1. Зелений чай спалює жир
1. Зелений чай спалює жир
Зелений чай містить антиоксидант поліфенол, який називається епігалокатехінгалат. Ця сполука, крім того, що є потужним протипухлинним засобом, бореться з білим жиром, який, як правило, накопичується в животі та ставить під загрозу серце. Вибирай добре. Комерційні напої з екстрактом зеленого чаю, які також містять цукор або підсолоджувач, не варто. Щоб спалювати жир, ви повинні готувати його з листовим чаєм і без цукру. Пийте 4 чашки на день для досягнення найкращих результатів. Ви втратите 700 г за місяць.
2. Йогурт
2. Йогурт
Кальцій у йогурті допомагає організму краще засвоювати жир і зменшує утворення нових жирових відкладень. Щоб засвоїти його краще, приймайте йогурт поза їжею з гарною жменею червоних фруктів (його антоціани посилять ефект спалювання жиру).
3. Оливкова олія
3. Оливкова олія
Олія (тобто жир) для спалювання жиру? Це не суперечливість, якщо ви їсте продукти, багаті на "хороші" жири, ви полегшите організму виведення білого жиру і заміну його коричневим жиром, типом жиру, який допомагає спалювати більше калорій, оскільки він відповідає за підтримку температура тіла. Серед усіх корисних жирів ми рекомендуємо оливкову олію, оскільки було показано, що вона активує коричневий жир.
4. Сочевиця
4. Сочевиця
Приймайте їх раз на тиждень з трьох причин: вони містять залізо, яке полегшує спалювання жиру; вітамін В12, який необхідний для перетворення жиру в енергію, і вітамін В3, який також допомагає спалювати жир. Однак уникайте готувати їх з дуже жирними інгредієнтами, такими як хорізо.
5. Чилі
5. Чилі
Він містить капсаїцин, речовина, яка відповідає за його жало. Коли ви приймаєте його, температура вашого тіла підвищується, і для цього ваш метаболізм спалює запасні жири. Перець, найбагатший на капсаїцин, - це перець хабанеро, фініковий перець, перець кайенський, перець серрано та халапеньо. Перець чилі та Падрон також містять; ті, що жалять, звичайно.
6. Шашлик з індички
6. Шашлик з індички
Туреччина дуже багата вітаміном В12, справжнім вітаміном для спалювання жиру, який ви знайдете лише в м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях. Ви хочете отримувати його в достатніх дозах легкої та нежирної їжі, наприклад, індички.
7. волоські горіхи
7. волоські горіхи
Згідно з цим дослідженням університету Барселони, вживання 30 г волоських горіхів щодня протягом 12 тижнів зменшує жир у животі. Що вже є вагомою причиною включати їх у щоденний раціон. Але крім того, волоські горіхи насичують і допомагають знизити рівень глюкози в крові. Щоб скористатися всіма цими перевагами, приймайте 5 горіхів на день.
8. Яблука
8. Яблука
Їжте їх разом зі шкірою, щоб збільшити дозу клітковини та урсолової кислоти. Ці сполуки уповільнюють весь процес травлення та роблять метаболізм більш ефективним у виведенні енергії та поживних речовин з їжі. Таким чином, ви збільшуєте кількість споживаних калорій навіть не рухаючись. Якщо можете, вибирайте органічні яблука без пестицидів.
9. Шоколад
9. Шоколад
Це звучить неймовірно, але шоколад - хоча він містить мононенасичені жири - допомагає спалювати жир на животі. Звичайно, щоб отримати вигоду від цих ефектів, вибраний вами шоколад повинен мати високий вміст какао (щонайменше 85%). Отже, тепер ви знаєте, ви можете пригощати себе по одній унції щодня після їжі.
10. Гуакамоле
10. Гуакамоле
Цей традиційний мексиканський рецепт приписує сприятливий вплив на метаболізм жирів. Вам просто потрібно подрібнити і змішати 1/4 весняної цибулі, 2 авокадо, сік лайма, 1/4 помідора та кінзи. Додайте нарізаний кубиками перець серрано (у кількості, яка вам подобається, оскільки він дуже гострий), щоб підсилити ефект.
11. Брокколі
11. Брокколі
Після вживання брокколі організм перетворює сполуки сірки в протипухлинну речовину, яка називається сульфорофан. Ця сама речовина запускає хімічну реакцію, яка призводить до спалювання жиру. Щоб повною мірою скористатися корисними речовинами брокколі, не кип’ятіть його занадто сильно. В ідеалі вам слід готувати квіточки всього три хвилини. Приправте їх оливковою олією, злегка підсмаженим часником і паприкою. Здорове і смачне.
