1. Тазовий біль
Чому трапляється? Існують різні причини, які можуть спричинити біль, оскільки наша репродуктивна система, сечовий міхур, пряма кишка і навіть частина кишечника розташовані в області тазу. Міома, піхвові інфекції або інфекції сечі, ендометріоз - аномальне розростання тканини, що вистилає матку, - або передменструальний синдром (ПМС) - найпоширеніші причини.
Що ти можеш зробити? Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину та провести найбільш відповідне лікування (антибіотики, протигрибкові засоби …). Якщо ви страждаєте від ПМС, грілка може забезпечити полегшення, оскільки тепло вище 40 градусів блокує больові рецептори.
2. Підтікання сечі
Чому вони виникають? Це часта проблема, але лише 2 з 10 жінок консультуються. Він виробляється втратою тонічності тазового дна після пологів та менопаузи.
Що ти можеш зробити? Зміцнюйте тазове дно за допомогою китайських куль, колбочок або за допомогою вправ Кегеля. Вони полягають у скороченні анального сфінктера (наче ви пригнічуєте газ); сфінктер уретри (ніби ви тримаєте сечу) і вагінальний (ніби тримаєте тампон). Робіть кожен приблизно 10 разів і повторюйте вправу 3-4 рази на день.
Уникайте дискомфорту. Як пояснює фізіотерапевт Ікшель Монтсеррат Райч, гіпопресивна гімнастика на черевній порожнині (GAH) “покращує тонус черевного пояса та тазового дна, крім того, поза перевизначає талію та покращує статеві функції. Інші вправи для живота пошкоджують тазове дно або лише працюють на нього, але не захищають від зусиль, кашлю та чхання ”.
3. Запор
Чому трапляється? Найпоширенішими причинами є дієта з низьким вмістом клітковини та малорухливий спосіб життя. Але інші проблеми, такі як геморой або навіть рак, можуть бути причиною запору.
Що ти можеш зробити? Уникайте продуктів, які ускладнюють транзит: цукру, рафінованих продуктів, таких як борошно або білий рис, або вживання великої кількості м’яса. Вибирайте цілісні продукти та збільште споживання бобових, фруктів та овочів.
Більше магнію. Слідкуйте за кількістю магнію у своєму раціоні, оскільки цей мінерал допомагає пом’якшити стілець та полегшити його евакуацію. Містять його зелені листові овочі, артишоки та горіхи.
Це також допоможе вам … Вода, оскільки це ще один важливий інгредієнт для боротьби із запорами. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, і пийте багато рідини протягом дня. Фізичні вправи також повинні бути частиною вашого щоденного режиму. Уникайте прийому проносних засобів, якщо вони не призначені лікарем.
Коли слід звертатися до лікаря? Якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, і якщо це з’являється раптово без виправданої причини, наприклад, свята.
4. Ці настирливі прищі
Чому трапляється? Гормони, стрес, надмірно жирні креми, не знімаючи макіяж або не дотримуючись гігієни можуть бути прищами, вуграми або кістами міліуму.
Якщо це від вугрів. Запишіться на прийом до дерматолога, тому що вам може знадобитися крем та фармакологічне лікування. Вдома обережно очищайте шкіру, використовуйте міцелярну воду та некомедогенну косметику.
Контроль вугрів. Вони утворюються, оскільки пори забиваються брудом. Очищуйте обличчя принаймні двічі на день і знімайте макіяж молоком для зняття макіяжу з високою толерантністю.
Уникайте білих крапок. Вони утворюються внаслідок кератинової блокади, і їх також можна запобігти гарною гігієною та відлущуванням раз на тиждень.
І перш за все багато сміятися. При стресі виділяється адреналін і більше шкірного жиру, і збільшується можливість забивання пір. Гістамін, який також виділяється через нерви, може спричинити екзему та кропив'янку. Університет Канзасу (США) зазначає, що сміх, навіть якщо він змушений, відганяє стрес.
