10 фокусів, щоб пити більше води

1. Пити воду з лимоном

Багато людей вважають воду м’якою. Щоб зробити його більш смачним, ви можете додати різні речовини, які, крім аромату, додадуть йому своїх якостей. Наприклад, кілька крапель лимона зроблять його більш очищаючим і допоможуть вам вивести рідини. Також можна додати свіжу м’яту або листя м’яти м’ятної. Або бризок концентрату граната, який є дуже антиоксидантом.

2. Пити воду після кави

Всякий раз, коли ви п’єте каву, супроводжуйте її, випивши склянку води. Чому? Кава змушує організм виділяти гастрин, і надлишок цього гормону може призвести до виразки або гастриту. Холодна вода, прийнята після кави, зупиняє цю секрецію.

3. Випивайте по дві склянки під час кожного прийому їжі

Якщо ви вип’єте по одній склянці до і після сніданку, обіду та вечері, вам залишиться лише дві-три склянки, щоб задовольнити свої щоденні потреби. Це також допоможе вам почувати себе ситими і тримати свою вагу під контролем, як зазначено в дослідженні Бірмінгемського університету. І якщо ви один з тих, хто вважає, що пити під час їжі шкідливо, пам’ятайте, що вода не розріджує шлунковий сік. Це міф. Навпаки, вживання під час їжі (або до або після) сприяє засвоєнню поживних речовин.

4. гарна пляшка

Легкий, багаторазовий і з хорошим закриттям, тому ви завжди можете носити його з собою. Виберіть сталеву або тверду пластикову модель, вільну від бісфенолу А (ця речовина порушує роботу ендокринної системи і міститься у багатьох пластикових контейнерах). Для повторного використання їх набагато краще ніж м’який і прозорий пластик.

5. Пийте воду як звичайний режим

Візьміть рутину випивати склянку води кожного разу, коли ви переходите від одного заняття до іншого: перед виходом з дому, під час роботи, під час перерви, під час повернення … А щоб вам було легше, скористайтесь трюком після Елемент. Намалюйте вісім коробочок на аркуші паперу і позначайте хрестик кожного разу, коли випиваєте склянку.

6. Встановіть будильник на мобільному телефоні як нагадування

Ви можете контролювати свій ритм пиття, якщо ви налаштовуєте мобільний будильник на попередження кожні дві години. Є кілька додатків, які допомагають пити потрібну кількість. Найкращі оцінки - «Поливай своє тіло» та «Гідро» (іспанською).

7. Скористайтеся відвідуванням ванної кімнати

Ви можете використовувати власне тіло як сигнал того, що настав час випити ще одну склянку води. Наприклад, відразу після відвідування ванни спробуйте випити склянку. А також … перед тим, як почати готувати, випийте склянку води. Це відверне спокусу клювати.

8. Розведіть соки і надайте їм блиску

Соки містять занадто багато цукру, щоб пити цілі склянки. Розведіть їх у рівній або більшій кількості води. Ви також можете очистити апельсини, лайми та лимони, нарізати їх кубиками та заморозити. Потім покладіть їх у склянки з водою, ніби вони крижані. Вони освіжать вас, присмачать воду і допоможуть вам споживати більше фруктів (їжте їх останніми!).

9. Додайте спецій до страв

Щіпка спецій змусить вас збільшити споживання води, не думаючи гасити «вогонь». Помірна доза гострого сприяє травленню та допомагає спалювати калорії. Якщо ви хочете знати інші спеції, які допомагають спалювати жир, подивіться на цю публікацію.

10. Диференціювати голод від спраги

Щоразу, коли ви думаєте, що голодні, спробуйте пити, оскільки почуття часто плутаються. Крім того, за даними Берлінського університету Шаріте, хоча вода сама по собі не спричиняє втрати ваги, вона дійсно сприяє зниженню ваги у поєднанні з низькокалорійною дієтою. За допомогою якого ви будете вбивати трьох птахів одним каменем: ви втамовуєте спрагу, будете більш зволоженими, і це допоможе вам схуднути.

Якщо ви хочете знати інші трюки для схуднення, ознайомтесь із цим постом про ідеї, які помножують ефект дієти.

Вам потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів води на день, щоб ваш організм добре функціонував. Вода покращує ваше травлення, зовнішній вигляд шкіри і навіть наповнює вас енергією. Крім того, він не містить калорій і допомагає схуднути. Незважаючи на всі ці переваги, половина іспанців не п'є достатньо води. Це твій випадок? Тоді читайте далі, щоб дізнатись, як вам приносить вода, та перегляньте галерею з найкращими трюками, щоб пити більше води майже не усвідомлюючи цього.

Що нам дає вода?

Без цього ми не могли б жити. Це найпоширеніший елемент у складі нашого організму і важливий для збереження його здоров’я.

Які переваги питної води?

Він годує нас, оскільки це "транспорт" певних вітамінів і мінералів, необхідних для клітин організму.
Очищає організм, оскільки сприяє виведенню токсинів.
Уникайте запорів, оскільки це сприяє вигнанню стільця легше і частіше.
Це наповнює нас своїм легким і коротким ситним ефектом. Випийте склянку води за 10 хвилин до їжі, і ви приїдете з меншим занепокоєнням за стіл.
Подбайте про шкіру, яка є першою лінією захисту організму.

Скільки води слід пити?

ВООЗ рекомендує два літри води на день, але більшість з нас дотримуються півтора літра. Щоб його добре відрегулювати і підтримувати збалансований рівень гідратації, на додаток до води, що міститься в їжі, кожна людина повинна випивати близько 20 мл води на кожен кілограм ідеальної ваги. Наприклад, якщо ваша ідеальна вага становить 60 кілограмів, ви повинні випивати 1200 мл води на день.

А як ви збалансуєте рівень гідратації?

Для досягнення балансу вхідні та вихідні дані повинні бути однаковими. Тіло отримує воду з їжі (30%), з напоїв (60%) та з власного метаболізму (10%). І вона виводить воду через сечу (60%), легені (28%), а також піт і кал (12%). Коли вам потрібна або є надлишок води, ви регулюєте вхідні речовини (наприклад, спрага) і вихідні (спричиняючи збільшення або зменшення виробництва сечі).

Як я знаю, чи є у мене дисбаланс?

Коли виникає дисбаланс між входами та виходами, організм подає свої попередження. Основна з них - спрага, але також сухість шкіри та слизових оболонок.

Тож вам доведеться почекати, поки ви спрагнете пити воду?

Ні, спрага сама по собі є настороженою, організм вже сприймає певний ступінь зневоднення, тому вам не доведеться чекати, щоб спрагнути. Навіть бажано пити через рівні проміжки часу, навіть якщо ви не спраглі. Особливо діти та дорослі, оскільки відчуття спраги з віком сприймається менше.

Який найкращий спосіб пити воду?

В ідеалі, робіть це через рівні проміжки часу кілька разів на день, а не велику кількість відразу.

Чим більше води ви п'єте, тим більша користь?

Ні, ви повинні пити ту кількість, яка потрібна вашому організму, ні більше, ні менше. Надмірне вживання алкоголю не призведе до того, що ви виведете більше токсинів, ніж вам потрібно, а також не призведе до втрати ваги більше. Ви лише змусите нирки працювати надмірно.