Ви хочете схуднути? це єдина дієта, яка працює згідно з наукою

Новий рік, нова дієта

Якщо ви розпочали 2020 рік із насущною необхідністю схуднути і дотримуєтесь однієї з багатьох дієт для схуднення, які існують, це вас втішить, коли знаєте, що ви не самотні. Насправді майже 2 з 3 людей починають дієту в січні, хоча 50% відмовляються від неї протягом перших тижнів. Більшість робить це через втому, відсутність результатів, голод або тому, що їм неможливо слідувати обраному ними плану. Якщо ви не хочете, щоб те саме сталося і з вами у 2020 році, ми запрошуємо вас дотримуватися єдиної дієти, яка науково доведена і не має побічних ефектів чи медичних протипоказань: середземноморська дієта. Ми розповідаємо вам усі його ключі та те, як схуднути, дотримуючись цього.

Що таке середземноморська дієта?

Це спосіб харчування, яким поділяються країни Середземномор’я. Ось його основні ключі:

Домашня кухня. У Середземномор’ї готують багато, менше, ніж раніше, але набагато більше, ніж в інших регіонах планети. Готуючи більше, ми їмо страви з меншою кількістю солі, менше рафінованих олій, з кращими інгредієнтами і менше використовуємо ультра-оброблену.
Оливкова олія. Ні масла, ні соняшникової олії. У Середземномор'ї оливкова олія використовується як основний жир для приготування та приправи. І ця олія виявилася найздоровішою з усіх, що є. Його присутність така, що у багатьох регіонах сніданок не може бути задуманий без нього.
Риба. Це не витісняє споживання м’яса, але його присутність у середземноморському раціоні дуже висока в порівнянні з дієтами інших країн.
Рагу. Ложки дуже важливі у всіх середземноморських країнах. У них зазвичай концентрується найкраще з середземноморської дієти: овочі, нежирне м’ясо та оливкова олія.
Салат. Це одна з найбільш споживаних перших страв, яка найкраще гарантує внесок мінеральних речовин і вітамінів у раціон.
Десерт. Фрукти - найпоширеніший десерт у всіх меню середземноморської дієти, крім особливих випадків.
Ми їмо разом. У багатьох країнах харчування не є соціальним актом, а особистим. Ви не їсте в компанії або спілкуєтесь. У Середземномор'ї ми ділимося столом, їжею, і ми перетворюємо кожен прийом їжі на спосіб спілкування один з одним. І ця традиція піклується про наше здоров’я, насправді було доведено, що вживання самостійно може бути шкідливим.
Ми купуємо на місцевих ринках. У великих містах чи в малих містах ми продовжуємо купувати на ринках, що сприяє придбанню свіжої, мало обробленої та більш натуральної їжі.

Чому діє єдина дієта?

Оскільки насправді середземноморська дієта - це не дієта, а спосіб харчування, що стосується їжі та розуміння їжі, настільки, що ЮНЕСКО оголосило її нематеріальною спадщиною людства.

Як дотримуватися середземноморської дієти для схуднення

Підпишіться на ці вказівки, і ви зможете дотримуватися середземноморської дієти та без особливих зусиль схуднути:

Бобові, три-чотири рази на тиждень. Про бобові багато сказано і погано. Вони мають репутацію набирати вагу, але подивіться на ці дані: одна столова ложка вареної сочевиці (20 г) містить лише 39 ккал. І печиво травного типу більше 80 ккал. Зарахуй математику.
Риба, краще майже щодня. Надмірне споживання м’яса не сприяє зміцненню здоров’я, а рибному. Вперед і їжте більше порцій риби на тиждень. Пам'ятайте, що окрім білої та блакитної риби мова йде про креветки на грилі та смачні каракатиці або мідії …
До кожного прийому їжі включайте щось сире. Салат, фрукти, салат та помідори у вашому сендвіч-бутерброд чи закуска … Овочі можуть і повинні бути присутніми у всіх ваших стравах.
Ароматичні трави для смаку. Кулінарні трави з середземноморського басейну, такі як розмарин, базилік, лавровий лист, чебрець, шафран, орегано, коріандр або кріп … додадуть смаку вашим стравам, і ви отримаєте користь від їх корисних властивостей. Крім того, якщо ви використовуєте спеції, ви будете вживати менше солі.
Горіхи завжди у вашій коморі. Вони забезпечують вас необхідними поживними речовинами, а також доведено, що ті, хто включає їх у свій раціон, набирають менше ваги завдяки своєму ситному ефекту.