Тут ви маєте щотижневе меню реального харчування, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це щотижневе меню справжньої їжі з легкими стравами, ідеально підходить для позбавлення від різдвяних надмірностей, які все ще можуть вас обтяжити.
Понеділок
- Сніданок. Натуральний йогурт з чорницею
- Середина ранку. Огірок маринований
- Їжа. Сочевиця з овочами
- Перекус. Пудінг чіа з грушею та корицею
- Вечеря. Салат з помідорів, козячого сиру та копченого лосося
Вівторок
- Сніданок. Цільнозернові тости з авокадо, свіжим сиром та помідорами
- Середина ранку. Сезонні смузі
- Їжа. Солодка картопля зі спаржею, свіжий сир та банка сардин
- Перекус. Кульки моцарели та маринованих огірків
- Вечеря. Цвітна капуста з філе індички, грибами та кеш'ю
Середа
- Сніданок. Яєчня з руколою та насінням
- Середина ранку. Смажене яблуко
- Їжа. Кус-кус з куркою та овочами
- Перекус. Домашній попкорн та фісташки
- Вечеря. Овочевий бульйон і мариновані анчоуси
Четвер
- Сніданок. Вівсяні млинці з хурмою
- Середина ранку. Підсмажений мигдаль
- Їжа. Салат з кіноа та квасолі
- Перекус. Арахіс
- Вечеря. Обсмажені овочі з яєчнею з креветками та часником
П’ятниця
- Сніданок. Пшеничний хліб із подрібненим помідором, оливковою олією та шинкою серрано
- Середина ранку. Волоські горіхи та виноград
- Їжа. Рис з куркою та овочами
- Перекус. Edamames з каррі та часниковим порошком
- Вечеря. Каракатиця на грилі з лимоном і салатом з помідорів
Субота
- Сніданок. Натуральний йогурт з грушею та корицею
- Середина ранку. Оливки та помідори черрі
- Їжа. Картопля, тушкована з каракатицями та овочами
- Перекус. Горіхи та фініки
- Вечеря. Омлет зі шпинату, сиру, яблука та цибулі
Неділя
- Сніданок. Яйця на грилі з авокадо
- Середина ранку. Унції темного шоколаду + 75% і хурма
- Їжа. Нут та салат зі свіжого сиру
- Перекус. Мандарини
- Вечеря. Вершки з грибів із запеченим тунцем
