10 речей, які ви можете зробити, щоб підбадьоритися, прокинувшись, не бажаючи нічого

Ситуація, в якій ми живемо, перевіряє нашу психологічну силу. Я не знаю, чи трапляється з вами те саме, але мій розум іноді губиться в петлі негативних думок, і мені не хочеться нічого робити. Також, здається, під час карантину існує необхідність підвищення продуктивності, але насправді ми не повинні почуватись винними, якщо ми не такі продуктивні, як усі. Найголовніше - не навчитися робити суперскладні домашні десерти, вийти з карантину з абс, гідними кращих спортсменів, або вивчити іншу мову - що, якщо вам це подобається, чудово, насправді тут у вас є багато ідей. Що насправді важливо - це наше психічне та фізичне благополуччя.

Якщо ви іноді прокидаєтесь, не бажаючи нічого робити (для початку, ви повинні знати, що це абсолютно нормально), погляньте на ці 10 речей, які ви можете зробити, щоб підняти собі настрій . Вони працюють!

Важливість дотримання режиму дня

Що ми повинні робити щодня? " Дотримуйтесь режиму дня, коли я встаю, вмиваюся, одягаюся в щось інше, ніж піжами, застилаю ліжко та йду в дорогу" , - пояснює психолог Беатріс Мадрид , член Doctoralia. "Залишаючись незмінним кожного дня, не маючи такої рутини, ми втрачаємо уявлення про час і дні. Таким чином, ми можемо в кінцевому підсумку стати дуже втомленими", - додає він і рекомендує розподіляти день на моменти. "Це не полягає у складенні закритого або суворого графіка, а в тому, щоб на початку дня запитати себе, що ми хотіли б робити, і що кожен день є чимось, що відрізняє день для цієї речі. Не повинно бути жодних зобов’язань, а радше насолоди. Намалюйте, прибирання, читання, навчання в'язання або побудови дрона. Все добре ", - резюмує він.

Зробіть себе красивими!

Скористайтеся вільним часом, щоб подбати про себе. Спробуйте новини краси , надіньте маску, знайдіть нову процедуру для волосся … Примусьте себе доглядати за собою, бо речі такі, як вони є: якщо ви добре виглядаєте, настрій автоматично піднімається. Ах! І якщо ви пофарбуєте губи в червоний колір, ви в найкоротші терміни приведете себе в гарний настрій.

Не забудьте свої улюблені парфуми!

«Продовження використання наших улюблених ароматів під час карантину може допомогти нам більше, ніж ми думаємо. Це спосіб піклуватися про себе і балувати себе тим, що в наші дні навіть більше, ніж потрібно. Є тисячі нових ароматів, які можна відкрити, і перебування вдома може бути сприятливим часом, щоб знайти той, який нам найбільше підходить », - пояснює Марина Гарсія Гутьєрес , засновник та генеральний директор MAAR, першого натурального, веганського та стійкого парфумерного бренду в Іспанії. На думку експерта, якщо вам сумно, ви можете вибрати східні та солодкі аромати, а якщо ви втомилися, виберіть квітковий аромат, який додасть вам потрібного вам енергетичного заряду.

Ще одна хитрість, щоб налаштувати себе на гарний настрій - запалити дифузор ефірних масел улюбленим ароматом. Цитрусові чудово підходять для активності вранці.

Зробіть собі масаж!

Масаж здатний боротися з напругою м’язів і активізувати кровообіг. Підтверджено, що масаж покращує якість сну, і, крім того, згідно з дослідженням, проведеним Дослідницьким інститутом Touch, він знімає занепокоєння за рахунок зниження рівня гормону стресу кортизолу та підвищення рівня серотоніну та дофамін. Результат? Менше стресу, тривоги та депресії . Як виконати ідеальний масаж? Нікола Райт , старша масажистка Lush Spa, дає нам такі поради для ваших плечей і спини:

Створіть ідеальне середовище . Деякі свічки та розслаблююча музика можуть перетворити вашу кімнату на спа-центр.

Візьміть улюблену масажну планку і нагрійте її між долонями, поки ваші руки не покриються маслом. Наведіть його на плечі і починайте м’яко масажувати верхню частину спини. Цей прийом називається витіканням, і він ефективно нагріватиме шкірні тканини та м’язи.

Не поспішайте робити масаж спини та шиї, щоб зігріти область та стимулювати кровообіг.

