Детокс-дієта для схуднення на 5 кілограмів (із щоденним меню та рецептами)

Нижче ви знайдете чудову галерею з ключами до складання детоксикаційної дієти, яка дозволяє скинути 5 кілограмів. Перш за все, збережіть цю статтю у «улюбленому», щоб завжди мати її під рукою, і ви зможете надихнутися на свої сніданки, обіди, закуски чи вечері. Почнемо?

Сніданок

Мюслі з йогуртом і фруктами. Покладіть натуральний знежирений йогурт біля основи миски, додайте 45 г мюслі без додавання цукру і півсклянки свіжих фруктів з жменею (не більше 20 г) необсмажених або солоних горіхів. Якщо у вас немає часу вранці, ви можете залишити це на ніч і додати горіхи в останню хвилину. Супроводжуйте його кавою, чаєм або настоєм без цукру.

Калорії: 391 ккал

Середина ранку

Прийміть зелений смузі. Спробуйте цю супер детоксикаційну суміш: селера, зелене яблуко, огірок, крес-салат, лимон, імбир та вода.

Ось більше ідей для детоксикаційних шейків та детокс-соків.

Калорії: 110 ккал

Їжа

Так, паста є детоксикацією. Перший день дієти для схуднення буде менш інтенсивним завдяки цій смачній макаронній страві. Зварити 60 г спагетті (найкраще цільнозерновий) і зарезервувати. Пасеруйте часник і петрушку з невеликою кількістю олії. Негайно додайте цвітну капусту у квітках та помідори черрі. В останню хвилину додайте спагетті в каструлю і дайте йому пару обертів. Супроводжуйте його зеленим салатом, креветками на грилі (150 г) та 0% натуральним йогуртом

Калорії: 507 ккал

Перекус

Нежирний йогурт. Йдіть грецькою, якщо вам подобається більш послідовна закуска. Можна додати трохи фруктів і чайну ложку чіа, льону або маку. Якщо ви дуже голодні, додайте також 1 столову ложку прокату вівса.

Калорії: 125 ккал

Вечеря

Хумус з овочами. Нут (120 г вареного) подрібніть з рівною столовою ложкою оливкової олії, однією з кунжутної пасти (тахін), половиною часнику, водою і рисою лимона. Після приготування крему посипте зверху паприку. Наріжте овочі, які вам найбільше подобається їсти в сирому вигляді, на палички (морква, огірок, селера, перець, листя салату, брокколі …). Додайте його до склянки овочевого бульйону та знежиреного йогурту або кефіру.

Калорії: 365 ккал

Сніданок

Тост кварк з фруктами. Посмажте тонкий шматочок цільнозернового сільського хліба (близько 40 г хліба) або, якщо не встигнете, випийте два цільнозернових печива. Помазати 0% сиром кварк, як ніби вершкове масло, але в цьому випадку ви можете бути щедрішими з кількістю, оскільки він набагато легший, оскільки майже не містить жиру. Додайте фрукти (половина нарізаного бананом, чорниця …). Супроводжуйте його кавою або чаєм або настоєм без цукру

Калорії: 220 ккал

Середина ранку

Візьміть очисний настій, який допоможе вам вивести рідину. Це розторопша, одна з найбільш корисних для печінки рослин, яка допомагає вам очиститися і природним чином знизити рівень холестерину.

Їжа

Смажений горошок з індичкою. Пасеруйте нарізану кубиками цибулю до золотистої скоринки. Додайте подрібнений часник і через 2 хвилини промитий горох (150 г). Варити 10 хвилин. Крім того, тушкуємо індичину грудку (120 г) і нарізаємо звичайними кубиками і резервуємо. Горошок залийте 100 мл білого вина і варіть до зменшення. Додайте кубики індички і тушкуйте все разом ще 5 хвилин. Супроводжуйте його середнім фруктом.

Калорії: 440 ккал

Перекус

Тости також можна детоксикувати. Для цього хліб з тостів повинен бути цільнозерновим або житнім. Наріжте тонкі скибочки, якщо ви збираєтеся з’їсти кілька (загалом 50 г). І додайте овочеві начинки, такі як свіжі або сушені помідори, подрібнені оливки, смажені овочі, авокадо … Не соромтесь і додайте все, що вам спаде на думку.

Калорії: 220 ккал

Вечеря

Фріттата або овочевий омлет. Зварити дві фіолетові або звичайні картоплини розміром з яйце. Пасеруйте три цибулю-порей та зелений перець і відваріть трохи квітів брокколі протягом 3-4 хвилин. Збийте 3 жовтки і 5 білків, посоліть і поперчіть, і згорніть фрітату на антипригарній сковороді. Порція для одного - половина фрітату. Супроводжуйте його салатом із зелених паростків з горіхами або насінням (20 г) і 1 шматочком ананаса.

Калорії: 422 ккал

Сніданок

Вівсяні пластівці (40 г) з йогуртом та середнім бананом. Ця комбінація дуже багата калієм, який допоможе вам усунути рідину і спустити повітря. До того ж вівсяні пластівці дуже ситні, тому апетиту у вас практично не буде майже до обіду.

Калорії: 310 ккал

Середина ранку

Півсклянки фруктів, які вам найбільше подобаються, з 8 мигдалями.

Калорії: 120 ккал

Їжа

Кефаль червона al papillote. Не шукайте роботи, попросіть свого виробника риби почистити червоні кефалі (150 г) і залишити їх цілими, але готовими до приготування. Покладіть лимонний клин і гілочку розмарину всередину кожної кефали, промажте олією, сіллю і перцем. Загорніть у пергаментний папір і запікайте протягом 8 хвилин у духовці при 200º. Супроводжуйте його зеленою спаржею на грилі та сиром з медом.

Калорії: 393 ккал

Перекус

Смачний коктейль. Візьміть знежирений або соєвий йогурт і, якщо хочете, щоб він був смаковим, змішайте його із стиглими фруктами. Або просто фруктове пюре. Щоб почувати себе ситішими, поєднуйте фрукти з подрібненими горіхами або насінням льону, чіа тощо. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете покласти всі інгредієнти в блендер, але залийте трохи заливки, не подрібнюючи. Жування більше насичує.

Калорії: 210 ккал

Вечеря

Вегетаріанські макі. Зварити 300 г коричневого рису, викласти його на піднос і змочити 10 г рисового оцту. Авокадо наріжте нарізаним на шматочки соком лайма. Накрийте килимок для суші поліетиленовою плівкою. Покладіть тарілку водоростей норі та рис зверху, а авокадо посередині. Згорніть килимок і сформуйте з нього макі. Візьміть 6 макі в супроводі омлету з 1 яйцем і 1 настоєм.

Калорії: 440 ккал

Сніданок

Фрукти у двох текстурах. Подрібніть чверть манго або очищеного персика і подавайте з шматочками цих самих фруктів та зеленим ківі. Покладіть жменю сирого мигдалю зі шкіркою (20 г), насіння чіа та тертий кокос. Не додавати цукор, якщо вам потрібно трохи більше солодкості, посипте корицею. Супроводжуйте його кавою, чаєм або настоєм без цукру.

Калорії: 317 ккал

Середина ранку

Прийміть очисний настій. Цей, який ми пропонуємо, - це кульбаба, яка сприяє виведенню токсинів через сечу. Ви можете змішати його з м’ятою або фенхелем, щоб приховати гіркоту. Будьте обережні, якщо приймаєте ліки від гіпертонії, перед цим проконсультуйтеся з лікарем.

