Ми товстіємо, тому що з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо. Дієта на 1500 ккал має на меті створити дефіцит калорій, який змушує наше тіло спалювати більше калорій для виконання своїх функцій і тим самим зменшити кількість накопиченого в нашому організмі жиру .
Дефіцит калорій - це не що інше, як вживання меншої кількості калорій, ніж ми зазвичай їмо, але скорочення їх головою, не різко, для досягнення здорової і постійної втрати ваги.
Ми товстіємо, тому що з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо. Дієта на 1500 ккал має на меті створити дефіцит калорій, який змушує наше тіло спалювати більше калорій для виконання своїх функцій і тим самим зменшити кількість накопиченого в нашому організмі жиру .
Дефіцит калорій - це не що інше, як вживання меншої кількості калорій, ніж ми зазвичай їмо, але скорочення їх головою, не різко, для досягнення здорової і постійної втрати ваги.
ЧОМУ ДІЄТА ДІЄТА 1500 ККАЛ
@maddibazzoccoЧОМУ ДІЄТА ДІЄТА 1500 ККАЛ
Середня іспанка повинна їсти від 1850 до 2350 калорій на день, залежно від того, веде вона мало чи дуже активно. Якщо ви зазвичай приймаєте таку кількість калорій (або більше), щоб схуднути, вам доведеться їх «скоротити», приймати менше. Звідси походить цифра 1500 ккал, що є приблизним показником, оскільки кількість споживаних калорій щодня залежить від зросту, фізичного кольору обличчя, віку чи фізичної активності кожної людини.
З НАШОЮ ДІЄТОЮ 1500 ККАЛ ВИ ВТРАТИТЕ ТИЛЬ, А НЕ ВОДУ
@pwignЗА НАШОЇ ДІЄТИ 1500 ККАЛ ВИ ВТРАТИТЕ ТИЛЬ, А НЕ ВОДУ
Це не надто обмежувально - 1500 ккал вважається помірною гіпокалорійною дієтою - і переставляє групи продуктів, збільшуючи кількість білка, який ви можете приймати трохи, так що те, що ви втрачаєте, не вода (і набагато менше м’язової маси), а накопичений жир . Таким чином, втрата ваги з часом буде реальною і стійкою, не даючи вам застоюватися при схудненні, а потім, закінчуючи дієту, швидко повернути втрачені кілограми.
МЕНШЕ КАЛОРІЙ НЕ БІЛЬШ ГОЛОДНІШЕ (АБО ПРЕСТАНУЙТЕ НАСЛІДУВАННЯМ ЇСТІ)
@danielcgoldМЕНШЕ КАЛОРІЙ НЕ БІЛЬШ ГОЛОДНІШЕ (АБО ПРЕСТАНУЙТЕ НАСЛІДУВАННЯМ ЇСТІ)
Розділивши щоденне меню на 5 прийомів їжі, ви краще контролюєте свій апетит, як показали кілька досліджень, таких як Університет Массачусетсу та Університет Південної Кароліни-Колумбії (США).
ДІЄТОЮ З 1500 КАЛОРІЙ CLARA ВИ БУДЕТЕ БЕЗПЕЧНІШІ ВІД АНТОХОЯ
@agumeniukДІЄТОЮ З 1500 КАЛОРІЙ CLARA ВИ БУДЕТЕ БЕЗПЕЧНІШІ ВІД АНТОХОЯ
Скорочення споживаних калорій не означатиме більшого голоду. Багато разів ми споживаємо продукти, які є дуже калорійними, але не забирають наш голод, такі як солодощі, які ми часто їмо від нудьги і які замість того, щоб наситити нас, провокують нову тягу, по спіралі, з якої важко вибратися. З іншого боку, продукти, які ми пропонуємо вам у цій дієті, легкі, але ситні.
ЯК ДОТРИМАТИ ЦЮ ДІЄТУ
@andrew_wongЯК ДОТРИМАТИ ЦЮ ДІЄТУ
Дотримуватися 1500 ккал дієти CLARA дуже просто, оскільки нижче ви знайдете щотижневе меню, яке можна завантажити, щоб ви могли організувати своє харчування, а також рецепти та багато прийомів, які допоможуть вам схуднути.
Чому 1500 ккал і не менше? Ну, тому що внизу ви голодні, і ваше тіло перестає ефективно спалювати калорії. І полягає в тому, що різке зменшення кількості споживаних калорій на день може створити "негативні пристосування", тобто організм може думати, що він голодує, і замість того, щоб спалювати, він переходить у "економічний режим" робить повільніше. Голодувати марно худнути.
ДЛЯ КОГО ЦЯ ДІЄТА ДЛЯ Схуднення?
1500 ккал - це в середньому, може бути, що для схуднення людині потрібно взяти 1300 ккал або 1800 ккал. Це залежить від віку, статі, зросту, фізичного кольору обличчя, кількості м’язової маси …
Жінка старше 50 років, яка має вагу 1,50 метра і 53 кілограми при невеликій фізичній активності, зазвичай не повинна приймати більше 1450 ккал на день, щоб при дієті з 1500 ккал вона не втрачала вагу.
