Для того, щоб слідувати за меню на 4 - му тижні в #Clara Виклику і худнуть з Лорою, один з членів Clara.es команда мрії , це супер добре , щоб мати список покупок.
Тож ви можете дотримуватися дієти, не боячись, що залишитеся наполовину, бо вам бракує інгредієнта. І схуднути за допомогою щотижневих меню завдання, запропонованого доктором М.ª Ізабель Белтран, дієтологом Клари.
Ось список:
Бульони та консоме:
- 200 мл овочевого бульйону (якщо ви вирішите зробити те, що вже зроблено, пам’ятайте, що в ньому повинно бути мало солі, оскільки в іншому випадку ви змушуєте затримувати рідини)
Фрукти, овочі та інші овочі:
- 150 г овочевого рагу
- 150 г зеленої квасолі
- 200 г грибів
- ½ пучок спаржі
- 200 г цвітної капусти
- 3 середні картоплини
- 2 моркви
- 2 цибулі-порею
- 1 середній кабачок
- 1 червоний болгарський перець
- 1 зелений перець
- 1 салат
- 1 мішок руколи
- 5 помідорів
- 1 огірок
- 3 нормальних цибулини
- 2 зелені цибулини
- 2 лимона
- Імбир
- Цибуля-цибуля
- Часник
- 16 шматочків фруктів (апельсин, яблуко, ківі …)
Макарони, рис і бобові:
- 20 г локшини
- 20 г цільнозернових макаронів
- 20 г цільнозернового кускусу
- 20 г лободи
- 25 г вареної чорної квасолі або квасолі
Яйця:
- 5 яєць
М'ясо:
- 25 г яловичого карпаччо
- 250 г кролика
- 40 г індички круглої форми
- 1 шматочок індички з холодним м’ясом з низьким вмістом солі
Овочеве "м'ясо":
- 1 овочевий бургер
Риба та морепродукти:
- 1 рибний бургер
- 325 г білої риби
- 125 г синьої риби
- 50 г копченого лосося
- 50 г креветок
Молочні продукти:
- 9 знежирених йогуртів
- 180 г свіжого сиру
- 20 г пармезану
- 1 діжка білого сиру намазати світлом
- Легкий маргарин
І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:
- Кава
- Звичайний і зелений чай
- Настої (ромашка, лимонна вербена, хвощ польовий, чебрець …)
- Знежирений какао-порошок
- Знежирене молоко
- Підсолоджувач
- коричневий цукор
- Мед
- Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, кедрові горіхи, родзинки …)
- Вівсяні висівки
- Цільного зерна
- порошок для випічки
- Борошно
- Хлібні крихти
- Цільнозерновий хліб
- Тости з цільної пшениці
- Цільнозернове печиво
- Чорний шоколад (мінімум 70%)
- Соєвий соус
- Оливкова олія
- Оцет
- Сіль
- Перець
- Інші спеції (кмин, каррі, лавровий лист, паприка, чебрець, орегано, розмарин …)
- Гірчиця
- Овочевий паштет
- Фруктовий компот
- Сухі помідори
- чорні оливки
- 1 банка натурального тунця