Їжа

Фруктово-квітковий салат. Додайте в блендер сік апельсина, 1 столову ложку олії, фініку без кісточок і чорний перець. В кінці включіть насіння маку та зарезервуйте. Наріжте авокадо кубиками і полийте лимонним соком. Порізати помідори черрі та полуницю. Зберіть тарілку з паростками салату і подайте разом з винегретом. Супроводжуйте його лососем на грилі (125 г) і 1 настоєм.

Калорії: 450 ккал

Перекус

Брускетта. Посмажте дві скибочки сільського хліба, а зверху смаженим червоним перцем, маленькими кульками моцарели та чорними оливками. Посипте базиліком. Для інших брускет поєднуйте смажені кольорові помідори із смаженими кубиками гарбуза та оливками. Для перекусу виберіть лише один із цих варіантів. Вони також можуть подати вас на вечерю, якщо ви приготуєте їх обох і додасте до них рослинний крем.

Калорії: 180/225 ккал кожна

Вечеря

Вегетаріанський східний суп. Зробіть овочевий бульйон з цибулею-пореєм, шітакесом та ріпою. Додайте водорості вакаме та спеції на свій смак. Процідіть за допомогою китайця і додайте сіль. Зволожте 200 г рисової локшини в холодній воді протягом 20 хвилин і процідіть. Безпосередньо перед подачею пропустіть їх через вок. Наріжте кубиками гарбуз і 100 г темпе, посоліть, поперчіть і випікайте при 180 ° C, 20 хвилин. У миску додайте локшину, гарбуз, темпе і трохи руколи.

Калорії: 390 ккал

Сніданок

Йогурт з фруктами Асорті. Ідеально підходить для обміну. Розподіліть 0% йогурту в різних контейнерах і ще 0% йогурту, в якому ви збили трохи чорниці в інших контейнерах. На миски додайте сезонні фрукти, нарізані невеликими квадратиками. Подумайте про два йогурти як про одну порцію молочних продуктів. Супроводжуйте його кавою, чаєм або настоєм без цукру.

Калорії: 173 ккал

Середина ранку

Ситний тост. Наріжте два тонких скибочки цільного пшеничного або житнього сільського хліба (загалом 50 г) і додайте два перепелиних яйця. Ви також можете спробувати холодне м’ясо індички, натуральний тунець, сардини в помідорах …

Калорії: 250 ккал

Їжа

Авокадо зі спаржею та куркою. Половину авокадо, трохи зеленої спаржі та курячу грудку смажте на антипригарній сковорідці майже без олії. Подавайте його нарізаним на грядці із зеленим листовим салатом, злегка заправленим олією та яблучним оцтом. Супроводжуйте його курячим консоме та 1 ківі.

Калорії: 410 ккал

Перекус

Знежирений йогурт 0% жиру і півсклянки фруктів на ваш смак.

Калорії: 150 ккал

Вечеря

Томатний крем. Помістіть в запіканку столову ложку олії і тушкуйте інгредієнти на середньому вогні в такому порядку: 2 подрібнених зубчики часнику, 1 подрібнений цибуля, 1 подрібнена паличка селери без шнурків і 1 кг помідорів. Посоліть і приблизно через десять хвилин, коли овочі досить пом’якнуть, додайте склянку овочевого бульйону або води і дайте варитися ще 10 хвилин. Прикрасити виноградом.

Калорії: 145 ккал

Сніданок

Тост з бананом, йогуртом та малиною. Підсмажте скибочку цільнозернового хліба і намажте його столовою ложкою легкого варення. Супроводжуйте зі свіжою малиною та нарізаним бананом. І натуральний йогурт, подрібнений із стиглою малиною, яка солодша, і трохи кориці, щоб додати нотку солодкості. Супроводжуйте його кавою або чаєм без цукру.

Калорії: 249 ккал

Середина ранку

Настій пуеру з корицею. Цей тизан дуже очищає, а також сприяє поліпшенню травлення. Візьміть його з корицею та гвоздикою, і таким чином це допоможе вам зменшити тривогу до їжі та уникнути газоутворення.