З іншого боку, 35-річна жінка, яка має середній іспанський колір обличчя - тобто від 1,60 до 1,62 м і від 62 до 67 кг ваги, згідно з дослідженням про поширеність загального ожиріння та абдомінального ожиріння серед дорослого іспанського населення 2014–2015 рр. - Ви можете споживати від 1850 ккал до 2350 ккал на день, отже, ви схуднете, дотримуючись дієти на 1500 ккал.
ЩО ЇСТИ ПРИ РОБІТІ ДІЄТИ 1500 ККАЛ
Ця дієта на 1500 ккал заснована на справжній їжі, як запропонував дієтолог-дієтолог та співробітник CLARA Карлос Ріос. Це не що інше, як необроблена їжа, тобто овочі, фрукти, риба …, яку ви можете знайти на ринку і за допомогою яких можна готувати смачні страви, готуючи їжу (так, готуючи, не ставлячи в мікрохвильовку).
Справжня їжа викликає мало тяги, що допомагає контролювати апетит, на відміну від ультра-оброблених продуктів, дуже багатих цукром і жиром, що робить її дуже приємною для смаку, але те, що вона робить, викликає нову тягу до їжі, коли незабаром після його споживання. Якщо ви думаєте, що не зможете замінити булочку для фруктового шампура ниткою темного шоколаду і насолоджуватися змінами, ми розповімо вам, як навчити мозок віддавати перевагу тому, що ви втрачаєте.
ПРИ ЗНИЖЕННІ КАЛОРІЙ ВИ ПОВИННІ ЗБІЛЬШИТИ (НЕЗАБАВНО) КІЛЬКІСТЬ БІЛКА
Щоб не втратити м’язову масу, яка допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою, крім занять спортом, вам доведеться з’їсти достатню кількість білка. Коли калорії, що споживаються протягом дня, зменшуються, рекомендується трохи збільшити кількість білка саме так, щоб при схудненні м’язова маса також не «худнула» і забезпечити постійне спалювання калорій.
Але, як ми говоримо, збільшення незначне. Якщо зазвичай потрібно брати від 100 до 125 г м’яса та 125 г риби, у цій дієті рекомендується вживати порції 150 г м’яса та жирної риби та до 200 г білої риби.
Скільки порцій щодня їдять на дієті з 1500 калорій
Розподіліть ці продукти протягом дня:
2 штуки на день або відповідні, якщо це менші фрукти, такі як мушмула або мандарини, або півсклянки полуниці,
тощо
- Молочні продукти. 2 порції, що відповідало б 1 склянці молока, 80-100 г свіжого сиру, 40-60 г витриманого сиру, 2 йогуртам.
- Овочевий. Щодня потрібно їсти від 300 до 450 г овочів, чергуючи приготовані з сирими. Наприклад, під час їжі салат, а на ніч овочі, приготовані на пару або вершки, які легше засвоюються.
- Хліб, макарони, рис. Ви повинні взяти 3 невеликі порції, більше як гарнір, а не як основне блюдо, що відповідало б 2-3 тостам, 50 г сирого рису або важких макаронних виробів, 60 г сирого бобового, 150 г сирої картоплі, 30 г злакових пластівців (овес, центено …).
- М'ясо та риба. Тут показання щотижня. Можна приймати по 150 г білої риби двічі на тиждень і по 100-120 г синьої риби ще два рази на тиждень; 120 г білого м’яса 2-3 рази на тиждень; 100 г червоного м’яса бажано раз на тиждень або менше; 120 г тофу два-три рази на тиждень; і 7 яєць на тиждень (не більше 2 на день), якщо у вас немає проблем зі здоров’ям (так, ви можете їсти ці яйця на дієті).
- Фрукти чорниця,
ТИПОВИЙ ДЕНЬ ДІЄТИ 1500 ККАЛ
- Сніданок. 1 склянка молока та міні з 40 г хліба та 1 скибочкою іберійської шинки
- Середина ранку. 1 шматок фруктів і жменька горіхів (20 г)
- Їжа. 1 садовий салат, лимонна курка (150 г), прикрашена коричневим рисом та 1 шматок фруктів.
- Перекус. 2 тости зі свіжим сиром.
- Вечеря. Рослинні вершки, риба на грилі, прикрашена овочами та йогуртом.
ЗАГРУЗНЕ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ ДІЄТИ 1500 ККАЛ
Тут у вас є більше рецептів для схуднення, якщо ви хочете змінитись.
І ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ СКУПИТИ ШВИДШЕ
Не скорочуйте калорії, збільшуйте фізичну активність. Не бажано робити дієти менше 1200-1 500 ккал. Якщо ви хочете пришвидшити схуднення, вам потрібно активізувати фізичну активність. Тут ми пропонуємо вам кілька надзвичайно простих вправ для схуднення, які ви можете робити вдома. Доповніть їх аеробними заходами, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах …
