Перший стовп #RetoClara, щоб схуднути за допомогою Лаури, однієї з композицій Clara.es , полягає в тому, щоб зробити дієту легкою, зручною і забирає ваш голод, як той у щотижневих меню, які доктор М.ª Ізабель приготувала для неї Белтран, наш особистий дієтолог.
І щоб слідувати йому, нічого кращого, ніж цей незамінний інструмент: список покупок! Таким чином, у вас не буде бракувати жодного інгредієнта, необхідного для продовження меню Лори на 1-й тиждень . І вам буде набагато легше схуднути, не потрапивши в пастку «не можу, бо мені не вистачає того чи іншого». Крім того, не пропустіть ці 10 надійних прийомів, щоб приготувати з меншою кількістю калорій.
Ось у вас це:
Бульони та консоме:
- 200 мл овочевого бульйону (якщо ви вирішите зробити те, що вже зроблено, пам’ятайте, що в ньому повинно бути мало солі, оскільки в іншому випадку ви змушуєте затримувати рідини)
Фрукти, овочі та інші овочі:
- 150 г овочевого рагу
- 150 г зеленої квасолі
- 300 г шпинату
- 300 г грибів
- 2 середні картоплини
- 4 моркви
- ½ дрібна броколі
- 1 пучок дикої спаржі
- 1 кабачок
- 1 великий червоний солодкий перець
- 2 середніх зелених перцю
- 1 баклажан
- 1 цибуля-порей
- ½ авокадо
- 1 салат
- 1 жменя руколи
- 1 жменя крес-салату
- 3 помідори
- 3 нормальних цибулини
- 2 зелені цибулини
- 1 червона цибулина
- ½ буряк
- Часник
- Шавлія
- 1 лимон
- 1 вапно
- 1 перець чилі
- 14 шматочків фруктів (апельсин, яблуко, ківі …)
Макарони, рис і бобові:
- 15 г спагеті з цільної пшениці
- 15 г коричневого рису
- 15 г лободи
Яйця:
- 4 яйця
М'ясо:
- 25 г нежирної яловичини
- 125 г кролика
- 1 курячий бургер
- 250 г курячої грудки
- 125 г індички
- 1 шматочок індички з холодним м’ясом з низьким вмістом солі
- 1 скибочка іберійської шинки
Риба та морепродукти:
- 350 г білої риби
- 125 г синьої риби
- 30 г креветок
Молочні продукти:
- 9 знежирених йогуртів
- 180 г свіжого сиру
І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:
- Кава
- Звичайний і зелений чай
- Знежирене молоко
- Молочний крем для приготування
- Настої (ромашка, лимонна вербена, хвощ польовий, чебрець …)
- коричневий цукор
- Мед
- Горіхи (волоські, мигдаль …)
- Вівсяні висівки
- Цільного зерна
- Цільно-пшеничне борошно
- Хлібні крихти
- Цільнозерновий хліб
- Тости з цільної пшениці
- Цільнозернове печиво
- Чорний шоколад (мінімум 70%)
- Соєвий соус
- Оливкова олія
- Оцет
- Сіль
- Перець
- Інші спеції (чебрець, орегано, розмарин …)
- Сухі помідори
- Фруктовий компот
- Овочевий паштет
- 2 банки натурального тунця
