Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Йогурт зі столовою ложкою насіння чіа та ожини + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 склянка ожини
- Їжа. Холодний динний крем + баклажани, фаршировані текстурованою соєю + 2 сливи
- Перекус. 1/4 авокадо з сіллю і перцем
- Вечеря. Рататуй з яйцями + домашнє фруктове желе без цукру
Вівторок
- Сніданок. Креп з вівса з домашніми компотними сливами і без цукру + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мариновані овочі
- Їжа. Салат з нуту з гострим маринованим тофу + 1 нектарин
- Перекус. Хліб з унцією шоколаду
- Вечеря. Кіш з кабачків + 1 склянка кефіру
Середа
- Сніданок. Смажений персик з грецьким йогуртом + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 жменька кеш'ю
- Їжа. Овочі на грилі або на грилі + телячий бургер + 1 скибочка кавуна
- Перекус. Грецьке йогуртове морозиво з малиною (заморожене, просто струсіть)
- Вечеря. Паштет з баклажанів (мутабал) з овочевими сирцями + 1 натуральний йогурт без цукру, підсолодженого корицею
Четвер
- Сніданок. Яйце всмятку з тостами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Смузі-йогурт з персиком
- Їжа. Крес-салат з рисом, консервованим ананасом, морквою, кукурудзою і тунцем + 1 скибочка дині
- Перекус. 1 жменька люпину
- Вечеря. Консервована спаржа + сейтан соте з цукіні + 1 склянка кефіру
П’ятниця
- Сніданок. Тост з цільного пшеничного або житнього хліба з м’якоттю банана, подрібненою з корицею + чай, кава з молоком або без
- Середина ранку. 6 варених перепелиних яєць
- Їжа. Сальморехо + хек в зеленому соусі + ожина
- Перекус. Домашнє морозиво з дині
- Вечеря. Млинці з авокадо та копченим лососем + домашній грушний компот без цукру
Субота
- Сніданок. Домашній кекс + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Паличка з коржиком
- Їжа. Зелений салат + курка з креветками + лимонна граніта
- Перекус. Вишня з кульками моцарели
- Вечеря. Сезонна овочева кока з консервованою сардиною + 1 склянка кефіру
Неділя
- Сніданок. Млинці з банана та вівса з малиною + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Анчоус тапас
- Їжа. Диня з шинкою + паелья з морепродуктів + сорбет з кавуна
- Перекус. Морозиво з авокадо чи банана та знежирене какао-порошок (заморозити та змішати)
- Вечеря. Томатний і маскарпоне-крем + мариновані анчоуси + домашній фруктовий желатин без цукру
