Націліть фокус
Націліть фокус
Якщо жувати повільно, ви заповнюєте себе, їдячи менше і насолоджуючись більше. Але це звичка, якій потрібно вчитися і практикуватись. Тут ми даємо вам ключі для його досягнення. Продовжуйте читати!
До побачення з "швидкою культурою"
До побачення з "швидкою культурою"
З приходом «фаст-фуду» спокійний ритм їжі був втрачений, і це змушує вас їсти все більше і гірше.
Накривайте стіл, коли тільки можете, і створіть невимушену атмосферу.
Зробіть глибокий вдих носом і видих ротом. Смакуйте і цінуйте те, що ви їсте.
З родиною чи друзями
З родиною чи друзями
Якщо ви будете говорити, їсти доведеться довше. Поділіться цим моментом з родиною чи друзями і перетворіть це на звичку. Будьте обережні, коли ми говоримо, ми, як правило, ковтаємо повітря, і воно може перетравлюватися, тому звертайте увагу та розмовляйте між укусами.
Не відволікайтеся!
Не відволікайтеся!
Усуньте відволікаючі фактори перед їжею, або, ненароком, ви з’їсте їжу за рекордний час:
Залиште мобільний телефон в іншій кімнаті та вимкніть телевізор.
Не підносьте книгу, яку читаєте, до столу, поки ви їсте.
Забудьте про комп’ютер або їжу під час роботи.
Поливайте невеликими ковтками
Поливайте невеликими ковтками
Вода не містить калорій і наповнює ваш шлунок, тому, якщо ви випиєте ковток води між укусами, ви будете їсти повільніше і швидше відчуватимете ситість. Випивши склянку води перед їжею, ви також відчуєте ситість і менше їсте. Ви хочете навчитися трюків, щоб пити більше води?
Не забуваючи про ніж …
Не забуваючи про ніж …
Якщо ви хочете додати час між укусами, використовуйте виделку та ніж. Поки жуєш, столові прибори можна залишити на столі.
Великими шматками
Великими шматками
Не готуйте посуд з їжею, нарізаною на дрібні шматочки, оскільки в підсумку ви швидше з’їсте. Акт подрібнення їжі ножем та виделкою уповільнить процес.
Більше використовуйте палички для їжі
Більше використовуйте палички для їжі
Навіщо обмежувати їх китайським рестораном? Ви можете використовувати їх щодня! Ви будете їсти набагато повільніше, ніж якщо будете користуватися виделкою, яким би розумним ви не були. Якщо ваш день у день цього не дозволяє, використовуйте їх у вихідні та святкові дні.
Краще з оболонкою
Краще з оболонкою
Якщо ви голодні між прийомами їжі, ви можете з'їсти горіхи. Вибирайте їх разом із шкаралупою: волоські горіхи, арахіс, фісташки тощо, оскільки розкриття шкаралупи сповільнить вас. Звичайно, не перевищуйте 20 г на день.
Клітковина - ваш великий союзник
Клітковина - ваш великий союзник
Більш тверда їжа і з більшою кількістю клітковини потребує більше часу для жування. Не бракуйте у своєму раціоні овочів і бобових, сирих овочів, фруктів і горіхів. Наприклад, хумус, що супроводжується сирими овочами, - це смачний спосіб включити клітковину у свій раціон.
Їжте за 20 хвилин
Їжте за 20 хвилин
Це мінімальний час, який повинен тривати кожен прийом їжі, щоб почуття насичення дійшло до мозку. Для цього добре жуйте і присвячуйте кожному укусу від 10 до 20 секунд. Це допоможе вам почуватись більш задоволеними. Це також дозволить вам підтримувати свій метаболізм активним, що допоможе вам спалити більше калорій протягом дня і схуднути.
Ви все ще голодні?
Ви все ще голодні?
Якщо ви все одно не відчуваєте ситості, незважаючи ні на що, закінчіть їжу гарячим чаєм. Якщо ви приймаєте його невеликими ковтками, це має ситний ефект:
Зелений чай. Крім того, він термогенний і змушує спалювати більше калорій.
Травні настої. Ромашка, жирний жир, кріп, пенні, м’ята, аніс або чебрець. Травні комбіновані настої також почуваються дуже добре.
Кава. Завдяки своєму кофеїну він допомагає активувати ваш метаболізм.
Ви один з тих, хто за 5 хвилин з'їдає їжу? Помилка. Харчуватися повільно має набагато більше переваг, ніж економити 10 хвилин поспіхом. Оскільки цю звичку важко позбутися, ми розповімо вам трюки, як навчитися їсти повільно і скоріше наповнюватися.
20 хвилин - оптимальний час
Ця кількість хвилин - це не забаганка, це просто час, який потрібен вашому мозку, щоб почуватися ситим. Щоб цього досягти, ретельно пережовуйте і робіть кожен укус 10-20 секунд . Ваш метаболізм буде вам вдячний.
До побачення швидке харчування, привіт повільне харчування
Ми маємо на увазі не мережі швидкого харчування, а скоріше те, що як суспільство ми втратили здатність насолоджуватися трапезою в той час, який вона заслуговує. Щоб відновити звичку і навчитися їсти повільно, це може допомогти завжди накривати стіл і пам’ятати про своє дихання під час їжі. Ще одним ключовим елементом насолоди від їжі є вживання її в суспільстві. На додаток до зміцнення зв’язків із родиною чи друзями, ви будете їсти повільніше, бо розмовляєте. Крім того, відкладіть свій мобільний телефон і вимкніть телевізор.
Трюки, щоб задовольнити себе раніше
Випиваючи невеликі ковтки води між укусами, відчуття ситості з’являється швидше. Їжа ножем та виделкою також додає хвилини їжі. А якщо ви йдете на записку, їжте паличками!
Фібра, твій великий союзник
Овочі, бобові, сирі овочі, фрукти та горіхи завантажені клітковиною з високою ситною силою, тому віддавайте їм провідну роль у вашому раціоні. Вам важко включити їх у свій раціон? Зверніть увагу на ці фокуси.
І пам’ятайте, якщо, закінчуючи повільно їсти, ви все ще голодні, можете закінчити їжу настоєм.
Чи знаєте ви калорії, які приховані в деяких продуктах харчування?
