Скористайтеся цими днями вдома, щоб займатися спортом. Ні, вам не потрібно змушувати себе, якщо вам не хочеться, але ви побачите, як трохи переїхавши, ви почуватиметеся краще і будете активнішими протягом решти дня.
Сьогодні ми хочемо поділитися з вами тренуванням, яке ми бачили із супермоделлю Карлі Кросс у своєму акаунті в Instagram, на яку вам потрібно вкладати лише 10 хвилин на день, щоб отримати рівний і підтягнутий живіт . Звучить добре, правда? Доведеться це довести!
Як пояснює Карлі в тексті, що супроводжує відео , це тренінг, який ви можете робити в будь-який час і з будь-якого куточка, оскільки вам не потрібен будь-який вид обладнання, лише ваше тіло і бажання його досягти: `` Між класом і класом , після зустрічі Zoom, або просто для збільшення пульсу. 10 хвилин. Ти + я + команда Малоун. '
Крім того, вам не доведеться витрачати день на тренування, на все є час, і у вас буде достатньо часу, щоб зробити марафон улюблених серіалів та фільмів на Netflix, почитати книгу, насолодитися рутиною краси, вивчити нові рецепти …
Зокрема, потрібно лише 10 хвилин, щоб виконати цю рутину, яку пропонує Карлі Кросс зі своїм особистим тренером:
- Перша вправа полягає у виконанні присідань протягом 45 секунд, підводячи лікоть до протилежного коліна. Піднімаючись, піднесіть правий лікоть до торкання лівого коліна, а ліве - до правого ліктя.
- Друга вправа називається `` дошкою бокового удару '' і складається із затримання 45 секунд у положенні передньої дошки, запуску невеликих бічних ударів: чергування спочатку однією ногою, а потім іншою.
- Третя вправа - це бічна дошка на 30 секунд, в якій під час положення вам потрібно рухати ногою вгору і назад. Повторюйте ще 30 секунд, змінюючи сторони (і ноги).
- Четверта вправа полягає у виконанні присідань на одній нозі (присідання однієї ноги) протягом 30 секунд і одночасно з прямими руками, обертаючи тулуб в одну сторону та іншу. Потім вам доведеться повторити це ще раз.
- П’ята вправа - це хрустіння з обертанням . Піднімаючи тіло, поверніть тулуб убік, поверніться в центр і опустіться. Потім поверніться вгору, поверніть багажник на інший бік, поверніться до центру і знову опустіться вниз. Так протягом 45 секунд.
- Остання вправа - альпініст . Він полягає у виконанні передньої дошки та підведенні колін до грудей по черзі. Вам потрібно затриматися 30 секунд і повторити це ще раз.
Здається неймовірним, що тренування за такий короткий час може досягти результату, але, як пояснює модель, це дуже ефективні вправи, і ця рутинна робота на животі більше орієнтована на наполегливість, ніж час . Важливо те, що ви використовуєте цей момент щодня, щоб це зробити, і будьте наполегливими.
Якщо ви хочете закінчити цю рутинну процедуру, рекомендуємо вам поглянути на найкращі канали YouTube та акаунти Instagram, щоб зробити вправи вдома простішими та веселішими. Виправдань немає!