Їжа

Салат з авокадо. Подрібніть 20 г арахісу 20 мл олії, половиною столової ложки оцту і сіллю. Помити і нарізати кружечками 200 г полуниці. Очистіть і наріжте кубиками 1 манго.
Очистіть два авокадо і покладіть половинки на поверхню, змащену маслом. Наріжте їх по ширині тонкими скибочками; Збризніть їх лимонним соком і сформуйте з троянди. Помийте салат і покладіть його в салатник, додайте фрукти і квітку авокадо. Плаття з вінегретом. Супроводжуйте його морським лящем (120 г) і 1 настоєм.

Калорії: 550 ккал

Перекус

Едамаме. Вони є зеленою соєю (як квасоля) і забезпечують 63 мг кальцію на 100 г. Ви можете знайти його замороженим у багатьох магазинах. Щоб його спожити, просто прокип’ятіть його близько 5 хв. Візьміть його з сіллю або спеціями на свій смак.

Калорії: 122 ккал (100 г)

Вечеря

Вершки зі шпинату. Підсмажте в духовці 2 столові ложки нарізаного мигдалю і запасіть. Відваріть 1 очищену картоплю. Потуйте цибулю-порей, 400 г шпинату та 1 моркву. Додайте картоплю, влийте 250 мл овочевого бульйону і посоліть, поперчіть. Варити 15 хв і перемішувати. Крім того, зварити 4 перепелиних яйця і розрізати їх навпіл. Пасеруйте 100 г зарезервованого шпинату та додайте до рослинних вершків. Подавайте, дуже гарячим, прикрасивши мигдалем, яйцями та подрібненим рожевим перцем.

Калорії: 320 ккал

Сніданок

Супер світлі яйця бенедиктинські. Яйця дуже ситні, і якщо вони по-бенедиктинськи, вони також отримують задоволення. Ми надаємо вам полегшену версію, щоб вони не обтяжували вас. Підсмажте дві скибочки хліба (краще, якщо це цільнозерновий), намажте легким сиром або подрібненим авокадо. На них покладіть два яйця всмятку і подавайте з листям руколи. Супроводжуйте його кавою або чаєм без цукру та натурального соку.

Калорії: 405 ккал

Середина ранку

Настій бузини. Він має дуже цікавий детоксикаційний ефект, а також має легкий солодкуватий смак, який любить майже кожен. Бузини часто їдять разом із подорожником.

Їжа

Овочевий посуд з нутом Будди. Покладіть грядку зі свіжим шпинатом (або іншим зеленим листом на ваш вибір). За допомогою картоплечистки робіть морквяні кільця. Наріжте огірок, авокадо та редьку. Покладіть всі інгредієнти на зелену овочеву грядку та додайте нут (60 г сирого або 180 г вареного). Посипте столовою ложкою кунжуту. Супроводжуйте його змішаними рослинними вершками та 1 знежиреним йогуртом.

Калорії: 458 ккал

Перекус

Йогурт з мюслі та фруктами. Це поєднання дуже ситне і смачне. Покладіть знежирений або соєвий йогурт у чашку та посипте 2 столовими ложками мюслі, півсклянки полуниці або будь-якої комбінації фруктів на ваш вибір. Смачно!

Калорії: 155 ккал

Вечеря

Хрестоцвітний і цитрусовий салат. Помістіть 1 склянку подрібненої цвітної капусти та 4 нарізані брюссельської капусти в миску з грейпфрутом, мандарином, лимонним та гранатовим соком. Мацеруйте протягом 8 годин у холодильнику. Зберіть салат з селерою, ескаролом, оливками та листям салату та додайте капустяну заливку. Зробіть соус з 1 авокадо, 1 апельсина, соку половини буряка і 2 столових ложок олії. Струсіть і залийте нею салат. Супроводжуйте його 1 настоєм.

