Щодня зважуйся, це добре чи погано?

Аргументи на користь щоденного зважування

Аргументи для щоденного зважування

Механізм оповіщення. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння", щоденне зважування допомагає нам не набирати вагу під час канікул, тому що якщо хтось бачить, що вони трохи набрали ваги, вони намагаються компенсувати наступний день, менше їдять або більше займаються.
Поінформованість. Інші дослідження Університету Пітсбурга та Університету Каліфорнії також дійшли висновку, що зважування себе щодня допомагає нам схуднути, оскільки це робить нас більш обізнаними про те, як наша поведінка впливає на збільшення та втрату ваги.

Аргументи проти щоденного зважування

Однак більшість експертів не радять.

Поганий показник. Як пояснює доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння, зважування себе щодня не є хорошим показником: від одного дня до наступного можуть відбуватися зміни у вазі (підвищення або падіння), які насправді не пов’язані зі збільшенням або зменшенням. зменшення жиру або що людина набирає вагу. На його думку, збільшення або втрата ваги краще оцінюється в довгостроковій перспективі.
Небезпека тривоги. Крім того, у випадку з людьми, які більш нав’язливі своєю вагою, це може стати непродуктивним і призвести до непотрібних станів тривоги.

Коли і як зважуватися?

Незважаючи ні на що, доктор Кабальєро визнає, що регулярний контроль ваги допомагає нам підтримувати свою вагу або не набирати вагу. І те, що зважування себе більш-менш часто також залежатиме від емоційної стійкості кожного з них.

Як часто зважуватися. Загалом, і на його думку, краще зважуватися раз на тиждень, натщесерце, без одягу і завжди в один і той же час і з однаковими вагами.
В який день краще зважуватися. У більшості випадків протягом тижня ми більш-менш дотримуємося дієти, але коли наступають вихідні, ми зазвичай пестимо себе тим чи іншим способом, їмо більше поза домом … Результат полягає в тому, що ми можемо трохи набрати вагу. Тож понеділок - не найкращий день для зважування. Також це не в п’ятницю, бо це, безсумнівно, дасть нам меншу вагу, яка теж не є реальною. Отже, найкраще було б зважити один день між ними.

Вага - це не все

У будь-якому випадку, як зазначає доктор Кабальєро, коли йдеться про схуднення, важливим є не загальна вага, а її склад. Тіло складається з нежирної маси (м’язової маси, води тіла, кісткової маси, білка) та жирової маси.

Уникайте втрати м’язової маси. Важливо те, що вага знижується, оскільки жирова маса зменшується. Втрата ваги, заснована на втраті м’язової маси, не означала б втрати ваги, так само, як ви можете набрати вагу, збільшуючи м’язову масу, і це не призведе до набору ваги.
Правильні інструменти. Для контролю втрати м’язової маси існують побутові ваги, які вказують відсоток жиру і які можуть нам допомогти, даючи нам приблизний відсоток, близький до реального значення. Хоча доктор Кабальєро підкреслює, що ідеальним варіантом було б мати можливість контролювати склад тіла в центрах чи клініках, які мають професійні шкали більшої надійності, а також мають професіоналів, які можуть пояснити результати.