: курка, індичка, кролик … Вони мають мало жиру і дуже багаті білком і триптофаном, що робить їх ситними, легко засвоюваними, а також стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну .
- Більше переваг. Вони забезпечують вітаміни групи В, а також магній, фосфор і калій, які сприяють розслабленню м’язів.
Розслаблюючі настої
Розслаблюючі настої
Хоча іноді виникає спокуса стрибнути в обійми снодійних, набагато здоровіше використовувати силу лікарських рослин. Ось вам настоянки, щоб краще спати і прокидатися красивіше. Особливо ефективні настої валеріани, липи, ромашки, пасифлори або маку.
- Будьте обережні … Щоб вам не хотілося ходити вночі до туалету і не порушувати сон, не пийте стільки під час вечері і тим самим залишайте місце для настою.
Ананас для відпочинку
Ананас для відпочинку
Трохи ананаса перед сном може допомогти вам заснути.
- У ньому є не тільки триптофан, але і бромелайн, фермент, який сприяє перетравленню білків, зменшує дискомфорт у шлунку та сприяє спокійному сну. Однак він також відповідає за свербіж язика у деяких людей, коли вони їдять ананас.
Потужний мигдаль
Потужний мигдаль
Прийом жмені цих корисних горіхів перед сном також ефективний.
- Вони містять триптофан, магній і кальцій, які викликають сон, і забезпечують відчуття ситості, не даючи вам прокинутися через голод.
