Джан Сескон
Настає літо, і ми хочемо позбутися того, що накопичували за зиму. Більше того, ми одягаємо менше одягу, і наша округлість виявляється більш помітною, принаймні моя. Не знаю, чи трапляється це і з вами, але в цей час року я відчуваю себе трохи невпевненішим у своїй зовнішності і навіть дратуюсь. У цій ситуації легко впасти в диво-дієту. Але це було б помилкою для нашої фігури та здоров’я. Щоб уникнути цього, доктор Белтран розробив дуже здорову та дійсно дієву дієту для швидкого схуднення. Він також безкоштовний і дуже, дуже простий у виконанні, вам просто потрібно завантажити документи jpg або pdf, які ви знайдете в цій статті. Продовжуйте читати!
Дієта для швидкого схуднення, не ризикуючи
Ми пропонуємо дуже повну програму годівлі, яка базується на трьох етапах:
- Налагоджувати. Протягом першого тижня ми виводимо токсини та рідини за допомогою очисної дієти та вітамінних соків. Ви знайдете завантажуване меню нижче.
- Зменшити. На другому тижні ми активізуємо організм спалювати більше жиру і зменшувати сантиметри за допомогою гіпокалорійної дієти.
- Закріпити. Мета - не повернути втрачену вагу. Для цього ми легко та ефективно створимо нові звички.
Перш ніж почати: знайдіть свою мотивацію!
Виміряйте талію перед початком нашої програми. Зробіть це знову в кінці першої фази та в кінці другої. Побачення, як ви зменшуєте сантиметри, допоможе вам дотримуватися цього методу, оскільки ви можете швидко перевірити результати. Тепер так, ми починаємо?
Етап 1: Усунення рідини та токсинів
Решта очисних дієт, як правило, засновані на збільшенні рідини та зменшенні твердої їжі. З цієї причини ви можете продовжувати діяти лише кілька днів, ви голодуєте, і як тільки ви повернетесь до звичного режиму, ви повернете собі кілограми. Ця дієта для швидкого схуднення, з іншого боку, враховує, що їжа також містить воду, і тому вона діє.
Для очищення не потрібно голодувати
Меню, яке ми розробили для вас на цьому першому етапі, наповнене сечогінними продуктами, дуже багатими клітковиною і з високим вмістом води. Завдяки цьому ви не будете голодувати і будете почуватись задоволеними, не додаючи майже жодних калорій у свої страви. Крім того, препарати прості і мають дуже низький вміст жиру.
Покращує травлення та кишковий транзит
Щоб правильно очистити організм, вам доведеться не тільки виводити рідини, але і зменшувати токсини та покращувати здоров’я кишечника. При здоровому кишечнику поживні речовини краще засвоюються, здуття живота зменшується і запорів уникається. З цієї причини в меню першого тижня цієї дієти для швидкого схуднення ми включили продукти, що зміцнюють травну систему.
Десертні настої
Ми вибрали найбільш сечогінні засоби (хвощ польовий, фукус, кульбаба), оскільки вони сприяють нормальній роботі печінки. Прийом їх в кінці їжі допоможе вам поліпшити травлення, вони дадуть вам додаткову дозу рідини і допоможуть уникнути спокуси солодких десертів.
Дієта для швидкого схуднення: перший тиждень
Меню першого тижня вам сподобається, тому що ви помітите результати дуже швидко.
Кларичні фокуси
як пити більше рідини
1. Додайте у воду лимон, він буде менш несмачним
і допоможе вам очиститися.
2. Холодні супи. Тепер, коли спекотно, це найкращий спосіб розпочати їжу.
3. Несіть у сумці пляшку води. Невеликі за розміром, щоб не важити. Це найкращий спосіб мати його під рукою.
Фаза 2: зменшення жиру та дюймів
Щоб ефективно схуднути, вам доведеться атакувати всі фронти. Проводити два тижні або більше на одній дієті, крім того, що нудно, не є ефективним. Тіло мудре і ощадливе, і, як правило, звикає до нього і «компенсує». Коли він помічає, що споживання їжі менше, він переходить у режим «магазину» і зупиняється на зниженні ваги.
Ми активізуємо ваш метаболізм
Метою цього другого етапу дієти є швидке схуднення - відновити схуднення. Для цього ми розробили меню, багате білками та корисними жирами, яке дасть вам початок вашому тілу. Ми також включили продукти з термогенним ефектом (йогурт, каррі, чорний перець, ананас), які допоможуть вам спалити більше жиру.
Жир прибирає з голоду
Більшість дієт обмежують жир. Наші - навпаки - забезпечать вас усім необхідним, надаючи перевагу хорошим жирам. Коли ваше тіло отримує необхідний йому жир, воно виділяє лептин, гормон, який пригнічує апетит. Тому на цьому другому етапі ви також не будете голодувати.
Їжа проти клювання
Крім того, меню завантажено продуктами, які зменшують перекуси та запобігають нападам голоду:
- Риба: її білки більш ситні, тому ми пропонуємо вживати їх чотири рази на тиждень.
- Хром: робить дієту більш ефективною і зменшує тягу до солодкого.
- Магній: сприяє зменшенню тривожності та контролю апетиту.
Дієта для швидкого схуднення: другий тиждень
З меню другого тижня ви зовсім не будете голодувати.
Фаза 3: Консолідуйте втрачену вагу
Подібно до того, як зайвий шматок пирога або друге пиво можуть повільно призвести до зайвої ваги, існують невеликі щоденні звички, які можуть запобігти цьому. Зверніть увагу, оскільки їх легко застосувати на практиці.
Ківі вранці
Ківі - справжня «бомба» вітаміну С та клітковини, що надає їм проносних властивостей. Крім того, вони забезпечують лише 45 ккал. Вони допоможуть вам усунути рідину та уникнути запорів, а отже, очиститися.
Не витрачайте воду на овочі
Вода, отримана після кип’ятіння овочів, багата мінералами, оскільки ті, що містяться в овочах, розчиняються в ній. Використовуйте його як інгредієнт супів або для приготування запеченої риби. Це чудовий спосіб вивести токсини.
Рецепт компенсації
Коли ви хочете заповнити запой, з’їжте на вечерю знежирений йогурт із полуницею та 2 волоськими горіхами. Ви усунете надмірності, а наступного дня будете почувати себе чудово.
На десерт дві скибочки кавуна
Ви побачите, що це закінчення прийому їжі, яке ми повторювали під час дієти. І це те, що дві скибочки кавуна еквівалентні склянці води. Крім того, він дуже легкий (16 ккал на 100 г) і містить лікопен, антиоксидант, який покращує кровообіг і захищає від деяких видів раку.
Середина дня, ананас
Це один з найлегших фруктів, і завдяки високому вмісту мінералів він також дуже очищає. Це також дуже ситно, оскільки має високий вміст клітковини. Для всього цього це відмінна закуска, яка допоможе вам позбутися токсинів і заспокоїти апетит до часу обіду.
Вийди, краще врешті-решт
Ми не будемо просити вас повністю його видалити. Що ви можете зробити, це приготувати без солі і додати її безпосередньо перед їжею, так ваші смакові рецептори визначать її смак з першого ж укусу.
