Йогурт з компотом
Йогурт з компотом
Окрім схуднення, це повноцінний здоровий сніданок. У миску покладіть молочний або рослинний йогурт та доповніть столовою ложкою фруктового компоту та трохи підсмаженого насіння кунжуту. Компот набагато легший за варення, в якому багато цукру. Готуйте 40 хвилин у каструлі на повільному вогні кілька яблук або груш, нарізаних кубиками. Ароматизувати можна за допомогою палички кориці. Ви можете додати нотку солодкості за допомогою трохи фінікової пасти.
- Більше ідей. Замість компоту можна покласти свіжі фрукти (чорниця, полуниця …).
Хліб з іберійською шинкою
Хліб з іберійською шинкою
Якщо ви втрачаєте хліб із сосисками, будьте обережні, оскільки вони можуть бути дуже калорійними. Краще, щоб ви вибрали хліб із цільного пшениці і замість м’ясних нарізок поклали іберійську шинку, оскільки вона має менше насичених жирів, ніж інші види м’яса та шинки, а також покращує рівень холестерину та тригліцеридів.
- Більше опцій. Додайте трохи зеленого листя, і це наповнить вас набагато більше.
Свіжі фрукти з шоколадом
Свіжі фрукти з шоколадом
Щоб приготувати цей фруктовий сніданок, потрібно лише взяти шматочок сезонних фруктів (пару, якщо він середній, або жменю, якщо він невеликий) і поєднати з унцією гіркого шоколаду.
- Більше ідей. Нанижіть фрукти на шпажки, полийте їх розтопленим шоколадом у бейні-марі і дайте йому охолонути.
Млинці з вівсянки
Млинці з вівсянки
Млинці з вівсянки дуже ситні і менш калорійні, ніж звичайні. Збийте 4 яєчні білки з 5 столовими ложками вівсяних пластівців. Нагрійте трохи оливкової олії в антипригарній сковороді і додайте ківш кляру. Нехай вариться близько 2 хвилин і переверніть. Ви можете поєднувати їх із солодкими та пікантними інгредієнтами. Тут зі свіжим сиром та помідорами.
- Більше ідей. Великою популярністю користуються також млинці з банана та вівса. Змішайте 1 банан, 1 яйце, 1 яєчний білок і 3-4 столові ложки вівса. І згортайте їх на сковороді, як попередні.
Зелений смузі
Зелений смузі
У блендері змішайте та розімніть 6 листя капусти без стебла, ½ очищеного лимона або соку лимона, 1 кисле яблуко, 10 свіжих листя м’яти та воду, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
Ось ще шейки для схуднення.
Крудіте з овочевими паштетами
Крудіте з овочевими паштетами
Ще один сніданок для схуднення - кредіте з парою ложок рослинного паштету типу гуакамоле або хумус. Наріжте моркву, огірок, перець, селера … невеликими паличками і занурте їх у паштет.
- Більше ідей. Якщо ви не хочете ускладнювати своє життя, ви можете зробити це за допомогою листя ендівії або салату.
Хліб з шоколадом
Хліб з шоколадом
На сніданок можна порізати скибочку цільнозернового хліба з унцією гіркого шоколаду .
- Більше ідей. Щоб зробити смачніше, розтопіть шоколад і подавайте з бананом або іншими сезонними фруктами.
Рулетики з шинки та сиру
Рулетики з шинки та сиру
Варена або варена шинка забезпечує багато білка і має низький вміст жиру. Поєднуйте його з легкими котеджними сирами або сирами типу Бургос (дізнайтеся тут, скільки калорій має кожен сир).
- Більше ідей. Якщо ви хочете скоротити більше калорій, покладіть замість шинки варену грудку індички. У ньому набагато менше жиру.
Йогурт з гранолою
Йогурт з гранолою
Покладіть гранолу на основу, додайте трохи йогурту та додайте свіжі сезонні фрукти. Також дуже смачно з морквою та тертим кокосом.
- Більше ідей. Зробіть гранолу самостійно, змішавши 150 г прокату вівса з 150 г житніх пластівців та прикрасивши корицею, імбирним порошком та мускатним горіхом за смаком. Полити 2 столовими ложками апельсинового соку, 2 оливковою олією і додати 2 збитих яєчних білка. Викладаємо на деко і випікаємо 30 хв при 180º.
Хліб з помідором і тунцем
Хліб з помідором і тунцем
Ще однією можливістю сніданку для схуднення є приготування тостів із цільнозернового хліба з натуральним консервованим тунцем і нарізаними помідорами, нарізаними, розім’ятими, намазаними …
- Більше ідей. Щоб зробити його привабливішим, ви можете розкришити тунця, порубати помідор на квадратики і додати невеликі шматочки вареного яйця.
Каша з фруктами та корицею
Каша з фруктами та корицею
Потрібно просто передбачити, щоб приготувати кашу напередодні ввечері (дізнайтеся тут, як покроково приготувати вівсяну кашу), а під час сніданку поєднуйте її зі свіжими фруктами (половина банана, пара полуниці …) і підсолодити корицею.
- Більше ідей. Ви також можете поєднувати його з ягодами годжі або іншими насінням та горіхами.
Хліб з яйцем і помідорами
Хліб з яйцем і помідорами
Ви підсмажуєте скибочку цільнозернового хліба, зверху подрібненим або подрібненим помідором, а зверху яйцем, звареним всмятку .
- Більше ідей. Замість вареного, ви можете також покласти його смаженим, але на мангалі, щоб він не брав зайвого жиру.
Смажене яблуко
Смажене яблуко
Вимийте його та зневіріть. Помістіть його у форму для запікання з паличкою кориці в центрі. Полийте його ниткою меду. І випікайте його приблизно 15 хвилин при 200º або поки воно не стане м’яким.
- Більше ідей. Ви також можете нарізати його, трохи спорожнити всередину і наповнити жменькою родзинок.
Яєчня з хлібом
Яєчня з хлібом
Ще один сніданок для схуднення полягає у приготуванні скибочки хліба (краще, якщо це цільна пшениця) з яєчнішкою та помідорами або смаженим перцем.
- Більше ідей. У яєчню можна додати кубики шинки.
Сир з медом
Сир з медом
Класикою сніданків для схуднення є сир з ниткою меду. Хоча правда, що сир має більше калорій, ніж незбиране молоко, він також у чотири рази багатший білком, ніж незбиране молоко, і має менше жиру, ніж сир Бургос. Тому сир вважається найкращим молочним продуктом для схуднення.
- Більше ідей. Ви можете надати йому додатковий смак парою подрібнених волоських горіхів.
