Як уникнути почервоніння

Ви не єдина

Це щось природне, що може трапитися з усіма нами, але воно має рішення. Принаймні, ви можете взяти до уваги поради, які ми пропонуємо нижче, щоб не червоніти та бути спокійнішими, якщо вам доводиться виступати на публіці. І коли ми говоримо публічно, ми маємо на увазі не просто велику аудиторію, іноді виступ на зустрічі з 3 або 4 людьми також може бути поганим напоєм. Продовжуйте читати.

Чому ти червонієш?

Почервоніння до коріння волосся, якщо ви зачепили плаття і оголилися в переповненій кімнаті - це нормально. Але якщо у вас це трапляється що-небудь, проаналізуйте чому. Ви боїтесь не бути на рівні своєї власної вимоги? Ви боїтесь того, щоб вас судили негативно?

Не засуджуй себе

Невпевненість і відсутність самооцінки часто є породженням великих сподівань. Зосередьтеся на тому, хто ви є, а не на створеній вами ідеї про те, ким ви повинні бути. Звичайно, це настільки ідеалізовано, що перед ним зблід увесь світ.

Контролюйте свій стрес

Робіть це своїм диханням. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Вдихайте повільно. Спочатку наповніть живіт і працюйте вгору. Зробіть паузу, а потім випускайте повітря потроху, спорожняючи спочатку грудну клітку, а потім живіт.

Супер фокус

Використовуйте сонцезахисний крем. Надягайте його, навіть якщо ви говорите в приміщенні, незалежно від пори року, його фільтри зменшують почервоніння. Працює!

Візуалізуйте себе в мирі

Коли ви помітите, що напруга починає стрімко зростати, і нерви збираються дістатися до вас, уявіть, що ви робите щось, що дає вам спокій, наприклад, колискає сплячу дитину, гладить вихованця тощо. При цьому продовжуйте глибоко дихати

Смійтеся зі страху

Сміх прекрасно знімає стрес. Знайдіть найцікавішу сторону справи та використовуйте гумор, щоб розбити лід, якщо у вас є проблеми з взаємодією з іншими. А під час стресу подумки розкажіть анекдот, щоб допомогти вам розслабитися.

Вони вас не судять

Не витрачайте час на вивчення облич інших, шукаючи їх реакцію на ваші дії. Ні інші не чекають від вас помилки, і це не було б так важливо, навіть якби це було правдою. Насправді, інші, як правило, виявляються більш доброзичливими, ніж ми.

Говоріть позитивно

Ми пропонуємо вам розпочати свої міркування з "чому б ні …? Замість того, щоб говорити" завжди "або" ніколи ". Ви побачите, як позирування таких речей робить їх менш неминучими (звичайно, до поганих) і відкриває двері для що ви також можете побачити хорошу сторону.

Вийде добре

Через невпевненість ми прагнемо поставити себе в гірше. Нам потрібно так багато, щоб мати все під контролем, що ми уявляємо собі все, що може піти не так. Забудь це. Зосередьтеся на моменті (що вам потрібно зробити, сказати …) і забудьте про результат.

Насамперед знущайтеся над собою

Ви боїтеся помилитися і з вас глузувати? Вперед, зробіть це першим. Наприклад, ви розмовляєте і застряєте. Скажіть щось на кшталт "вау, сьогодні у мене ганчір'яний язик". Ви будете співучасті аудиторії. Хто ніколи не траплявся?

Це повторюється … і що відбувається?

Ви пробували, але знову почервоніли. Desdramatizarlo, світ не зупинився, ти не з'явишся в заголовках газети і фондовий ринок не впав. Ми перебільшуємо? Так, але ти теж. Чим менше ви турбуєтесь про це, тим менше це станеться.

Причини почервоніння

Почервоніння до краю, якщо ви впадете посеред вулиці або зачепите плаття і оголитесь у переповненій кімнаті - це нормально. Що вже незручніше, це якщо це трапляється часто. Чому у вас це трапляється? Ви боїтесь не бути на рівні своєї власної вимоги? Або що вони судять про вас негативно? Хоча частина винуватців червоніння - фізична, невпевненість і відсутність самооцінки часто мають багато спільного. Зосередьтеся на тому, хто ви є, а не на тій ідеї, яку ви створили про те, ким ви повинні бути, не вимагайте надмірно себе і будьте обережні з високими (дуже високими) очікуваннями до себе.

Крім цього, червоніти - це ще й фізична річ. І це те, що на обличчі багато кровоносних капілярів, оточених м’язами. Коли скорочення м’язів збільшується, збільшується і швидкість кровообігу обличчя, роблячи його червоним. І це трапляється з усіма? Ну ні. Це скорочення м’язів мимовільне, воно залежить від симпатичної системи і активізується зміною температури, спеки, стресу … Деякі люди мають більш чутливу симпатичну систему і тому легше червоніють.

Попит на себе і відсутність самооцінки змушує нас червоніти

Подивіться на світлу сторону, червоніння - це не те, що оточуючі вважають поганим. І навпаки, людей, які легко червоніють, сприймають як більш чуйних і довірливих. За словами Пітера Дж. Де Йонга, професора з Гронінгенського університету (Голландія) та автора книги "Психологічне значення рум'ян", цей рум'янець може змусити нас виглядати привабливішими, тому не хвилюйтеся, це не все погано!

Поради щодо публічного виступу, не червоніючи

Керуйте своїм стресом. Як Дуже просто, завдяки вашому диханню. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди і повільно вдихайте. Спочатку наповніть живіт і працюйте вгору, зробіть паузу. Потім потроху випускайте повітря, спорожняючи спочатку грудну клітку, а потім живіт.
Смійтеся зі страху (і над собою). Сміх прекрасно знімає стрес, тому шукайте смішну сторону речей і використовуйте гумор, щоб розбити лід, якщо у вас є проблеми з взаємодією з іншими. Під час стресу подумки розкажіть жарт, щоб допомогти вам розслабитися. Крім того, ви боїтеся помилитися і з вас глузувати? Вперед і зробіть це самі спочатку. Наприклад, ви розмовляєте і застряєте. Скажіть щось на кшталт "вау, сьогодні у мене ганчір'яний язик". У вас буде співучасть аудиторії, а з ким ніколи не траплялося?
Знайдіть фіксовану точку. Краще, ніж доброзичливе обличчя, зосередьте свою увагу на елементі фону (живопис, аплікація …).
Не пийте. Алкоголь не підвищує вашої впевненості, а приплив крові до вашого обличчя і робить вас більш червоними.
Будьте позитивні і довіряйте собі. Через невпевненість ми прагнемо поставити себе в гірше. Нам потрібно так багато, щоб мати все під контролем, що ми уявляємо собі все, що може піти не так. Забудь про це і зосередися на моменті (що ти повинен зробити, сказати …) і забудь про результат.
Візуалізуйте себе «в мирі». Коли ви помітите, що напруга починає стрімко зростати, і нерви збираються взяти на себе, уявіть, що ви робите щось, що дає вам спокій, наприклад, колискаєте сплячу дитину, гладите домашню тварину тощо. При цьому продовжуйте глибоко дихати
Сонцезахисний крем. Носіть його, навіть якщо ви говорите в приміщенні, незалежно від пори року. Його фільтри зменшують почервоніння.