Калорії: 370 ккал

Якщо кнопка на джинсах прилипає, шкарпетки залишають сліди на щиколотці, і ви помічаєте, що ви їдете наполовину … ваше тіло кричить про детокс-дієту, щоб схуднути!

Це правда, що організм виводить токсини природним шляхом, не роблячи нічого особливого, перетравлюючи їжу, дихаючи чи потовиділяючись, але … бувають випадки, коли цьому природному механізму потрібна невелика допомога, або тому, що ви вже деякий час «погано їсте» , даючи вам занадто багато жирного та солодкого вшанування тощо.

Тому дотримання дієти, яка допомагає печінці, ниркам і кишечнику виводити токсини - більш ніж хороша ідея. Окрім відновлення легкості, кращого травлення, почуття активності, гарного настрою та бачення вашої шкіри більш сяючою, ви можете позбутися від 4 або 5 кілограмів. око! Йдеться не про піст чи голод . Це може спричинити стрес очищувальної системи і, в кінцевому підсумку, утримувати більше води та додавати вагу, замість того, щоб знімати її.

Детокс-дієта для схуднення, не голодуючи

Це найкращий спосіб стимулювати втрату ваги та усунути «ефект балону», який спричиняє затримку рідини без страждань і без стресу для вас чи вашої очисної системи.

Багаті овочами та фруктами. У цих продуктах багато води, тому вони сприяють детоксикації та забирають голод в обмін на кілька калорій.
Більше клітковини з цільнозерновим хлібом, рисом та макаронами та бобовими. Ви довше почуватиметеся ситішими, а крім того, зможете бути більш регулярними.
Не припиняйте їсти м’ясо, оскільки це білки і вони насичують. Але краще бути легким, як індичка чи курка. Подавайте його до риби.

Повне щоденне меню протягом одного тижня

Оскільки теорія чудова, але головне втілити її на практиці, доктор М.ª Ізабель Белтран, дієтолог Клари, розробляла меню на 7 днів (і так, це безкоштовно). Ви побачите, як легко застосувати все, що ми вам сказали. І якщо серед страв, які ми пропонуємо, є щось, що вам не подобається, ви завжди можете змінити це на еквівалент. Наприклад, якщо ви не любите лосося, але любите тунця, ви можете обмінятися ним, оскільки вони обидва є синьою рибою.

Як довго ви можете дотримуватися детоксикаційної дієти Клари?

Мінімум 15 днів. Ми робимо вам пропозицію на тиждень, але оскільки меню дуже збалансоване, ви можете продовжити його і зробити на місяць і більше, хоча результати побачите і раніше.
Щоб залишатися добре, ви можете продовжувати виконувати цю дієту, але "налаштовуючи" меню відповідно до фруктів та овочів, які є в кожному сезоні, але запроваджуйте 2 або 3 безкоштовні страви на тиждень, коли ви їсте все малими порціями (і не повторюючи).
Якщо ви набрали пару кілограмів або відчуваєте роздуття, втому, головний біль тощо, поверніться до цієї дієти і дотримуйтесь її щонайменше ще пару тижнів.
Добрі звички назавжди . Навіть якщо ви повернетеся до більш розслабленої дієти, не забувайте про ідеї, які ми даємо вам у цій дієті, наприклад, їсти багато фруктів та овочів щодня або готувати з невеликою кількістю солі та ароматизувати страви з використанням спецій, наприклад.

Що їсти після першого тижня

Сніданок. Ця їжа споживає від 300 до 400 ккал. Поєднуйте хліб, макарони або каші з фруктами, молочними продуктами або іншими білками (яйце, індичка …).
Їжа. Переміщення в межах 400-600 ккал. Поєднуйте сирі та варені овочі з легким м’ясом (риба, птиця …), один день на тиждень, макаронами, а інший - бобовими.
Вечеря. Він становить близько 450 ккал. Дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування.
Між годинами. Детокс-смузі та соки, фрукти та горіхи та міні.