Ваше серце біжить? Ви помічаєте серцебиття? Не впевнені, чи пульс у вас нормальний, чи він спрацьовує? Ви хочете тренуватися, не виходячи за межі певних пульсацій? Ну, є дуже простий спосіб взяти пульс куди завгодно, не вдаючись до складних інструментів.
Де взяти пульс
Незважаючи на те, що його можна взяти скрізь, де проходить артерія, і можна натиснути на кістку або м’яз, найпоширенішими місцями є шия та зап’ястя. Але ми рекомендуємо брати його на шию, оскільки артерія більша і тому її легше помітити.
Як крок за кроком приймати пульс
- Щоб знати, який у вас нормальний пульс у спокої, перед його вимірюванням ви повинні бути спокійними, розслабленими і не робити фізичних вправ раніше, щоб вимірювання було надійним. Один фокус для досягнення цього - розтягнутись на хвилину перед проведенням вимірювання. І не забудьте мати під рукою годинник або секундомір, щоб ви могли рахувати час.
- По-перше, покладіть вказівний і середній пальці - ніколи не великий, оскільки у нього є власний пульс - на шиї, трохи нижче підборіддя. Потім злегка натискайте, не стискаючи, поки не відчуєте такт. Якщо ви робите це занадто важко, ви можете стимулювати рефлекторний механізм, який змушує ваше серце сповільнюватися і змінювати фактичний результат.
- Щоб виміряти його, порахуйте удари протягом 30 секунд і помножте загальну кількість ударів на 2 (або порахуйте удари протягом 15 секунд і помножте на 4). Отримана цифра - ваші удари в хвилину, що ми називаємо пульсом.
Це нормально, коли …
Хоча це залежить від багатьох факторів, як правило, пульс вважається нормальним, коли у спокої він становить від 60 до 100 ударів на хвилину у випадку дорослих. І між 70 і 100, у тих, хто до 18 років. І все-таки можуть бути ситуації, такі як стрес або тривога, які на мить прискорюють пульс.
Зверніться до лікаря …
Якщо пульс у стані спокою досягає або перевищує 120 ударів на хвилину або менше 45, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви також помітили, що пульс нерегулярний (різні інтервали між серцебиттям та серцебиттям), якнайшвидше зверніться за медичною допомогою.
Ви хочете виміряти пульс під час вправ?
Не потрібно ні хвилини полежати або розслабитися. Навпаки, якщо те, що ви хочете - це знати пульс під час вправи, вам слід взяти пульс під час вправи. У цьому випадку вас цікавить знання максимальної частоти, яку ви можете досягти під час фізичних вправ, і це залежить від вашого віку, статі та фізичного стану.
Найбільш доцільним перед початком будь-якої діяльності, особливо серцево-судинної, і якщо ви ніколи не займалися спортом, є те, що ви проходите стрес-тест, і саме медичний працівник визначає ваш оптимальний персоналізований пульс. Завдяки цьому ви не тільки гарантуєте, що ваше серце не страждає від зусиль, але ви також зможете примножити корисні наслідки вправи, яку ви робите.
