Кому не хочеться теплого супу взимку? І з більшим ентузіазмом ви приймете його, коли відкриєте всі його достоїнства для схуднення. Є багато наукових досліджень, які підтверджують, що вживання низькокалорійного супу в збалансованому харчуванні дуже корисно для схуднення.
Дієта супу: на 20% менше калорій на день
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі " Апетит" , люди, яким спочатку використовується низькокалорійний суп, споживають на 20% менше загальної кількості калорій, що допомагає схуднути. Вживаючи суп, ми наповнюємо шлунок рідиною, і це Це змушує нас почуватися ситими, тому ми їмо менше. Але … ми можемо задатися питанням, чи, будучи лише рідиною, ми не прийдемо до наступного прийому їжі голоднішими. Відповідь - ні. Вчені стверджують, що, хоча рідини швидше залишають шлунок, ніж тверда їжа, у поєднанні тверді речовини розширюються, і їжа довше залишається у вашому шлунку, що спричинює більш тривале відчуття ситості.
Будучи ложкою, вони змушують нас їсти повільно
Ще однією перевагою супу перед соками чи смузі є те, що останні, коли їх п’ють зі склянки, ми споживаємо швидко, тоді як супи, будучи ложкою, приймаються повільніше, що дає час мозок, щоб зареєструвати відчуття ситості, перш ніж споживати занадто багато калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal Nutrition , люди, які їдять швидко, мають до 115% більше шансів страждати ожирінням.
Супова дієта: травна та проти здуття живота
Для приготування супів їжу потрібно варити тривалий час, тому вони легко засвоюються і збільшується біодоступність її поживних речовин (вітамінів, мінералів …). Поліпшуючи засвоюваність, вони уникають таких проблем, як здуття живота, важкість або гази.
Як дотримуватися супової дієти
Вам буде дуже зручно, тому що ми пропонуємо вам рецепти супів та легких кремів та щотижневе меню, щоб вписати їх у здорову та збалансовану дієту. Супи, які ми пропонуємо, готуються зі свіжої їжі - в основному, з овочів, без вершків, ковбас тощо, щонайбільше, з легкого м’яса, щоб вони були по-справжньому низькокалорійними та засвоюваними. Не страждайте, супи та креми, які ви ми пропонуємо мало працювати. Їм потрібна коротка зажарка, додати овочі, чуп-чап і процідити або змішати. І більшу частину чап-чупу вони роблять без нагляду. Якщо ви додаєте трохи м’яса, просто почекайте, поки вони охолонуть, щоб видалити жир. Будучи здоровою та збалансованою дієтою, ви можете дотримуватися її, поки не досягнете тієї ваги, яку хочете. Тоді,щоб уникнути ефекту відскоку, введіть безкоштовну їжу на тиждень стільки тижнів, скільки кілограмів ви втратили.
Супова дієта для схуднення на 5 кілограмів
Відповідь на це питання завжди відносна, оскільки це залежить від вашої статури, віку, ваших звичок (якщо ви супроводжуєте це фізичними вправами та активним життям, ви втрачаєте все швидше і швидше) і ваги, яку ви повинні втратити. Але, загалом, втрачається близько 5 кілограмів, 1-3 кілограми перший тиждень, а решта наступні тижні.
Ви застрягли у своїй втраті ваги?
Ви можете зробити один пісний день на тиждень, коли у вас буде лише овочевий суп; або тижневі вечері на основі першого супу або рослинних вершків і тільки овочевих начинок та натурального йогурту.
