8 порад для втомлених ніг

Тепер, коли наступає спека, досить часто можна відчувати втому, важкі ноги, ніби циркуляція зовсім не текла … Це може трапитися з вами через багато годин на ногах, а також якщо ви страждаєте від варикозу або венозної недостатності. У будь-якому випадку, ви повинні звернутися до лікаря , але якщо це не ваш випадок , і це пов'язано з чим - то конкретним, прийняти до уваги рекомендації , щоб полегшити його , що ми приготували за допомогою д - р Хосе Марія Фуентес, фахівець з ангіології і судинної хірургії з Клініка Мі Трес Торрес.

ЗАСТОСУЙТЕ ГЕЛЬ З ХОЛОДИМ ЕФЕКТОМ

"Полегшення миттєве, і ви можете надіти його скільки завгодно разів", - говорить доктор Фуентес, фахівець з ангіології та судинної хірургії. Ці гелі з освіжаючими активними інгредієнтами, такими як ментол, евкаліпт або алкоголь, допомагають зменшити запалення та полегшують кровообіг завдяки тому, що вони стимулюють судини, виробляючи скорочення м’язів.

ДАЙТЕ СЕБЕ МАСАЖ

Ви можете масажуватись холодним гелем або кремом для втомлених ніг, що містить активні інгредієнти, що покращують кровообіг (розмарин, женьшень, гінкго), зміцнюють капіляри (виноградна лоза, кінський каштан, есцин, рускус) і дренують (хвощ польовий) , плющ). Простежуйте рухи знизу вгору. Поєднуйте ці ковзання вгору з "розминанням" з відкритими руками, не заглиблюючись.

ВИРОБИТЬ ГОДИНИ СТОЮЧИ АБО СІДИМ?

ВИРОБИТЬ ГОДИНИ СТОЮЧИ АБО СІДИМИ?

Якщо ви проводите багато годин на ногах, врівноважте себе, оскільки цей рухомий рух посилює скорочення і розслаблення м’язів у литках і сприяє поліпшенню зворотного кровообігу. З іншого боку, якщо ваша робота вимагає багато годин сидіння, використовуйте підставку для ніг. Це повинна бути підставка для ніг, яка дозволяє колінам знаходитися вище стегон. Це протидіє важкості ніг, так само, як щогодини робити невелику прогулянку.

НАПОВНІТЬ СВОЮ МІСЦКУ ФЛАВОНОЇДАМИ

Флавоноїди - це сполуки, присутні в овочах з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Тому рекомендується дотримуватися дієти, багатої фруктами та овочами. "Артишоки, ананас, чорниця, гранат і червоні фрукти", рекомендує Ана Паула Беккарі, дієтолог Інституту Беніто. Артишок є сечогінним засобом, ананас стікає, чорниця та гранат багаті дубильними речовинами та флавоноїдами, які приносять користь венозній стінці. А червоні плоди протизапальні.

Сіль: подалі від кухні та вашого раціону

Сіль є синонімом затримки рідини. "Ми повинні уникати продуктів, які містять його в надлишку, таких як ковбаси, сири, закуски, соєвий соус, консерви загалом, гамбургери, ковбаси …", - говорить Беккарі, адже це не тільки сіль, яку ви додаєте при варінні, але той, який вже приймає багато продуктів, які ви споживаєте. І багато разів корисна їжа є найбільш солоною, наприклад, хліб, бобові, деякі підсолоджувачі, такі як сахарин, масло та маргарин … Відкривайте продукти з прихованою сіллю та уникайте затримки рідини!

Налаштуйте м’язи

Незалежно від медичних та гормональних причин, "проблема помітити, що важкість може бути недостатнім м'язовим тонусом", говорить Рубен Авіла, особистий тренер Holmes Place. "Венозне повернення є пасивним, і воно також живе за рахунок скорочення м’язів, сили наших м’язів", - додає Авіла. "Найкраще робити фізичні вправи з зовнішніми навантаженнями", - каже тренер. Якщо ви не боїтеся ваг, це чудова новина, але якщо ви не бачите себе у тренажерному залі за допомогою тренажерів, займайтеся йогою в кінці дня. Серія асан, яка включає деякі, в яких ви підтримуєте ноги (розведені та разом) на стіні, полегшить вас.

Присідання для ніг

Авіла пропонує план тренувань, який можна проводити два-три дні на тиждень вдома. Це приблизно 30 або 40 хвилин на сеанс, які прагнуть "максимально стимулювати тканини, щоб викликати зміни", пояснює тренер. Робіть кожну з цих чотирьох вправ до тих пір, поки «не витримаєте»: присідання, утримуючи кілька секунд. Веслування на гумках. Віджимання з коліна на землі, а тіло - жорстким. В кінці піднімання стегна, лежачи, тримайте стегна піднятими, щільно стискаючи сідниці та живіт. Пам’ятайте: рухи повинні бути повільними і контрольованими.

Качок до води!

Ви також можете користуватися басейном, плавання і ходьба з зануреними у воду ногами покращать кровообіг. Потім витратьте трохи часу на розтяжку і згинання ніг і колін.

Стомлені ноги: що слід робити

Якщо ви помічаєте втомлені ноги протягом дня, це те, що вам потрібно робити, повертаючись додому, щоб полегшити відчуття тяжкості.

Вправи на носки п’ят . Виконання вправ на пальцях ніг підсилює м’язовий насос, тобто активізує набір литкових м’язів, щоб допомогти серцю в кровообігу.
Застосовувати гаряче-холодне. Під душем чергуйте гарячу та холодну воду. Холод тонізує і створює венозну звуження судин; а тепло сприяє розширенню вен.
Ноги вгору. Це не покращить вашу венозну недостатність, але допоможе полегшити тяжкість в ногах.

А якщо ви підете до свого центру краси чи до свого фізіологічного …

Холодні пов’язки. Змочені в розчині м’ясним віником, ментолом або камфорою ноги обмотують і дають їм діяти.
Прессотерапія . Ви одягаєте пневматичний "костюм" і тиск повітря подається.
Крижаний масаж . Для фізіотерапії використовуватимуть загорнуті кубики.
Ручний лімфодренаж. Усуває зайву рідину і активізує кровообіг.