Якщо ви плануєте трансатлантичну подорож на наступні літні канікули, готуйтеся, бо це не все весело. Чи знаєте ви, що таке реактивне відставання? Ну, за найкоротший час ви можете випробувати це на власному тілі. Деякі люди кажуть, що не страждають від його наслідків, але інші … інші провели майже тиждень, не знаючи дуже добре, в якому світі ми жили або який час це було насправді. І полягає в тому, що коли перетинається 5 і більше часових поясів, внутрішній годинник (той, що регулює цикли голоду та сну) зводиться з розуму і здатний поводитися з вами кілька днів, теоретично один на годину, який ви змінили, і провокувати вас безсоння, загальне нездужання, втрата апетиту … Цей ефект може ще більше посилитися, коли ми подорожуємо на схід, наприклад до Японії.
Але найгірше не те, що у вас є реактивне відставання по поверненню, це добре, це те, що воно у вас є на виході і ви проводите перші дні тієї поїздки, які ви підготували з такою ретельністю, зробивши деяких лисиць. Приїхати до Японії не круто, і що перше, що ви робите, замість того, щоб їсти те справжнє суші, про яке ви мріяли місяцями, - це тригодинний сон, такий, який залишає вас напівпритомними, а всі ресторани закриті ( це правда). На щастя, є кілька хитрощів, щоб уникнути цих надокучливих ефектів.
Той, хто завжди працює для мене, - це спати в літаку, погано те, що я не завжди його отримую. І зіткнувшись з перспективою повторити цей неприємний досвід, яким я вже кілька разів «насолоджувався», я розпочав розслідування і виявив щось, що може врятувати мене від прокидання о 3 ранку з розширеними очима, ніж сова, а потім цілий день борються, щоб вижити: таблетки мелатоніну.
А що таке мелатонін? , ви запитаєте себе. Ну, це гормон, який наше тіло виділяє вночі, і це викликає у нас відчуття сну. Сприймаючи сонячне світло, воно перестає відокремлюватися, і ми прокидаємось. Є кілька досліджень, які показують, що для зменшення наслідків реактивного відставаннями можемо приймати таблетки мелатоніну. Насправді, Американська академія медицини сну захищає, що його прийом допомагає зменшити симптоми відставання струменя та допомагає краще спати після тривалої поїздки. Але не єдині. Експерт зі сну в університеті Джона Хопкінса, доктор Луїс Ф. Буенавер, зазначає: "Більшість людей виробляє достатню кількість мелатоніну, щоб мати змогу спати самостійно. Однак існують ярлики для вдосконалення цього виробництва, такі як прийом добавок протягом короткого періоду часу. час, якщо ви страждаєте безсонням або хочете оговтатися від реактивного відставання ".
Досить прийняти таблетку мелатоніну за півгодини до того, як ми хочемо заснути. Ми можемо почати це робити перед від’їздом, щоб привчити своє тіло до нового розкладу або зробити це вже в літаку, думаючи про час, який він уже за призначенням. Але якщо ви хочете, ви можете почекати, щоб побачити, як ви реагуєте, оскільки залежно від часу прибуття та від того, спали ви в літаку, ви можете впасти, як тільки ступите ногою в готель.
Кількість днів прийому залежить від кожної людини. Ви повинні адаптувати знімки до того, як ваше тіло реагує на зміни. Коли ви починаєте відчувати сонливість у звичайний час, ви можете припинити прийом мелатоніну як на виході, так і на зворотному шляху. Таким чином, ви допомогли своєму мозку регулювати свої цикли сну на основі впливу сонячного світла.
Для таблеток менше 2 мг рецепти не потрібні, але якщо у вас є патологія або регулярно приймаєте ліки, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, щоб уникнути можливих взаємодій або несприятливих наслідків.