12. Лимон
12. Лимон
Природна медицина приписує лимону детоксикаційну здатність печінки. Таким чином, це дозволяє йому краще виконувати свої функції, серед яких перетравлення та спалювання жиру, запобігаючи накопиченню його в животі. Не доведено те, що вживання лимонної води натщесерце сприяє виведенню токсинів. Немає жодного серйозного дослідження, яке б це довело.
13. Кориця
13. Кориця
Ви можете використовувати його як замінник цукру в каві. Його аромат обумовлений сполукою під назвою цинамоальдегід, яка має здатність сприяти виведенню з живота жиру, найменш здорового. Це також знижує вироблення інсуліну та рівень цукру в крові.
14. Помідор
14. Помідор
Червоний колір обумовлений лікопіном, речовиною, яка стимулює вироблення амінокислоти карнітин, яка в свою чергу сприяє спалюванню жирів. Можна приготувати сік з 1 помідора, двох апельсинів і меду. Вітамін С у фруктах підсилює дію лікопіну.
15. Насіння чіа
15. Насіння чіа
Дуже багатий клітковиною, яка «перетягує» жир, та омега-3, пов’язаною з тим, що рівень індексу жиру в організмі нижчий. Щоб ваше тіло добре засвоювало свої поживні речовини і щоб вони не проходили через весь травний тракт, важливо, щоб ви їх подрібнювали, перш ніж їх споживати.
Ми знаємо, що приймати жир необхідно . Вони потрібні нам, щоб мати можливість жити, оскільки вони забезпечують нас теплом, допомагають виробляти вітаміни, гормони тощо. Проблема з’являється тоді, коли вони починають накопичуватися в тих місцях, де вони нас найбільше турбують, утворюючи непривабливі любовні ручки: на животі, патронах, попі, попереку … Хто хоче, щоб їх там встановили?
І це те, що жири вдвічі жирніше білків або вуглеводів, а крім того вони, як правило, легше накопичуються. Як ніби цього було недостатньо, вони менш ситні, тому ми їмо більше. Є кілька продуктів, в яких прихований жир, і, можливо, ви цього не знали, відкрийте їх.
Але це не лише естетична проблема. Є багато досліджень, які показали, що існує тісний взаємозв'язок між тим, що вимірює талія (де зазвичай накопичується жир), і ризиком серцево-судинних проблем. І це те, що чим більше вимірюється ваша талія, тим більше у вас балів, що ваше серце закінчується хворінням .
На щастя завдяки науці, сьогодні ми знаємо, як змінити цей процес. Ми можемо запобігти осіданню жиру в наших проблемних районах і навіть змусити зникнути вже накопичений. Просто дотримуйтесь цих простих порад і скористайтеся властивостями деяких продуктів, таких як ті, які ви вже бачили, які діють як справжні засоби для спалювання жиру і чудово підходять для щоденного меню з нежирною дієтою.
Їжа, щоб втратити жир?
Так, показано, що деякі продукти містять речовини, які допомагають організму швидше та ефективніше спалювати накопичений жир . Але так само, як є продукти, які змушують вас спалювати жир, є звички, які ускладнюють цю роботу і заважають їй. Наприклад, вживання мало жиру, пропускання їжі або безладне харчування та через години … Все це викликає ланцюгову реакцію метаболізму, що підвищує резистентність до інсуліну і може призвести до накопичення більшої кількості жиру в животі. Чим хаотичніші ваші графіки прийому їжі, тим більше відбуватиметься стрибків інсуліну і тим більше зростатиме ваша любов.
Скільки жиру у вас залишилося?
Ви можете легко дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ні, і як розподіляється жир у вашому тілі
Індекс маси тіла (ІМТ) є одним із показників для діагностики надмірної ваги та ожиріння, оскільки вага пов’язана з жировими відкладеннями. Щоб обчислити це, розділіть вагу (у кілограмах) на квадрат вашого зросту (у метрах) у квадраті. Якщо ви зростаєте 1,68 см і важите 58 кг, ваш ІМТ становитиме 20,55, що вважатиметься нормальною вагою.
Класифікація індексу маси тіла:
- До 19 років Тонкість
- 19-24,9 Нормальна вага
- 25- 29,9 Надмірна вага
- 30-34,9 Ожиріння легкого ступеня
- 35-40 Помірне ожиріння
- Понад 40 захворюючих ожирінням
Індекс талії та стегон допомагає дізнатись, як розподіляється жир. Для цього виміряйте периметр талії (трохи нижче останнього ребра) і стегна за найширшим колом (той, який проходить через середину сідниць). Для отримання ICC перша цифра ділиться на другу. Значення ICC для жінок має становити від 0,71 до 0,84. Коли він вище одиниці, це коли в попереку велике накопичення черевного жиру, і існує більший ризик страждати від серцево-судинних розладів, діабету та гіпертонії. Для чоловіків нормальне значення становить від 0,78 до 0,93.
