Насичені продукти, які допоможуть вам перестати перекушувати між прийомами їжі

Ви хочете схуднути? Забудьте про диво-дієти та відкрийте магічні прийоми ситної дієти, щоб схуднути, не голодуючи, і радикально утримати тривогу. І візьміть до відома ці ситні продукти! Напевно, багато імен, які ви тут прочитаєте, здивують вас, адже вони мають «погану репутацію». Але ми обіцяємо вам, що вони цього не заслуговують. Зовсім навпаки! Вони наповнюються і мають менше калорій, ніж ви думаєте.

Це найкращі ситні продукти

Ситна їжа допомагає нам тримати вагу під контролем і навіть худнути. Відкрийте їх і включіть у свій раціон. Таким чином, ви в кінцевому підсумку будете голодними протягом усіх годин або їсте занадто багато!

Макарони

Так, виявляється, макарони можна їсти без проблем! Звичайно, вибирайте його цілісним. Порція 70 г становить 233 ккал, а 71% - це повільно всмоктуючі вуглеводи. Ми розповідаємо, як їсти макарони і не товстіти.

Цільнозерновий хліб

У ньому все-таки менше калорій: 169 ккал на 100 г! Це задовільна їжа на вищому рівні. Чи правда, що хліб із закваски кращий? Або це чистий маркетинг? Ми вам все розповідаємо!

Картопля

Легше, неможливо. Вони забезпечують 85 ккал / 100 г. А якщо їх приготувати, охолодити, а потім розігріти, їх крохмаль перетворюється на надзвичайно ситу клітковину. Ми даємо вам ключі, щоб приготувати смачний і дуже поживний картопляний салат.

Сочевиця, не залишай її

Сочевиця, не залишайте їх

Вони майже не містять жиру і багаті білком і вуглеводами. Порція 100 г консервованої сочевиці містить лише 73 ккал. Завдяки високому вмісту клітковини вони дуже ситні. Тому досить помірної порції, щоб залишити вас ситими до наступного прийому їжі, не бажаючи перекушувати. І вони є ідеальним варіантом для прийняття як єдиної страви.

Яйце, навіть смажене

Тверді, браконьєрські, на тарілці, в тортилії, в сутичці … Приготовлені майже без жиру, вони мають велику ситну силу завдяки високому вмісту білка і не забезпечують більше 70-80 ккал / одиниця. У коржі близько 96 ккал / од. А смажене воно забирає ваш голод годинами на 175 ккал / одиниця. Тут ми пояснимо, скільки яєць можна з’їсти на дієті.

Суп, дуже теплий

Супи, особливо овочеві, дуже низькокалорійні. З іншого боку, коли їх приймають гарячими, вони довше почувають нас ситими. Якщо ви робите їх з курки або іншого м’яса, знежиріть їх під час приготування і після охолодження зніміть шар жиру, що залишився зверху.

Оливки, корисна закуска

Їх поєднання клітковини та жиру робить їх справжнім «голодом». Але це не означає, що вони надзвичайно калорійні. Оливка з кісточкою становить лише 6 ккал, тобто 10 оливок не перевищують 60 ккал.

Банан, ніякого страху

У нас є думка, що це все цукор, але його частка не дуже висока (20 г / 100 г), натомість у ньому багато крохмалю, з якого він повільно засвоюється, тому він може бути ідеальним сніданком або закускою для кількох калорій, близько 92 ккал, якщо це середня одиниця. Тільки хліб із сендвіча має майже те саме. Чому кинути? Чи знаєте ви, чи краще брати зелений або стиглий банан?

Гриб, чемпіон

Це не тільки ситніше м’яса, але дослідження університету Джона Хопкінса (Балтимор, США) гарантує, що цей пригнічуючий голод ефект триває до трьох днів після їх вживання.

Йогурт, і цілий!

Хоча це було демонізовано, огляд, опублікований у Європейському Жуналі Харчування, показав, що прийом цілих йогуртів більше допомагає при втраті ваги, ніж прийом знежирених, можливо тому, що їх жир сприяє насиченню. Насправді знежирений йогурт - це процес, яким не можна зловживати.

Садовий салат

Садовий салат наповнений продуктами, багатими клітковиною і легким, наприклад, перець (100 г забезпечує 20 ккал і 1,5 г клітковини), який також містить триптофан, який бореться із занепокоєнням. Морква також дуже легка (29 ккал і 2,4 г клітковини / 100 г), а авокадо забезпечує 49 ккал за чверть шматочка. Не дуже корисна допомога надзвичайно здорових, справжніх жирових кислот проти закусок.

Хек "зловживання"

Якщо загалом рибу для пом’якшення голоду рекомендують більше м’яса, оскільки вона є легшими білками, то у випадку хека саме це (71 ккал / 100 г) та багато іншого. Дослідження дослідницького центру CIBERobn довело, що його регулярне споживання сприяє зменшенню жиру в животі. Тут ми залишаємо вам смачний рецепт, спробуйте!

Ви хочете їсти здорову їжу завжди?

Якщо ви завжди хочете харчуватися здорово, погляньте на нову харчову піраміду, яку ми підготували для вас. Крім того, ви можете завантажити його та взяти куди завгодно.

Фото: Пабло Меркан Монтес через Unsplash

Більше перекушувати між прийомами їжі! Якщо ви дійсно хочете тримати свою вагу під контролем, візьміть до уваги ці ситні продукти та якнайшвидше включіть їх у свій раціон. Багато імен, які ви прочитаєте тут, здивують вас, бо вони мають "погану репутацію", але, друже, ми обіцяємо вам, що вони цього не заслуговують! Готові?