Молочні продукти - це виняткове джерело кальцію, але не єдине. Насправді Ізабель Марторелл, дієтолог-дієтолог Nootric, запропонувала дієту, багату кальцієм без них. Це дієта, наповнена продуктами з великою кількістю кальцію, але без молочних продуктів: бобові (особливо соя), зелені листові овочі, горіхи (мигдаль, фундук …), риба, яку їдять з колючкою (сардини, маленькі анчоуси) …)
Щоб покращити засвоєння кальцію, уникайте прийому цих продуктів разом з іншою дуже жирною їжею, багатою нерозчинною клітковиною або щавлевою кислотою (мангольд, чай …); і не приймайте занадто багато солі або цукру, або занадто багато білка. Ось повний перелік продуктів, які «крадуть» кальцій.
При цій дієті дуже бажано приймати більше кальцію, оскільки, як кажуть фахівці, отримувати кальцій завжди краще завдяки споживанню кількох продуктів, розподілених протягом дня, ніж покладатися лише на один.
Вітамін D, ідеально підходить для кальцію
Вітамін D, оскільки він полегшує кишкове засвоєння кальцію та фосфору. Забезпечується лососем, сардинами, яйцями, маслом та олією печінки тріски. Але в цьому випадку не все є їжею, сонячні ванни також допомагають організму виробляти вітамін D.
Переїзд для міцних кісток
Кістка - це жива тканина, яка набуває щільність і зміцнюється при фізичних вправах. Відхід від сидячого способу життя та ведення здорового способу життя може зробити для здоров’я ваших кісток стільки ж, скільки вживання продуктів, багатих кальцієм. Ви можете почати займатися вдома з нашим експертом з фітнесу Патрі Джорданом.