5. Відсутність статевого потягу
Коли це відбувається? Фізіологічно ви відчуваєте статевий потяг завдяки естрогенам і тестостерону. Якщо рівні низькі, ви можете відчувати відсутність бажання. Деякі ліки, травматичний досвід або біль під час статевого акту також можуть спричинити це.
Що ти можеш зробити? Якщо причиною є біль під час статевого акту, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що її спричиняє, наприклад, якщо це ендометріоз, тобто аномальне розростання тканини, що вистилає матку. Якщо це пов’язано з відсутністю мастила, вдайтеся до продуктів, що імітують вагінальні виділення, щоб запобігти проникненню болючим.
Час для близькості. Спілкування з вашим партнером має важливе значення для того, щоб ви обоє могли насолоджуватися повноцінним статевим життям. Рутина та стрес зменшують бажання. Зарезервуйте кілька годин для конфіденційності та не чекайте, поки воно виникне спонтанно.
6. Надлишок поту
Чому трапляється? 3% населення потіють навіть тоді, коли організму не потрібно охолоджуватися, або це надмірно через посилену реакцію вегетативної нервової системи. Ця проблема називається гіпергідрозом, і вона в основному відображається на пахвах, руках, ногах та на обличчі.
Що ти можеш зробити? Дотримуйтесь гігієни, щоб запобігти розмноженню бактерій, що спричиняють неприємний запах. Носіть бавовняний або лляний одяг. Намагайтеся уникати стресів, контролюючи своє дихання та дієту. Скоротіть цукор, стимулюючі напої та гостру їжу та пийте настій шавлії, щоб зменшити активність потових залоз.
Коли йти до лікаря? Якщо вищезазначене не допомогло, ідіть якомога швидше. За допомогою ін’єкцій ботоксу гіпергідроз контролюється протягом півроку. Операція остаточна і не вимагає госпіталізації.
7. Припливи
Чому вони виникають? При гормональних коливаннях, що відбуваються в менопаузі, з’являються ці епізоди, що характеризуються раптовою та інтенсивною спекою в області обличчя та шиї.
Що ти можеш зробити? Одягайтеся з натуральних тканин і носіть кілька шарів. Уникайте гострої їжі та алкоголю. Північноамериканське товариство менопаузи також рекомендує методи розслаблення, такі як медитація або йога.
Що може зробити лікар? Можна розглянути гормональне лікування. Деякі антидепресанти також можуть працювати. Перевір.
8. Гази
Чому вони виникають? Загалом, газ є причиною прикрого здуття живота. Вони виробляються швидким харчуванням, стресом, поганим травленням, споживанням метеоризної їжі (капусти, бобових …) через запор, що призводить до більшого гниття, або ковтання повітря під час жування.
Що ти можеш зробити? Жуйте повільно і їжте спокійно. Приймайте настої анісу або кропу, артишоку або розторопші. Пробіотики врівноважують кишкову флору і, отже, краще засвоюють їжу. Вони містяться в йогуртах, хоча ви також можете приймати їх у капсулах, порошках або флаконах.
Чи варто йти до лікаря? Так, якщо у вас біль у животі, діарея, кров’янистий стілець, кровотеча між менструаціями або незрозуміла втома.
9. Асиметричні груди
Чому трапляється? У всіх нас одна груди більша за іншу. Але у деяких жінок різниця помітна, і чашка обох варіюється, і важко знайти відповідний бюстгальтер. Асиметрія може бути наслідком наявності доброякісних кіст, вагітності, надмірного росту тканин, раку молочної залози або ембріональної проблеми.
Що я можу зробити? Пограйте на ремінцях бюстгальтера і затягніть ту, що має найбільший бюст. Якщо цього недостатньо, зверніться до магазину корсетів і попросіть знімні бюстгальтери з підкладкою. Вони також продають наповнювачі або віджимання, що збільшить різницю. Якщо це дуже серйозно і викликає у вас багато косметичних проблем, ви можете розглянути реконструктивну хірургію.