Намалюйте вісімку на нижній частині спини, щоб зняти напругу і підтягнути кров до м’яза.

Масажуйте пальцями до високої частини шиї і масажуйте голову рухами так, ніби ви застосовуєте шампунь.

Зустріньтесь із друзями за допомогою відеодзвінка

Як щодо сніданку з друзями? Це справді мотивація вставати! " Підтримка соціальних відносин є важливою для того, щоб мати можливість рухатися далі, а якщо ні, то скажіть Тому Хенксу в Ель-Нафраго, тому що йому потрібно було поглянути на м'яч, щоб відчувати супровід. Ми можемо грати в онлайн-ігри з нашими людьми, щоб весело провести час", рекомендує Мадрид Беатріс . Погляньте на найкращі програми для групових відеодзвінків і зателефонуйте своїм друзям!

Снідайте барвисто

"Коли ми переживаємо стрес, ми прагнемо більше оброблених продуктів, таких як гідрогенізовані жири та надлишок цукру або солі, миттєві задоволення, що дисбалансують нервову систему" , - пояснює доктор Беатріс Белтран. "Існують здорові продукти, які можуть зняти напругу, стабілізуючи рівень цукру в крові і поступово усуваючи стрес, такі як чорниця, продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, ківі та червоний перець ", - додає він і наголошує, що важливо контролювати триптофан, який є що змушує нас покращити рівень серотоніну та зняти відчуття тривоги.

Ось чому буде дуже добре заохотити вас розпочати день зі сніданку, наповненого фруктами та овочами. Тут у вас є безліч корисних та смачних варіантів.

Активізуйте організм!

«Найкращий спосіб зайняти наш час у цьому контексті - зайняти наше тіло та розум динамізмом . Для цього ми будемо розподіляти свій день із здоровим глуздом: спілкуватися, працювати вдома або активізувати наш інтелект за допомогою книг і, звичайно, рухати тілом, виконуючи невеликі сеанси фізичних вправ ", пояснює Давид Перес , речник відділу діяльності Фізика мережі столичних тренажерних залів .

Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі The Lancet Psychiatry Journal , люди, які не займаються фізичними вправами, мають у середньому 3-4 "поганих днів, тоді як ті, хто регулярно займається фізичними вправами, мають лише два поганих дні на місяць.

Проведення міні-сеансу розтяжки, як тільки ви встанете, підбадьорить вас, ви побачите. Встаньте перед своїм балконом або вікном і зробіть пару привітань сонцю, це всього 3 хвилини!

Покладіть музику

Не прокидайтеся, слухаючи новини, у вас настане депресія. Краще натисніть Spotify play (або будь-яку платформу, яку ви використовуєте)!

Хоча було доведено, що певні типи музики, такі як класична або chillout, допомагають заспокоїти наш мозок і розслабити нас, ви можете розпочати день з музики, яка вам найбільше потрібна. Можливо, вам потрібно щось більш жваве, що навіть заохотить вас танцювати рано вранці. Безперечно, що порушення тиші доброю музикою робить когось щасливим!

Сенсорний душ

Ми маємо на увазі не швидкий 2-хвилинний душ, а навпаки, щоб ви захотіли. Це наша пропозиція щодо ритуалу з душем, який підбадьорить вас так чи так:

Подбайте про деталі: ваш шампунь та засоби для миття тіла повинні чудово пахнути.
Відтворюйте чудову музику.
Зачиніть двері, ваш час, вас ніхто не турбує!
Відлущуючи рукавичку з кінського волосу, ви побачите, як активізується ваше тіло.
Закінчіть душ холодною водою, всього кілька секунд.
Після висихання зволожте кремом або олією, які добре пахнуть.

Щоб на день!

Наведіть порядок у своєму будинку

Дослідження, опубліковане в журналі " The Personality and Social Psychology Bulletin" за 2009 рік, проаналізувало рівень кортизолу, гормону стресу, у 60 жінок-учасниць. око! Учасники, які описували свої будинки неохайними, були в більшій депресії, ніж ті, хто визначав їх як впорядковані. І полягає в тому, що впорядкований будинок є синонімом впорядкованого розуму.

Тому перед сном витратьте 5 хвилин на те, щоб навести порядок у будинку. Немає нічого гіршого, ніж прокинутися і побачити, як все зіпсовано.