Незважаючи на те, що ліки від хвороби Альцгеймера не існує, існують здорові звички запобігати цьому та підтримувати гарне здоров’я мозку. Харчуватися здорово, наприклад, дуже важливо. Вам доведеться збільшити споживання фруктів, овочів, бобових та жирної риби. Залишатися фізично та розумово активними, уникати самотності та не замикатися вдома - це інші основні опори, щоб уникнути деменції.
Не забуваючи подрімати! Дослідження Хайфського університету (Ізраїль) стверджує, що спати близько 20 хвилин після легкої їжі допомагає зміцнити навчання і, отже, покращує пам’ять.
А також практикуючи принаймні одне з цих 7 захоплень, які допомагають збільшити та покращити пам’ять. Діяльність, яка, крім того, що нам набагато краще, може допомогти нам запобігти хворобі Альцгеймера.
1. Підпишіться на танці
Заняття спортом захищають вас, а також покращують здоров’я мозку. Ось що стверджує дослідження, опубліковане в Journal of Alzheimer's Disease . Дослідження показують, що такі заходи, як танці, можуть зменшити ризик розвитку цієї хвороби до 50%, крім збільшення обсягу мозку. Танці, крім того, що залишаються активними, покращують соціальні стосунки та уникають самотності - одного з факторів, що сприяє депресії та більшому когнітивному занепаду.
2. Вирощуйте сад
Згідно з тим самим дослідженням, проведеним експертами Каліфорнійського університету (США), садівництво також може зменшити ризик розвитку деменції до половини. Інші британські дослідження також рекомендують це хобі для збереження загального стану здоров’я, оскільки воно зменшує стрес, бореться з ожирінням, знижує кров’яний тиск і запобігає депресії. Якщо у вас немає саду, запитайте у своєму місті, чи можете ви орендувати міський сад. Є багато ініціатив, наприклад, запропонована Фондом Кармен Пардо-Валькарсе в Мадриді.
3. Ведіть журнал
Окрім того, що він є чудовим інструментом для збереження вашого досвіду та його запам’ятовування, ведення журналу стимулює вашу уяву, вашу креативність та підвищує словесну вільність. Дослідження з Університету Кароліни (США) вказує на те, що написання змушує нас знаходити нові слова для опису відчуттів чи переживань, а також збільшує словниковий запас. Це впливає на інтелект і захищає мозок.
4. Займіться медитацією
Хоча це може здатися дуже складним, навчитися медитувати можна, практикуючи уважність або уважність, техніку, яка полягає у концентрації на диханні. Таким чином ви будете контролювати стрес, один із факторів, що впливає на пам’ять, заважаючи нам навчатись або зберігати нові дані. Дізнайтеся, чи є у вас стрес у цій публікації.
Танці, садівництво або гра в карти допомагають запобігти хворобі Альцгеймера
5. Вивчіть нову мову
Є кілька досліджень, які пов'язують вивчення нових мов або двомовність із затримкою настання хвороби Альцгеймера, вказує Американське товариство Альцгеймера. Ще одне недавнє дослідження, проведене Мічиганським університетом (США) , показало, що люди, які відвідували принаймні середню школу, мають менший ризик захворіти.
6. Грати на інструменті
Дослідження Інституту Каролінської (Швеція), проведене з близнюками, показало, що музика, зокрема навчання грі на інструменті, захищає мозок та запобігає зниженню когнітивних функцій. Але також музика є однією з найкращих видів зброї для покращення якості життя хворих на Альцгеймера. Згідно з дослідженнями, музика зменшує тривогу та розчарування людей, які страждають нею, і вони рекомендують такі прості речі, як спів колискової пісні перед сном, щоб допомогти їм краще спати.
7. Грати в карти
Будь-яке хобі чи культурна діяльність (кіно, літературні збори, читання, кросворди чи гра в карти), здається, дуже позитивно впливає на мозок. Це збільшує та зміцнює нервові зв’язки, покращує когнітивні функції та сповільнює погіршення стану з роками.
