Тут ви маєте здорове щотижневе меню, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це щотижневе меню з легкими стравами, ідеально підходить для схуднення, спеціально розроблене для боротьби з різдвяними надмірностями.
Щотижневе меню з 13 по 19 січня
Понеділок
- Сніданок. Яєчня з помідорами та свіжим сиром
- Середина ранку. Апельсин з корицею
- Їжа. Брокколі з нутом, помідорами черрі
- Перекус. Попкорн
- Вечеря. Запечений лосось зі шпинатом та грибами
Вівторок
- Сніданок. Вівсяна каша зі збитим сиром та яблуком
- Середина ранку. Звичайний йогурт та кешью
- Їжа. Салат з обсмаженою куркою, авокадо та помідорами
- Перекус. Хумус з крудіте
- Вечеря. Баклажани, фаршировані текстурованою соєю
Середа
- Сніданок. Цільнозерновий житній хліб з сиром та корицею
- Середина ранку. Виноград зі свіжим сиром
- Їжа. Вок з кольорової капусти та смужки з курки
- Перекус. Оливки з помідорами черрі
- Вечеря. Рослинні вершки з нарізаною кубиками шинкою
Четвер
- Сніданок. Тости з цільної пшениці з шинкою серрано, помідорами та помідорами
- Середина ранку. Яблуко з корицею
- Їжа. Скумбрія на грилі з дикою спаржею
- Перекус. Йогурт з ківі та меленим насінням льону
- Вечеря. Тушкована яловичина з грибами
П’ятниця
- Сніданок. Фруктово-горіховий салат
- Середина ранку. Унції темного шоколаду + 75% і фундук
- Їжа. Нут зі шпинатом і тріскою
- Перекус. Натуральний йогурт з фініками
- Вечеря. Курячий бульйон з овочами та куркою кубиками
Субота
- Сніданок. Кефір з бананом та мигдалем
- Середина ранку. Огірок маринований
- Їжа. Салат з картоплі та сардини
- Перекус. Смажене яблуко
- Вечеря. Кабачкові спіралі з соусом песто
Неділя
- Сніданок. Тости з цільної пшениці з помідорами та сушеною корейкою
- Середина ранку. Зневоднені фрукти
- Їжа. Запечена дорада з картоплею та артишоками
- Перекус. Мандарини
- Вечеря. Гарбузовий крем з французьким омлетом
