Багато думок, які ми маємо щодня, є негативними, і це дуже згубно впливає на наші емоції та психічне благополуччя. Проста вправа це довести. Врятуйте негативну пам’ять із вашої пам’яті та відтворіть її кілька разів. Що вам погано? Тепер згадайте щасливий епізод, і ви побачите, як посмішка закінчується на вашому обличчі.
З якою негативною думкою ви ототожнюєтесь?
- Ти принижуєш себе. - Я ні до чого.
- Вічний винуватець. "Мама сердиться, це, мабуть, через мене".
- Ви прочитали думку. "Мій начальник - або партнер, або … - вважає, що я роблю все неправильно".
- Ви здогадуєтесь про майбутнє. "Це точно піде не так".
- Ви завжди узагальнюєте. "Мій партнер розлучився зі мною, мене ніхто ніколи не полюбить".
- Вам бракує самооцінки. "Цей рецепт для мене досить хороший, але дуже легкий".
- Королева драми. "Сьогодні найгірший день у моєму житті, я не можу цього терпіти".
- Надмірний попит. "Я почуваюся жахливо, але мені доводиться йти на роботу".
- Не бачачи нічого позитивного. Msgstr "Я зазнав невдачі".
Негативні думки: прийоми боротьби з ними
Психолог Сіара Моліна, автор книги « Виражені емоції, подолання емоцій» , пояснила деякі прийоми, які ми можемо використовувати для блокування токсичних думок, коли вони з’являються в нашій свідомості. Просто збережіть пару і спробуйте застосувати їх на практиці наступного разу, коли негатив постукає у ваші двері.
1. Блокувати мислення
Психолог Сіара Моліна пропонує вправу, яка тренує наш розум блокувати токсичні думки. Коли ви думаєте про щось, що викликає у вас тривогу або смуток, і негативні емоції починають вас охоплювати, підніміть погляд вліво, не рухаючи головою, ніби ви дивитеся вгору. Що трапилось? Напевно, ви забули негативну думку, тому що простий рух очей сприяє емоційним змінам і тим самим звільняє занепокоєння.
2. Релятивізація проекту
Уявіть, що ви опинилися в середині негативного мислення. Наприклад, ви повторюєте знову і знову невелике словесне непорозуміння з другом, яке було у вас пару днів тому. А зараз запитайте себе, наскільки це питання для вас буде мати значення через 5 днів? А через 5 місяців? А через 5 років? Ти навіть згадаєш? Ось вам.
3. Знайдіть відволікаючу увагу
Не тому, що ця методика проста, вона вже не ефективна у боротьбі з токсичними або негативними думками. Що вас відволікає і змушує від’єднатися? Читайте свій улюблений веб-сайт, грайте щось на своєму мобільному телефоні або напилюйте нігті … Все йде. Ви навіть можете створити на своєму мобільному телефоні альбом із фотографіями моментів, які роблять вас щасливими: вашої родини, домашніх тварин, відпусток … Коли негатив стукає у ваші двері, подивіться на ваш конкретний оазис щастя!
4. Практикуйте вдячність
Це може здатися вам банальним, але ми часто забуваємо все хороше, що з нами трапляється. Одним із способів проявляти позитивне мислення є наприкінці дня визнати три добрі речі, які з вами трапились. Ви можете щодня записувати їх у зошит.
5. Свідоме дихання
Психолог Сіара Моліна пропонує інший прийом: свідоме дихання. Сідайте прямо, але зручно. Виберіть точку на своєму тілі, наприклад, мочку вуха. Протягом 10 хвилин зосередьте свою увагу там, відзначаючи час вдиху та видиху. Коли ви так глибоко зосереджуєте свою увагу, ви блокуєте будь-які негативні думки, які можуть з’явитися у вашій свідомості.
6. Скажіть комусь
Якщо спіраль негативного мислення виходить з-під контролю, повідомте про це довіреному другу. Ви побачите, як це допомагає вам релятивізуватися, і в кінцевому підсумку ви не вважаєте це важливим.
7. Чи знаєте ви уважність?
Методи уважності, також відомі як уважність, допомагають управляти токсичними думками. Коли хтось приїде, подивись його кілька секунд, а потім спробуй відпустити. Ось 15 надзвичайно простих вправ на уважність.
8. Випий чаю, допоможи!
Ваш ритуал. Зосередження уваги на простій та механічній діяльності може допомогти вам від’єднатися на кілька хвилин і наповнити вас добробутом. Ви також можете намалювати невелику мандалу або послухати пісню, яка створює вам гарний настрій.
Дізнайтеся більше про себе за допомогою нашого тесту на особистість.
