Депресія - це слово, яке в принципі ми повинні дуже поважати. Однак нам не завжди доводиться асоціювати це з серйозною хворобою. Коли день коротший і температура падає, багато людей почуваються сумно і знеохоченими. Це те, що ми знаємо як сезонну або зимову депресію. Подолання цього загального розладу - у ваших силах.
Більше впливає на жінок
Коли настають найхолодніші місяці року, 1 із 10 людей відчуває вплив цього виду депресії. І його частота більша серед жінок, які стають 75% тих, хто страждає цим розладом. Хоча це, як правило, помірний і тимчасовий характер, ми не повинні нехтувати ним, якщо не хочемо ризикувати тим, що воно триває довше, ніж потрібно, або переростає у більш важкий стан.
Причини депресії
Причиною є гормональні зміни. Щоб почати протистояти цьому занепаду, першим кроком є розуміння його причин. Коли вплив світла зменшується, наше тіло реагує, збільшуючи рівень мелатоніну, гормону, який ми виділяємо в години темряви і який викликає у нас відчуття більшої втоми. З іншого боку, одночасно у нас знижується рівень серотоніну - гормону, який допомагає нам відчувати себе більш життєво важливими та активними.
Як боротися із сезонною депресією
- Важливість світла. Хоча ми цього не дуже усвідомлюємо, сонячне світло безпосередньо впливає на наш настрій. Щоб його зміцнити, спробуйте пристосувати свій день до годин природного освітлення. Хороша ідея - скористатися першими годинами дня або перервою на сніданок, щоб піти на прогулянку. Цей маленький щоденний жест допоможе вам зарядитися енергією. Так само спробуйте скористатися вихідними, щоб насолодитися енергетичною силою тих занять, які можна практикувати на відкритому повітрі.
- Гарного сну. Згідно з традиційною китайською медициною, зима - це сезон, в який ми повинні зберігати більше енергії ян - тієї, яка підтримує нас в активності - і найкращий спосіб зробити це завдяки відпочинку. Намагайтеся підтримувати регулярну кількість годин сну, подовжуючи його, якщо можете, на півгодини більше порівняно із спекотними місяцями, або вночі, або дрімаючи невеликий відновлювальний сон.
- Пора зазирнути всередину. Це правда, що в цей час наш організм втрачає енергію, але, з іншого боку, умови сприятливі для спогадів і роздумів. Скористайтеся цими місяцями, коли ви живете більше з внутрішніх дверей, щоб упорядкувати свої ідеї та емоції, а також розробити нові проекти. Це може бути ідеальний час для зростання як особистість.
- Друзі та сім'я, джерело енергії. Будьте обережні, тому що заглядати всередину не означає, що вам слід замкнутися в собі. Навпаки, зараз вам потрібно як ніколи зміцнювати свої зв’язки. Проведення часу з улюбленими людьми підбадьорить вас, зміцнить вашу самооцінку та допоможе розвіяти ваші тіні.
- Стимулюючи розум, ти почуваєшся краще. Збільшення мелатоніну, хоча і забирає енергію, сприяє концентрації уваги. Скористайтеся нею, щоб розпочати нові дослідження, які підтримують вашу розумову активність, або проявити свою творчість, пишучи, малюючи чи займаючись ремеслами. Будь-який вибір буде добрим, доки він допоможе вам вирватися з порочного кола апатії та негативних думок.
Визначте симптоми зимової депресії
- Фізичні симптоми Відчуття втоми, сонливості, зміни апетиту, з більшим бажанням солодощів і вуглеводів та періодичними головними болями.
- Психічні симптоми. Схильність до ізоляції від оточуючих, тривога, перепади настрою, дратівливість, апатія, сум і незацікавленість у справах, які раніше вас приваблювали.
Якщо симптоми дуже гострі, вони заважають вам вести звичне життя або, замість того, щоб зменшуватись, вони поширюються з часом, вам потрібна допомога професіонала.
4 ключі до подолання сезонної депресії щодня
- Смійся. Важко, коли ми відчуваємо низький стан, але його антидепресантні ефекти варті зусиль. Сеанси сміхотерапії можуть бути дуже ефективними.
- Практикуйте вправу. Ідеально поєднувати серцево-судинну роботу, яка допоможе вам вивільнити ендорфіни, з такими техніками релаксації, як йога, які гармонізують тіло і розум.
- Слухати музику. Його вплив на настрій більш ніж доведено. Кілька хвилин на день - це чудова терапія для зміцнення духу.
- Оточіть себе кольором. Взимку домінують темні тони. Відтінок кольору в гардеробі та обробці підніме вам настрій.
Лікування депресії. Терапії, які можуть вам допомогти
- Світлотерапія. Він полягає в тому, щоб протягом декількох хвилин щодня піддавати себе дії спеціальної лампи, яка випромінює інтенсивне світло, яке реактивує виділення серотоніну. Ви можете звернутися в спеціалізовані центри або придбати вітчизняну модель.
- Негативні іони. Вони вивільняються природою через вітер, море або дощ. Ми завдячуємо їм почуттям добробуту, яке ми зазвичай маємо після шторму. Згідно з дослідженнями Колумбійського університету (США), існує зв’язок між високою щільністю цих іонів та поліпшенням настрою. Ви можете легко скористатися його перевагами, використовуючи іонізуючі очищувачі.
