Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Ви можете безкоштовно міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Йогурт зі столовою ложкою насіння чіа і ягід + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти та настій
- Їжа. Тропічний салат з однієї страви з листям салату, рисом, тунцем, кукурудзою, помідорами та ананасом шматочками (можна консервувати) + сир
- Перекус. 1 унція шоколаду і жменька горіхів
- Вечеря. Омлет Paisana + компот з груш
Вівторок
- Сніданок. Креп з вівсянки з домашнім компотом яблуко і без цукру + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква на паличках
- Їжа. Зелений салат + рагу з індички + 1 апельсин
- Перекус. 1 унція шоколадного хліба
- Вечеря. Крем з грибів і оладки з тріски + домашній фруктовий желатин без цукру
Середа
- Сніданок. Яйце всмятку з тостами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Йогурт зі столовою ложкою висівок
- Їжа. Склянка томатного соку з перцем + хек-пиріг з креветками + полуниця
- Перекус. 1 морква на паличках
- Вечеря. Морквяний хумус з сирими овочами + натуральний йогурт без цукру
Четвер
- Сніданок. Приготовлені вівсяні пластівці з жменькою родзинок і фундука + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква на паличках
- Їжа. Салат з сочевиці зі свіжим сиром, морквою та помідорами невеликими квадратиками, горіхами та паростками + 1 яблуко
- Перекус. 1 банан з горіхами
- Вечеря. Курячий суп з локшиною кларіта + французький омлет + домашнє фруктове желе без цукру
П’ятниця
- Сніданок. Тост з цільного пшеничного або житнього хліба з м’якоттю банана, подрібненою з корицею + чай, кава з молоком або без
- Середина ранку. Фрукти і жменька горіхів
- Їжа. Овочеве рагу + морський окунь, морський лящ або інша запечена риба + 1 ківі
- Перекус. 1 яблуко
- Вечеря. Крем з кабачків + каракатиця на грилі з часником і петрушкою + натуральний йогурт без цукру
Субота
- Сніданок. Яєчня з тостами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 унція шоколаду та горіхів
- Їжа. Зелений салат + рис з тріскою та овочами + нарізаний апельсин з корицею (або імбирним порошком)
- Перекус. 1 настій і жменька горіхів
- Вечеря. Фокачча з розмарину та козячого сиру + домашній компот з груші без цукру
Неділя
- Сніданок. Домашній кекс + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Природні молюски
- Їжа. Зелений салат і баклажан пармезан + сезонна фруктова шпажка з ниткою чорного шоколаду
- Перекус. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Вечеря. Рослинні вершки + запечені сардини + настій
