Як завжди, ось нове щотижневе меню, яке можна завантажити, яке підготував центр Realfooding дієтолога Карлоса Ріоса. Всі страви корисні, зі справжньою їжею, а також їх легко приготувати. Тепер ви можете завантажити меню або подивитися безпосередньо на страви трохи нижче, як вам подобається!
Понеділок
- Сніданок. Чаша йогурту, інжиру та винограду з горіхами
- Середина ранку. Морквяні та селерові палички
- Їжа. Тальятелле з індичкою, помідорами черрі та порошковим сиром
- Перекус. Гарбуз і яблуко, запечені з корицею
- Вечеря. Лазанья з баклажанів з томатним соусом та ароматними травами
Вівторок
- Сніданок. Цільнозернові тости з хурмою, пармезаном та руколою
- Середина ранку. Кульки ківі з йогуртом
- Їжа. Нут з запеченим гарбузом та песто
- Перекус. Апельсин і дві унції шоколаду + 85%
- Вечеря. Морський окунь на грилі з пастернаком та іншими смаженими овочами
Середа
- Сніданок. Тропічні фрукти миску
- Середина ранку. Цільнозернові тости з арахісовим маслом та чорницею
- Їжа. Буряковий салат. козячого сиру, чорниці та черевця тунця
- Перекус. Нарізаний банан з тертим кокосом
- Вечеря. Крем з цибулі-порею та картоплі та тофу на грилі зі спеціями
Четвер
- Сніданок. Цільнозернові тости з капрезе: помідор, моцарела та базилік
- Середина ранку. Яблучні клинки з корицею
- Їжа. Овочі на грилі та крокети з сочевиці
- Перекус. Хумус з крудіте
- Вечеря. Тартар з авокадо, лосося та манго з руколою
П’ятниця
- Сніданок. Каша з чистим какао та бананом
- Середина ранку. Запечений гострий нут
- Їжа. Кіноа з овочами, родзинками, насінням і нарізаною кубиками яловичиною
- Перекус. Цільнозернові палички з сиром та кунжутом
- Вечеря. Кукурудзяні млинці з авокадо, шпинатом та креветками
Субота
- Сніданок. Житні грінки з тертим помідором, копченим лососем та сиром Брі
- Середина ранку. Груша з тахіні струнами
- Їжа. Ескалібада, боби та свиняча вирізка з яблучним соусом
- Перекус. Йогурт з домашнім фруктовим компотом без цукру
- Вечеря. Тріска і овочі в папілоті
Неділя
- Сніданок. Вівсяні млинці з гарбузом, фініками та волоськими горіхами
- Середина ранку. Унції шоколаду + 85% і смажений арахіс
- Їжа. Чаша овочів, приготованих на грилі, авокадо та червоної квасолі
- Перекус. Листкове тісто з фруктами
- Вечеря. Овочі на грилі та яйце з ромеско
